Ocencie moją dietę na masę.

Witam, jestem początkujący, mam 23 lata, ważę teraz 75 kg przy wzroście 187 cm, chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca (efekt 4 kilo). Prosiłbym czy podana dieta jest dobra i czy dalej będzie przynosiła efekty ? Z góry bardzo dziękuję.

Dieta
Posiłek nr 1
2całe jajka i 6 białek
75 gram płatków owsianych
Szklanka soku

Posiłek nr 2
250 tuńczyka w sosie własnym lub 200 g piersi z kurczaka
Zielona sałata z łyżeczka oliwy z oliwek
125gr pieczwa razowego albo ryżu , kaszy gryczanej

Posiłek nr 3 i 4 i 5
250 gram gotowanej piersi kurczaka
100gr ugotowanego ryżu
150 g brokuł gotowanych (najlepiej na parze:) )

Posiłek nr 6
200gr chudego twarogu
20gr orzechów

Często jem tylko 5 posiłków, rezygnując z 3,4 lub 5 po prostu z braku czasu.

Pozdrawiam

1 posiłek ok ale brakuje troche tłuszczy i troche urozmaić mięso w 3 4 5 najlepiej schab/kurczak/wołowina.

a gdzie zgubiłeś kalorie?

pozdro

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2011-01-07 18:33:45

3383 kcal
305 g białka
68 g tłuszczy
379 g węglowodanów

Z uwzględnieniem, że rano jem 4 cale jaja, po prostu z wygody ;) i wziąłem kurczaka 200 g a nie 250g.
Dzięki wielkie, pozdrawiam.

a zapotrzebowanie kaloryczne ?

No właśnie skąd mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wpisz co Ci wyszło

jak pomogłem możesz odwdzieczyc sie sogiem xD

TDEE wyszło mi 3172 kcal.

Ok masz soga ;p

no to widzisz ładnie dietke ułożyłeś ;)
jeszcze opisz jaki masz typ genetyczny info znajdziesz tu https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html#post3 

Raczej jestem ektomorfikiem. Zastanawia mnie jedno, jeśli już dojdę do wagi załóżmy takiej jaką sobie założyłem czyli 85 kg to też będę ektomorfikiem czy już nie czy mój metabolizm jakoś się zmieni ? :)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rajzer w dniu 2011-01-08 21:09:36

skoro jestes ektomorfikiem to poprostu musisz dorzucic duzo kcal na plus zeby zdobyc mase. Twoj metabolizm może przyspieszyć ale na stałe sie nie zmieni :P zreszta skoro jestes ekto to masz wystarczajaco szybki metabolizm.

radze Ci tak po miesiącu dodać jeszcze coś do diety np wiecej wegli itp i obserwuj co się dzieje myśle jak jesteś ekto to poprostu duzo kcal ;) życze Ci powodzenia , pozdro ;)


Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2011-01-10 10:20:50