węglowodanów

z tego co on mówił to on tez miał problemy z nadwagą i brzuszkiem , a mimo to został mistrzem świata weteranów , i tak jak piasłem wcześniej wcinał węglowodany na noc , mówił że przez około 8 godzin snów nie możliwe jest odłożenie się weglowodanów w tłuszcz , sam to testował na sobie i podobno były też prowadzone badzania na ten temat w [...]

[...] wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 Sałata lodowa g 2 0 0 0 Margaryna "Delma" g 18 0 2 0 Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3681 kcal 150 g białka 110 g tłuszczu 512 g węglowodanów Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:03:55 Zmieniony przez - BCB w dniu 2013-02-03 01:05:09

1.Jem więcej białka 2.A6W 3.Mniej weglowodanów (o wiele mniej, staram sie zachować proporcje 1bialko:6weglowodany) Da rade zeby do konca wakacji miec efekt?

witaj jak koledzy wyżej napisali, odżywki służą uzupełnianiu diety, gdy brakuje nam w niej pewnego makroskłandika (białka i/lub węglowodanów) bądź gdy nie mamy czasu/możliwości na pełnowartościowy posiłek; wspomniana przez ciebie oponka rośnie, gdy nieodpowiednio zbilansujemy swoją dietę; z białek dobrym i ekonomicznym wyborem jest system protein [...]

Pracuje fizycznie,koło godziny 7 biorę carbo z 30g białka (posiłek był o 4) i koło godziny 14 po skończonej pracy dla uzupełnienia węglowodanów bo niestety mam problemy żołądkowe po kaszach,ryżach tylko makaron i ziemniaki mi nie szkodzą

[...] mowa. O samej fruktozie - to spożywana w rozsądnych granicach (zależnie od źródeł ale przyjmowane jest to do 50-70g, ofc nie codziennie) nie zaszkodzi. Choć zalicza się do węglowodanów prostych to omija jeden etap "trawienia" - i w konsekwencji przy nadmiernym spożyciu prowadzi do insulino oporności. A ten przypadek to skąd wziąłeś? Jakie to [...]

Musi schodzić. Jeżeli nie chce, to nie jest to wina węglowodanów, a jakichś błędów w diecie lub treningach. Sugeruję skupić się na ich wyeliminowaniu.

Brak ryb ( źródła omegi 3 , śledź , makrela , łosoś ) , zróżnicuj źródła białka a także węglowodanów . Serek homogenizowany wyrzuć z diety , oliwa z oliwek zamień na olej lniany.

[...] zwiększ maxymalnie cięzary (znaczy tak bys robił maxymalnie 4powtórzenia w serii) w kazdym cwiczeniu. - rób dłuższe przerwy między seriami (około 3 minut)musisz byc wypoczęty do następnej serii. - w domu rób pompki z np: bratem na plecach. (jeśli nie masz w domu sprzętu) - zwiększ dawkę węglowodanów, kreatyny, moze tez glutki dziennie. i to wsio

[...] mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]

[...] mleko po treningu, w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie węglowodanów wieczorem - tuńczyk w oleju out, tylko w kawałkach w sosie własnym - masło też najlepiej out, ew. w niewielkich ilościach - na noc dobre będą np. twaróg chudy z [...]

[...] organizmowi tyle kcal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne ) 3.Nie zrozumiałem Twojego pytania, ale przed treningiem siłowym trzeba spożyć posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka pełnowartościowego przykładowo ( pierś z kurczaka + ryż ) minimum godzinę przed treningiem. 4. Twoja rozpiska mi nic nie mówi, wyrwane [...]

Jak najbardziej ma to sens. W dni treningowe spożywaj sobie więcej kalorii a w dni nie treningowe mniej, szczególną uwagę możesz zwrócić tutaj na ilość węglowodanów.

3383 kcal 305 g białka 68 g tłuszczy 379 g węglowodanów Z uwzględnieniem, że rano jem 4 cale jaja, po prostu z wygody ;) i wziąłem kurczaka 200 g a nie 250g. Dzięki wielkie, pozdrawiam.

na pierwszy rzut oka masz za dużo węglowodanów, a za mało białka. Wrzuć jedzenie w dziennik potreningu.pl będzie bardziej czytelne :-)

Do miski z tłuszczami można dorzucić: rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej z awokado, ryby tłuste i owoce morza oraz tran. Z węglowodanów, dostępnych w Polsce to ziemniaki i bataty. A do białek owoce morza. Właśnie, jak wyżej, myśl co możesz i co z tego da się zrobić, nie skupiaj się na tym, co masz "zabronione". Zmieniony przez - Skalar. w [...]

[...] Nawet jeżeli masz uczulenie na białko mleka to może być to uczulenie tylko na kazine. I wtedy białka serwatkowe (WPC/I/H) nie powinny stwarzać problemu (prócz C-6 Hiteca). Na allegro można kupić próbki różnych białek. Kup próbkę jakiegoś izolatu z niską zawartością węglowodanów i sprawdź. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-07-23 12:36:38

[...] uzupełni je gainerem to jego bilans kaloryczny wyniesie 0.Musisz mieć obliczone zapotrzebowanie żeby wiedzieć ile kalorii potrzebujesz aby przybrać na masie lub zredukować.Wniosek ... jeśli nie masz diety branie gainera (w 80% węglowodanów które łatwo dostarczyć) jest co najmniej stratą kasy. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-11-26 20:06:46

Ile się chce. Jak Ty wolisz. Ja nie lubię dużo węglowodanów jeść. Dałbym ok 1,5g tłuszczy odpowiednio zbilansowanych i mniej węgli Ale jak tak Ci jest dobrze to nie ma co. Taka moja luźna propozycja. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 13:20:07

Wiek : 21 Waga :100 Wzrost : 190 Obwód ramienia :42 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 64 Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. meta 6tyg 30mg [...]