Pierwsze slysze o serze twarogowym wedzonym, moze to jakis regionalny przysmak albo cos Ci sie pomylilo. Jezeli chodzi o zwykly ser zolty wedzony to wartosci odzywcze beda takie same jak zwykly zolty, czyli ok 20g bialka, ok 20g tluszczu (chociaz tu moze byc roznie, ale w graniach tego) i minimalne ilosci weglowodanow ok 5-10g.
To moze na śniadanie wiecej mleka poprostu? A moge tak na łyzeczke sobie oliwy z oliwek? I zmniejszyc ilosc jedzonych weglowodanow. I do posilku 5 dolozyc sera żółtego
Za dużo białka kosztem węglowodanów. Węgli może być więcej, dla ciebie jakieś 250g dziennie powinno być ok, białka zaś 200-220g wystarczy. Białko do najtańszych źródeł energii nie należy, więc po co przepłacać? Poziom zatłuszczenia jeżeli jest taki, to możesz startować w granicach 2700kcal i obserwować, jak będzie szło przy tej aktywności.
[...] nie ma on wiele wspólnego z rzeczywistością. Poza tym 50g tłuszczu na dobę, to trochę mało. Takie rozwiązanie pociągałoby za sobą konieczność istotnego zwiększenia spożycia węglowodanów, co przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, któemu zazwyczaj towarzyszy obniżenie leptyno i insulinowrażliwosci trudno uznać za rozwiązanie optymalne ;-) [...]
Tak jak Popuri napisał - sam w sobie aspartam nie podnosi insuliny. Może jedynie usprawniać pobór węglowodanów z przewodu pokarmowego. Gdyby aspartam przyczyniał się do wyrzutu insuliny do krwi, niezależnie od poziomu glukozy to moglibyśmy go używać jako suplement anaboliczny po treningu. Na ludziach do tej pory tej zależności nie udowodniono.
trening o którym na pisałeś nie przyniesie żadnych rezultatów może jedynie poprawi ci troszke szybkość jakbyś wykonywał je na maxa szybko ale siły nic nie da bo to żaden wysiłek, dzieci w 3 klasie podstawówki mogły by to wf robić codziennie. Efekty gainera będą uzależnione od diety sam gainer mało pomoże będzie jak dodatkowy posiłek węglowodanow [...]
2300-2400 to za malo bedzie, a jeszcze pytanie: jaki masz wzrost? jak wiecej niz 170 to juz naprawde hard gainer wrecz ^^ 3600 to juz jest duzo, jak chcesz, to moge obliczyc, szacunkowo (3 treningi silowe po 40min o sredniej intensywnosci + zakladam ze uczen, to 3x wf o niskiej intensywnosci, do tego inne opcje dla ekto): wyszlo mi 3287kcal z 10% [...]
Wybieraj jako źródła węglowodanów produkty bogate w błonnik pokarmowy, jak najmniej przetworzone (pełnoziarniste), kontroluj ilość kalorii jaką spożywasz i spalasz, nie patrz w tabele IG. Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-01-13 22:55:22
[...] naprawdę solidny, ale tak go eksploatuje ze musiałam go już spawac 4 razy. steper jest jednym z lepszych urządzen do aerobów jeśli chodzi o dietę to dużo białka conajmniej 2,3 g/kg mało węglowodanów staraj się nie przekraczac 100g jeśli chodzi o tłuszcze to się nimi nie martw jeśli się zdrowo odżywiasz nie wyżądza ci zbyt dużej krzywdy sokOL
Dobra Byku, tak zagmatwane sa twoje arty(glownie porzpzez cytowanie moich wypowiedzi), ze postanowie cos napisac, rozjasnic a przy okazji odpowiedziec na te pytania ;) Proces trawienia zaczyna sie w pysku, po czym podaza do zoladka. Zoladek stanowi tylko przejsciowy zbiornik i miejsce czesciowego trawienia pokarmu. Blona sluzowa zoladka [...]
[...] 24g VI posiłek Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 19g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 13g Łącznie w diecie 135g białka, 471g węglowodanów, 104g tłuszczu, około 3400 kcal. A no i mam pytanko czemu 3g/kg białka jest złe dla mnie ? P.S. Przez ile można sporzywac Carbo ? No i czy sporzywanie Carbo ma [...]
Chyba trochę ci fata zeszło jednak. Jaka jest różnica między before a teraz, chodzi mi o czas. Chleb baltonowski to nie jest najlepsze źródło węglowodanów, powinieneś też w diecie napisać co jest posiłkiem przed a co po treningu. Pewnie też mam za mało tłuszczy w diecie, nie widzę tam żadnej ryby, orzechów czy oliwy tylko rama którą też na masło [...]
[...] działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń. 3. Dodatnie około 300 kalorii do zapotrzebowania i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
1. brązowy/basmati 2. mama bzdury mówi 3. w przedtreningowym możesz jeść, w potreningowym unika się, aby nie obniżać IG węglowodanów, ale jak zjesz, to większej różnicy i tak to nie zrobi 4. warzyw nie wliczasz do bilansu 5. przed snem staraj się unikać orzechów, bo są ciężkostrawne, najlepiej oliwę, rano możesz dostarczać tłuszcz choćby nawet z [...]
[...] mi się,że BB jest sportem bardzo indywidualnym),to znasz jedną receptę na sukces dla wszystkich forumowiczów.Jeszcze jedna herezja...W okresie redukcji spożywam 375 g węglowodanów...Zapraszam do obejrzenia swoich fotek(http://www.sfd.pl/temat222905/ ) ,jeśli uważasz,że moje słowa nie mają wartości merytorycznej,to moja forma musi być [...]
Wygląda to sensownie jeżeli chodzi o wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ilości składników odżywczych. Ewentualnie można zmniejszyć trochę ilość białka, a jeżeli węglowodanów jest dla Ciebie zbyt dużo i nie możesz przejść tak obfitych posiłków, to spokojnie możesz podbić ilość tłuszczów, których nie ma wiele. Nawiązując do samych posiłków i [...]
[...] Przykładowo 1 posiłek 100 gr płatków i bialko bądź omlet płatki owsiane z jajkiem czy tam jajecznica z chlebem razowym, orkiszowym? Kolejne posiłki równe czyli 100 gr węglowodanów, 200 gr piersi i 20g oliwy? Oczywiście mogą to być inne wegle, inne tłuszcze i inne źródła białek tak jak ilość wegli białka i tłuszczy ale to tylko taki schemat [...]
Nie demonizowałbym węglowodanów w tym przypadku. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. Wstaw zdjęcie sylwetki oraz obecny swój model żywienia w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Oblicz również swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru ( oczywiście to tylko oszacowanie ). http://www.sfd.pl/t276436.html [...]
OLIMP-nowe opakowania to porazka !
