[...] mi na tym by troche pozbyć się tkanki zbędnej (tłuszczu ) - co za tym idzie w swojej diecie żywieniowej ograniczyć tłuszcze i węglowodany - ale z drugiej strony brak ilości węglowodanów w org przed treningiem powoduje to , że nie ma skąd czerpać energi , chce sie dowiedziec co jeść w trakcie dnia ( produkty strype białkowe ) a co przed i po [...]
[...] x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie zastanawia, to w jaki sposób obróbka cieplna degraduje niektóre wartości odżywcze z [...]
[...] z oliwek 20 5 warzywa mieszanka 100 gr piers z kurczaka 100gr b 21,5 t 1,3 w 0 6ser chudy 150gr b27 t0 w 5 warzywa białko 186 tłuszcze 94 węglowodany 285 waze teraz 92 a wiec wychodzi na kg masy białka 2.1 węglowodanów 3gr tłuszczy 1gr Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-20 13:28:29 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-20 19:47:48
[...] chce zredukować teraz i następnie zacząć budować masę inną niż tłuszcz, który teraz posiadam. Wiek:18 Wzrost: 170 cm Waga: 87 kg BF: 25% +/- 3 % Założenia diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre [...]
[...] Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : .60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : meta solo Trening : 4 x w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] temat ale w żądnym nie uzyskałem odpowiedniej informacji. Brałem kreatyne mono przez 7 tygodni po 6 g na dobe (dwa razy po 3 g). Dieta tak sobie wyglądała, ale dużo jadłem węglowodanów i piłem wody. Pracuje w nocy ( i to jest mój trening )więc mam to troche utrudnione. Przybrałem na wadze 3 kg i mnie "napompowało" wodą. O taki skutek mi właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rówieśnicy a mam takie dni że zjem śniadanie i jakieś coś na kolacje :/ wyczytałem że powinienem jeść około 5/6 posiłków dziennie odpowiednio dobranymi wartościami białka węglowodanów i tłuszczu .Z tego co czytałem dowiedziałem się że białko powinienem spożywać 2-3g na kg masy ciała i nie więcej niż 50g jednorazowo ;).Nie wiem jak jest z [...]
[...] dietę czytałem forum i wszędzie wspomina się płatki owsiane. A dlaczego nie kukurydziane??? Są o niebo smaczniejsze (dla mnie owsianka jest niejadalna), mają dużo kalorii i węglowodanów. Na rynku jest też bogaty wybór płatków z bakaliami. Więc jak to jest. Podobnie mussli, włączyłem to cholerstwo do swojej diety ze względu na bardzo dużą ilość [...]
[...] minut dziennie , albo więcej gra w piłke nożną codziennie basen 3x w tygodniu rower codziennie jakieś dłuższe trasy i to wszystko będzie wykonywane każdego dnia. dieta to ograniczenie węglowodanów typu słodycze,białe pieczywo ITP. , i posiłków wysokotłuszczowych (np. tłuste mięsa itp.) Dużo mógłbym zmienić przez te 2 miesiące ? POZDRAWIAM !!!
Siema, dane o mnie : niecale 16 lat, 179cm, 70wagi, 70 na klate, staz jakies 6 miesiecy z przerwami i treningiem nieprzemyslanym, poprawny trening to jakies 3 tygodnie dopiero. Mam gainera Olimp Profi Whey Mass 3300g. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zalezy mi przedewszystkim na wiekszej masie. Moje pytania: -czy 3 razy w tygodniu wystarczy ? -czy [...]
Witam, mam na imie Damian, waże 57kg przy wzroscie 175cm i chciałbym przytyc...wydaje mi się że to sporo za mało.. chociaz BMI mam na poziomie 18,6 czyli minimalnie mieszcze sie w normie. Pracuje od godziny 7.00 do 17.00 w tym mam 1h łącznie przerwy, pracuje dość ciezko fizycznie w cieplych warunkach ( 25-30 stopni ). do tego dochadzi niewielki [...]
[...] Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z ławeczką (mozliwosc podnoszenia bokami) , hantle , skakanka , drązek Dieta: Dużo białka (mleko , jajka) , mało węglowodanów (nie jem slodyczy , pije wode i herbate ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] stosować keto ale to zbyt rygorystyczna dieta dla mnie. Jedyne co zauważyłem na tej diecie to to, że o wiele lżej się czuje i jedzenie mnie tak nie męczy. Po dużej dawce węglowodanów często robie się senny i mam wzdęty brzuch, stąd pomysł na LC. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzoru na SFD i wyszło, że na „0” wychodzę przy 2800 kcal. Makro [...]
[...] Jako uzupełnienie diety: - WPC Ostrowia (Ostrowie biore cały czas jako uzupełnienie) - Olimp Omega 3 - Olimp Chela MagB6 - no i moje niezawdone Carbo Olimpa jako źródło węglowodanów głównie oikołotreningowo biegów. Jak już wspomniałem, fanatycznie przestrzegam diety, trening wykonuje sumiennie. Co sądzicie o takim "prezencie" pod choinke ? [...]
[...] jest sugerowana dzienna dawka spożycia cukrów? Czy mleko zdrowiej będzie zastąpić jakimś kefirem/jogurtem? Czy mleko rzeczywiście jest nie zdrowe? Jest jakieś tanie źródło węglowodanów? Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc807529f0014b48bc46804e1de60723.png Zmieniony przez - CzolwiekRadek w dniu 2014-09-07 05:53:18 [...]
Witam !! Jestem nowym forumowiczem i nie umiem jeszcze dobrze z niego korzystac. Chcialbym sie dowiedziec kilku podstawowych rzeczy. Najpierw cos o mnie. Mam 15 lat i cwicze od 2 miesiecy 4-5 razy w tygodniu. Waga 63kg, wzrost 172cm. Lecz moje treningi nie przynosza efektow, wiec prosze o pomoc w ulozeniu stosownej dla mnie diety. Prosze zebyscie [...]
[...] dużego wysiłku fizycznego jednak jestem w ciągłym ruchu. Mam 2 letni staż na siłowni z lekkimi przerwami. Aktualnie jestem na dwu tygodniowym celowym roztrenowaniu po programie HST. Treningi odbywałem co dwa dni. Posiadam diete w której skład wchodzi 3100 kalorii,180 białka i 380 węglowodanów. Prosiłbym o pomoc w zagospodarowaniu tych produktów
