janko cieszy mnie twoja wypowiedz :) ciesze sie ze zrozumiales :) jesli chodzi o rzezbe - najpierw musisz miec z czego rzezbic, a patrzac na Twoja wage jest ona stanowczo za niska. Najpierw powinienes zdobyc troche masy (nawet nie troche - masuj co najmniej do 80kg - to i tak bedzie dosyc malo jak na Twoj wzrost) i dobiero wtedy mysl o rzezbie. [...]
Kolego nie zasłaniaj sie gainerami itd.To jest uzupełnienie diety,jesli Ci brakuje to bierzesz ile potrzeba jak masz wyliczone..Uloz diete a gainer ci nie bedzie potrzebny,jedz poprostu duzo weglowodanow.Oblicz ile musisz a gainer Ci tego nie zastąpi Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-19 20:42:26
z kolegą doszedłem do wniąsku ze jezeli nie zalezy ci na super czystej masie a na sile i szybkim wzroscie twoich rozmiarów z srednia iloscia tłuszczu wsytarczy jesc bardzo dużo i zdrowo patrząc na te elementy któe mamy w diecie jedząc np 6-8 posiłków dziennie róznych z duzą iloscia białka kalorii weglowodanow ale to jest metoda tylko i [...]
[...] dostarczysz jednego, czy drugiego dnia nie powinno mieć znaczenia, jeżeli ogólnie i tak zjesz tyle samo. W praktyce bywa różnie i niektórzy Lepiej czują się stosując rotację węglowodanów. Najlepszym więc rozwiązaniem będzie sprawdzenie tego na sobie. Wtedy będziesz mógł stwierdzić co dla Ciebie jest najlepsze. Nawet nie pod kątem kształtowania [...]
[...] jest stała podaż kazdego dnia a to tez moze być ciężkie . To że dla kogoś nie ma korzyści nie znaczy że dla każdego nie będzie , będąc w szczycie masy i jedząc około 800g węglowodanów dziennie to taki dzień low carb to dla mnie zbawienie i odetchniecie od dużej ilości kcal co się przekłada na to że kolejnego dnia znowu mogę śmiało jeść więcej [...]
smialo mozesz jesc wszystko (tylko z glowa) jezeli duzo cwiczysz bo i tak to spalisz wiec nie martw sie o to czy przytyjesz. Raczej martw sie o to czy sie nie odwodnisz ;D pij baaaardzo duzo wody przed, w czasie i po treningu ;P a zeby dodac Ci troche energii to jakiegos bananka przed treningiem mozesz wszamac ;P ryze tez jest bardzo dobry bo ma [...]
[...] treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej !! Opis [...]
przede wszystkim polecam sie przyjrzeć dokładniej odżywianiu/diecie/ bo tu może tkwic ten problem, mozna bowiem nie zwiekszając wagi zachować lub zwiekszyc siłę- i tak należy robic bo potem przy redukcji wagi to niemal niemożliwe/odejmij kalorii właśnie z węglowodanów/
Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) . W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf .
kurcze mało zrozumiałem białka mam przyjete 2 g na kilo masy ale z tymi weglowodanami to sie pogubiełem 40 -50 tz ze jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ?>
Zamiast tych 6 posiłków przejdź na 4, ale jedz w dużych ilościach. Zadbaj o dużą ilość węglowodanów w swojej diecie i masa przyjdzie. Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:18:06
Nie napisałeś nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza [...]
chyba nieprecyzyjnie zadalem pytanie; dieta: 5 posilkow dziennie, na kazdy przypada 40g bialka, po treningu bcaa, na sen system protein 80. waga- okolo 90-93kg, cel- utrzymanie wagi przy pozbyciu sie ok 3-4kg "balastu". spozycie weglowodanow jest na dosyc niskim poziomie, ogranicza sie praktycznie do posilkow przed- (rozlozone na 2 [...]
A czy dokładając warzywa do tych posiłków, zejście z białka do 160g (mniej twarogu), z węglowodanów do 170g (wywalając herbatniki i sos) razem około 1900 kcal. byłoby dobrym rozwiązaniem? Do tego interwały 20/40 x 6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 kcal 185 g białka 85 g tłuszczu 473 g węglowodanów Plan ćwiczeń: 1. Ćwiczę co drugi dzień. 2. Wszystko na ławce poziomej. 3. Ćwiczeń z * nie robię za każdym razem. 4. Wygląda to tak: I. Wyciskanie sztangi [...]
[...] bez tłuszczu!! V - to nie jest posiłek ma być porządna porcja pełnowartościowego białka + tłuszcz/ww VI- za dużo owoców w diecie ogranicz do jednego/dwóch posiłków VII- bez węglowodanów, wywal bułkę, dodaj oliwę z oliwek dodaj gdzieś orzechy włoskie skoro masz mutant masa to czemu nie masz go po treningu zamiast banana i bułki? do śniadania [...]
[...] masy 6. Gainbolic 6000, Gainer MCT, Mass XXL 7. HMBolon 8. Mass XXL 9. nie stosowałem 10. Starałem się trzymać dietę jedząc potrawy zawierające duża ilość białka oraz węglowodanów taki jak banany, ryż+gotowana pierś z kurczaka, płatki owsiane, ryby, sery itp. 11. max 250 zł 12. Zawsze jak przybieram na masie to po jakimś czasie wszystko [...]
