Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
Jest opcja na Carb Cycling myślałem o czymś takim: DnT: KALORIE 2210 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 130 2,0 DT: KALORIE 2257,2 BIAŁKO 132 2,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 WEGLOWODANY 165 2,5 Jakie produkty polecacie w moim przypadku? Myślicie, że WPC też się zaliczy do skazy? Może dieta LC - wysoko tłuszczowa da rade? [...]
Moim zdaniem najbezpieczniejsza bedzie dla ciebie dieta zbilasowana, w kazdym posiłku weglowodany, białka i tłuszcze. Musisz przy tym uwazac, by weglowodany nie pochodziły ze złych źródeł i by były jak najmniej przetworzone. Wybieraj dobre źródła białka i tłuszczy. O tym sobie mozesz poczytac w artykule Moralesa. Uwazam, ze 'wyczyszczenie' twojej [...]
[...] nie są najlepsze ze względu na tą nieszczęsną fruktozę - 6g/100g, reszta cukrów to glukoza i maltoza a ten IG też nie jest za wysoki ok 60-70 Wszystko zależy od proporcji węglowodany:białko i składu tego gainera, który również zawiera węglowodany o dłuższych łańcuchach. Białka powinno się spożyć 0,2-0,4g/kgmc, gdzie im więcej tym lepiej, [...]
Jeśli chodzi o diete to wiem ze sa proporcje i wszystko to mam glownie chodzi mi o dobor skladnikow o to czy zaluzmy mozna spozywac chleb/bulke graham czy lepszy bylby chleb razowy pelnoziarnisty zapomnialem dodac na sniadanie jajka a tak jak czytalem na sfd na paru innych postach od rana wazne sa weglowodany az do wieczoru gdzie najwazniejsze [...]
1.podczas meczu pić zwykłą wode mineralną czy jakis napój kupny czy też domowej roboty :D? 2. a po treningu/meczu jesć węglowodany złożone czy tak jak po treningu siłowym węglowodany proste ;D
[...] że dieta taka zawiera 240 g białka, którego wartość energetyczna stanowi 960 kcal ogólnego spożycia kalorycznego. Pozostała część energii, czyli 2540 kcal, przypada na węglowodany i tłuszcze. Jak już wiemy, organizm dla potrzeb syntezy 1 g białka ustrojowego potrzebuje około 24 kcal. Niestety węglowodany i tłuszcze w powyższej diecie [...]
Juz przestancie z tym slowem DIETA poprostu jak jestes ekto jedz to co masz,chyba bierzesz do szkoly sniadanie tak?to wez zjedz sobie serek wiejski i jakies weglowodany chleb razowy czy tam bulki czy niem masz 1.50zl na to?zreszta nie chce mi sie rozpisywac bo za duzo pisania i tlumaczenia porostu musisz wiedziec gdzie sa weglowodany ,gdzie bialko [...]
Dziennie po zliczeniu całości, ja pytam tylko o propozycje dla mnie a nie o krytykę Dziękuję pozdrawiam Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg
[...] wygląda tak: 100% 91% 114% 100% Moze byc, ale jak pisałąm wczesniej obetnij tylko 100-200kc. Czy mam się tym zapotrzebowaniem bardzo przejmować? Nie ;) Obcinać węglowodany i kalorie chciałem z kaszy/ryzu/makaronu No tak, ale ich nie miałeś w menu. Ja bym zmieniła rozkłąd BTW i dała: 33/33/33gramy. Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
a wiec tak jedni mowia zeby brac bcaa tylko po treningu a drudzy ze mozna przed Przed treningiem, w trakcie treningu i po treningu. Zalezy od zasobnosci portfela. jedni mowia ze po jezdzeniu zeby nic nie jesc przez 1godzinedrudzy mowia ze mozna jesc Bezposrednio po treningu weglowodany + bialko (bez warzyw i tluszczy), okolo godziny po tym [...]
już się naczytałam, z tym, że na innych forach, nie bardzo rozumiem, w czym rzecz? udko-białko, ryż-węglowodany, bułka węglowodany, raczej nie z tych "dobrych", ale przecież mozna sobie pozwolić,jaja-białko..?serek..cóż...bo ile mozna serków wiejskich na kolacje jeść, po prostu brak pomysłów...
[...] Trzeba dobrej znajomości biochemii, aby zrozumieć te procesy. Dlatego polecam lekturę na próbę Tłuszcz może obniża, ale indeks glikemiczny, który jest kiepskim miernikiem czegokolwiek. Indeks insulinowy jest najwyższy w pokarmach bogatych w węglowodany i tłuszcz a nie same węglowodany. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-23 17:10:52
posiłki około-treningowe są akurat najważniejsze. Bieganie naczczo to niezbyt dobry pomysł. Posiłek przed porannym bieganiem to szybkoprzyswajalne białka i węglowodany. / najlepiej mix prostych i złożonych / Jajka + pełnoziarniste pieczywo będą ok. Żółtka w tym wypadku można sobie podarować. Chyba że łatwiejsza opcja ... odżywka [...]
[...] o 2-3kg na każdą partię. Myślę że nie ma na co czekać, aeroby po treningu w moim przypadku są bardzo wskazane bo się zaleje momentalnie + 1 DNT na bieganie. Trochę duży skok wagi w ciągu tygodnia o 3kg Aktualnie: białko - 2,6g/kg tłuszcze - 2,2g/kg węglowodany - 2,8g/kg 4000kcal białko - 2,5g/kg tłuszcze - 2,2g/kg węglowodany - 2g/kg 3700kcal
Witam Sumując to 2280 kcal i do 3200-3500 kcal brakuje 920-1220 kcal I w takiej sytuacji mam podwyższyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów czy obniżyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki które spożywasz obecnie, będę mógł dokładnie określić w przybliżeniu ilość jedzenia którą będziesz mógł [...]
Witam Jeżeli chodzi o udział składników odżywczych : - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Jeżeli masz tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej, proponuje rozłożyć wartości w następujący sposób: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Przy takim ustawieniu składników odżywczych organizm nie powinien kumulować [...]
Czy twój organizm ma tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej, jeżeli tak to ustaw białko na poziomie 20% całkowitej kaloryczności, tłuszcze zostaw na poziomie 30%, 50% węglowodany, postaraj się aby w większości były to węglowodany złożone. Przy takim układzie nie powinieneś mieć problemów z odkładaniem się tłuszczu. Możesz również dorzucić [...]
[...] o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta: białko 186,5 węglowodany 481,35 tłuszcze 55,05 kcal 3268 a po zmianie na gofry Kcal:3038 Białko 190 Węglowodany:354 tłuszcze:74
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
