węglowodany

POPRAWKA białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 82g 120,05g 1767.5 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 51,6g 118,85g 1654,5 jogurt 100g 1.5% [...]

Poprawiona dieta czy juz jest dobrze?? Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,8g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal ŚNIADANIE1 mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 77g 2,5g 181,5 pozostałe 160,8g 30,4g 120,05g 1767.5 ŚNIDANIE 2 jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 pozostałe 158g 0g 118,85g 1654,5 POSIŁEK 3 [...]

[...] nie za bardzo wiem czy dobrze robię zostając na drugą godzinę, ale po prostu po jednej nie zawsze jestem zmęczona :) Otóż interesuje mnie jedna rzecz. Co jest lepsze dla mięśni? Ćwiczyć na minimalnej dawce insuliny czy popijać węglowodany w trakcie ćwiczeń i zostawić insulinę bez zmian? Dotychczas stosowałam opcję pierwszą (z różnym skutkiem).

[...] Teraz mam mały zestaw i niewiem jak to wszystko polączyc ze sobą. Na pierwszy cykl przygotowalem: - BCAA mc olimpa, L-glutamine mc olimpa, nitrobolon II trec,AAKG extreme mc, top mass(40%białko,40%węglowodany), ZMA, Dextroza i Carbo. Prosilbym o optymalne rozpisanie dawkowania tych suplementów. Z GÓRY SERDECZNIE DZIEKUJE I POZDRAWIAM!!!

No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna Mleko 2% Kakao Cukier xP Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. [...]

Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Brak zdrowych tłuszczy Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , [...]

mała poprawka Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , [...]

kochani, prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe. przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba [...]

[...] OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. na redukcje i dieta tez na redukcje i rzeźbe. Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g białka jaj(12,5g-białko 9,7g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze [...]

przy zażywaniu OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME trzeba sobie w diecie ustalić jakiś stosunek składników pokarmowych chodzi mi o np 4/6 to białko 1/6 to węglowodany 1/6 to tłuszcze wie ktoś jak to ustalić??

[...] w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, słonecznik, kawa z mlekiem 355,4 kcal 38,01 b. 18,83 tł. 16,75 w. 3 - 2 jajka, brązowy ryż, kalafior [...]

widziałem masę programów z Mariuszem nie chodzi o to dlaczego wcina miałem na myśli taką zachętę. Czekolada mleczna 526kcal 8g białka 30,7g tłuszczu 54,2g węgli no węglowodany powinno się uzupełniać po treningu a czekolada zawiera ich dość dużo :) <no ale wiadomo jak on ma na coś ochotę to to je bo na następny dzień podczas treningu i tak to [...]

[...] dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca. Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g: węglowodany 0,220 g białko 0,123 g tłuszcz 0,008 g magnez 10,9 mg fosfor 6,36 mg witamina B6 (pirydoksyna) 0,16 mg wartość energetyczna 1,52 kcal (6,36 kJ) [...]

Mam w domu preparat: Dymatize - Elite Whey Protein chociaz od paru miesiecy go nie uzywam. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem go do swojej diety ponownie, zastanawiam sie tyko czy zazywac go po silowni? raz czy dwa razy dziennie. po silowni, +np. banan najwiekszym problemem jest to ze chcialbym w ciagu dnia zjesc cos cieplego, dlatego zazwyczaj po [...]

AUTOR: Skalar. Kuracja anty-przeziębieniowa Skończyły się ciepłe dni, całe dnie spędzone na basenach, plaży. Przyszła jesień a wraz z nią zimne wiatry i deszcze. Wraz ze zmianą pogody organizm również przestawia się na tryb obronny. Zmiana czynników atmosferycznych powoduje, że nasz organizm zostaje wytrącony z równowagi. Dochodzi do tego brak [...]

AUTOR: Skalar. - 3 miejsce Jak zadbać o nasz organizm, mając w perspektywie imprezę (alkoholową) Bardzo często pojawiają się pytania o to jak zminimalizować utraty masy mięśniowej po zabawie. Jak uzupełnić braki po jego spożyciu. Otóż alkohol jest to substancja, która dostarcza organizmowi 7kcal na 1g, jednak jak w każdym prawie artykule na temat [...]

[...] organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów, witamin i minerałów, które będziemy tracić na potęgę w trakcie zabawy. Posiłek powinien zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany, takie danie zapobiegnie gwałtownemu wchłanianiu alkoholu i rozciągnie ten proces w czasie. Kolejnym niezbędnym czynnikiem jest uzupełnianie płynów w trakcie [...]

poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]

Po wczrorajczes wypowiedzie poczytalem troche postow i ulozylem wstepnie ta dtruga diete,rano weglowodany o niskim IG,pozniej ryz kurczak a wiecozrem glownie bialko,nie znam dokladnej wagi produktow ale jestem an etapie kupienia wagi kuchennej i ulozeniu bardizje profesojanlnej diety,ogolnie chodzi o strate tluszczu na brzuchu i klatce [...]