węglowodanów

3526 kcal 15% białka: 529 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1939 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g Tak wyliczył mi kalkulator, ktoś mógłby mi zaproponować co zmienić aby uzyskać powyższy wynik w mojej diecie? Jeszcze pytanie ile mogłaby kosztować dieta dla 1 osoby na cały miesiąc i czy codziennie powinienem jeść coś innego? [...]

20g ww?!?! Za mało kcal, węglowodanów. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] posiłku i nagły wysiłek (ćwiczenia na hali) organizm w pierwszych sekundach czerpie energie z ATP po 30-40 sekundach zaczyna pobierać energię z fosfokreatyny + węglowodanów - i prawdopodobnie tutaj mu zabrakło źródła... nadmierne pocenie / szybsze bicie serca to sygnał organizmu, który miał Cie poinformować o tym...i pewnie stąd też [...]

no właśnie ten 4 posiłek jest tylko i wyłącznie dla tych węglowodanów i tłuszczy i żeby zapchać tę dziurę między 13, a 18. Nijakie? w sensie składu? w 2 posiłku jest dużo białka i trochę tłuszczu, natomiast 3 posiłek faktycznie nijaki, ale inaczej jak to ułożę to mi wychodzi po 200g białka dziennie :/ w sumie mógłbym dodać 50g ryżu do 5 posiłku i [...]

A taki posiłek jako drugie śniedanie? Kefir (400g) orzchy laskowe (15) miod (40) kcal:b:t:w 440:17:17:55 ? Reszta posilkow w ciągu dnia jest raczej prawidłowa oparta na złożonych. Czym się kierować w doborze weglowodanow, jeśli chcemy oprzec posiłek na prostych?

Z Obliques już kiedyś ten temat wałkowałam. To jest skomplikowane i ciężko jest pomóc, jeśli się nie wie, co to problemy hormonalne. Ale takie problemy ma mnóstwo kobiet, nawet otyłych. A głównym czynnikiem zaburzającym miesiączkowanie jest właśnie stres. Popatrz, w Afryce kobiety ciągle rodzą dzieci, a przecież syte to one raczej nigdy nie są. W [...]

Katabolizm zniszczy ci białka id**to. Tluszcz ci sie spala jak zacznie brakowac weglowodanow i wtedy siega po tluszcz dzieki czemu spalasz tkanke. Dawno nie widzialem takiego kretyna. Zanim sie wypowiesz zbierz na ten temat informacje a nie walisz w ciemno przy czym gadasz kompletne glupoty. Twoja dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz [...]

168g Białka zwierzęcego 136g Węglowodanów 77g Tłuszczu 2000 kcal

tak jadłam do tej pory od 3 tyg... cwicząc 50 min cardio i 50 min fitness 5 razy w tyg.Nie schudłam wiec nowy plan jest na uciecie wegli do 2 porcji na dzien( co 3 dzień mam jeść 4 porcje wegłowodanów) reszta bez zmian plus treningi cardio po 60 min.Nie podoba mi sie to-z góry dziekuje za wszystkie rady boje sie ze z racji tego,ze waga stoi zaraz [...]

1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]

jak tak bardzo chcesz się wyzbywać węglowodanów to może lepiej spróbować diety CBL. Byłeś kiedyś na keto? ograniczałeś węglowodany?

jesli nabierasz za duzo tluszczu (a pewna ilosc w przypadku diety na mase jest nieunikniona - pomijam zabawe z mikromanipulacje, gdzie masz mikro przyrosty i tluszczu i miesni:D) nalezy obciac kalorie zdecydowanie widze tu pole do popisu z weglowodanow dobry naturalny stosunek przyrostu to 2:1 (miesnie:tluszcz) kazdy powyzej 1:1 jest juz dobry [...]

Dziękuję za odpowiedź. Na pewno wezmę to pod uwagę. A co myślisz o proporcjach białka w stosunku do węglowodanów? Nie za dużo tych węgli? No i czy kaloryczność diety przy tak intensywnych treningach nie jest za mala?

Jak chcesz przybrać na wadze to musisz wyjsc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz je i dodaj do tego 200kcal płatki kukurydziane jako stałe źródło węglowodanów nie są dobrym pomysłem, sprawdź też ich jakość ile w tych płatkach jest kukurydzy Obiad musisz wliczać, nie możesz przewidziec co bedzie na obiad, ale zważyć i wliczyc w bilans [...]

[...] antykataboliki. Broń Boże nie rób aerobów przed treningiem ! Osobiście robiłbym je wieczorkiem. Ogólnie rzecz biorąc, podczas robienia masy służą one wypaleniu nadwyżki węglowodanów, które mogłyby odłożyć się jako sadło, a nie spalaniu samego sadła. Tylko jedna uwaga: kiedykolwiek je będziesz robił, to nie przez 3h. 30 minut parę razy w [...]

Do ilu g węglowodanów na kg ciała mogę bezpiecznie zejść? Z czego zrezygnować w diecie, aby zmniejszyć węgle-chleb, banany?

białka nie daje sie zamiast węglowodanów czy tłuszczu. Makroskladniki są 3. na zbilansowanej diecie, na redukcji kazdy z nich ma swoje miejsce. Utrzymuj białko na 2,2-2,5g, węgle ustaw sobie np. na 2,5g a reszte do bilansu dodaj z tluszczu. Zawsze mozesz manipulowac makroskladnikami, tj. tłuszczami i węglami lub kalorycznością diety, w zaleznosci [...]

[...] x 4 = 10g -Kurczak pierś./40g x 4 = 160g -Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g -Kawa itd. >Każdy posiłek ok 300 kcal Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć? Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych. Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... 6: -Serek, jajka i inne białka/100g Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... Mało białka - <2 g/kg masy [...]

Piszac powyzszego posta mialem raczej na mysli to ze wyniki = doswiadczenie + wiedza + staz .... a w postach mojego przedmowcy nie dostrzeglem nic poza KRYTYKI! mierzi mnie takie podejscie do sprawy ... Dla sprostowania powiem, że nie uprawiam kulturystyki zawodowo ... mozna to raczej nazwac "regularnym bywalstwem na siłowni" i to od lat [...]

Pierwsze slysze o serze twarogowym wedzonym, moze to jakis regionalny przysmak albo cos Ci sie pomylilo. Jezeli chodzi o zwykly ser zolty wedzony to wartosci odzywcze beda takie same jak zwykly zolty, czyli ok 20g bialka, ok 20g tluszczu (chociaz tu moze byc roznie, ale w graniach tego) i minimalne ilosci weglowodanow ok 5-10g.