węglowodany

witam zwieksz ilosc bialka i tluszczy a obetnij weglowodany gdzies do ok.2g a potem schodz do 100-150g posilek 1: -platki owsiane 50g -3 jaja (szacunkowo jakies 180g) -rodzynki 15g -salata+papryka czerwona+papryka zielona - lacznie okolo 300g 30/20/81/629 daj tutaj ze 4-5jaj posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g [...]

[...] początek proponuję zrobić sobie listę tego co będziesz jadła i rozdzielić to na makroskładniki, czyli: białko - mięso, jaja, ryby, twarogi tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona węglowodany - kasze, brązowy ryż, razowy makaron. rozdzielić to na 5 posiłków i do każdego dodać warzywa. Nie musisz liczyć kalorii, jak będziesz jadła to co wymieniłem, nie [...]

oto moja dieta, byłbym wdzięczny za skorygowanie Śniadanie 9.00 100g płatków owsianych górskich Białko: 11,9g, Tłuszcze: 7,2g Węglowodany: 62,4g 300 ml mleka 0,5 B: 10,5 T: 1,5 W: 15,3 50g rodzynki suszone B: 1,1 T: 0,25, W: 32,3 1 jajko kurze B: 12,5 T: 9,7 W: 0,6 II Śniadanie 11.00 200 g chleba graham [...]

Nie ma takiej koniecznosci. Jezeli masz mozliwosc to zjedz jak najszybciej posilek, bialko zwierzece + weglowodany zlozone (np przygotowany wczesniej).

Rozklad btw jest ok. Mozesz tez np zwiekszyc ilosc tluszczow do 1g zmniejszajac weglowodany, ktore najczesciej w sporych ilosciach powoduja problemy ukladu trawinnego (wzdecia, gazy, rozepchany brzuch).

Składniki: maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych (WPC), białko zarodków pszenicy, monohydrat dekstrozy, aromaty, witaminy , czerwień koszenilowa - barwnik (dla smaku truskawkowego). Wartość odżywcza w 100g preparatu: Białko 20g Węglowodany 72g Tłuszcz 1g Wartość energetyczna 1601/377 kJ/kcal

potrzebne beda: -3 jajka -garsc rodzynek 15g - lyzka naturalnego kakao 10g - 2 nieduze lyzki odzywki czekoladowej 20g, najlepiej nie czysto bialkowej, tylko jakiejs slodkiej, ja uzylem profi whey mass -1 banan Jajka gotujemy na pol-miekko/lekko twardo obieramy i wrzucamy na talerz, dodajemy banana i rodzynki, posypujemy kakao i odzywka. Calosc [...]

[...] food'ów, słodyczy, kolorowych napoi (wszystkich!) jedz mniej a częściej, twarożek na noc, tuńczyki, ryż z kurczakiem godzina po treningu, bezpośrednio po treningu wypij taki fajny mix (węglowodany i białko) szklankę mleka mieszasz z 2 łyżkami miodu, dorzucasz 4 jajka żywe i miksujesz. Więcej informacji masz w dziale "odżywianie" pzdr

Dojscie jest i tyle co ci bede pisał a wszytko jest dobre bo koledzy ładnie puchna na tej dece tylko ze oni ma 21 lat i 110kg a ja 18 i dlatego pytałem czy ten cykl jest dobry dla mnie. Diete ciagle poprawiam staram sie jesc duzo i robie dania wysoko bialkowe przed treningiem weglowodany dodaje dużo tłuszczy do diety ale słabo to dział za 3 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA:97 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z krótkimi przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni wino 0,5mg + test enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:twarde czyste mięśnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 [...]

Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii wywal oliwe z oliwek, jestes po nocnych odnowach/katabolizmie, nie powinienes [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3g/kmc -węglowodany:7g/kmc -tłuszcz:jak naj mniej ale 1g/kmc bardziej interesuje mnie czy warto/mozna/klepie mieszanie 2estrow deki w 1 cyklu.a co do calego cyklu to chetnie przeczytam wypowiedzi,wiadomo odblok po [...]

Wartość odżywcza w 100 g proszku / w 1 porcji (35 g+ 150ml wody) Wartość energetyczna 1610 kJ(385 kcal) / 563 kJ(135 kcal) Białko 75 g / 26,3 g Węglowodany 7,8 g / 2,7 g - w tym cukry: 5,9 g / 2,1 g Tłuszcze 5,9 g / 2,1 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,7 g / 1,3 g Błonnik pokarmowy 0 g / 0 g Sód 0,25 g / 0,09 g Znalazlem na necie na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prpo i prolka 8. TRENING: pn Klata-Bic wt Plecy-triceps sr wolne cz barki pi bic-tric i 9. CEL CYKLU:Dobrze wygladac ale nie jak [...]

1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran - 5g / 0g B / 5g T / 0g W / 45 kcal ŁĄCZNIE: 395g / 23g B/ 19g T/ 54g W / 478 kcal 2) Orzechy arachidowe - 100g / 26g B / 50g T / 10g W / 594 kcal Jaja kurze - dwa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prpo i prolka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] czy silka tez ? nie, nie, nie podałem Ci w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? rusz na prawdziwą siłownię, zacznij robić normalny ciężki [...]

z dupy to sniadanie. Gdzie weglowodany?

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

To dobra rada. Zacznę od zera i po 3-4 tyg zobaczę jakie będą rezultaty. Po poprawnym wyliczeniu na kalkulatorze wychodzi mi: 3281kcal na utrzymanie masy. Czy te proporcje są odpowiednie? Białko 205g Węglowodany 492g Tłuszcze 55g