w terenie

[...] - obiad gotowane ziemniaki, smażony kurczak w płatkach owsianych na EV (brak PAMu, muszę dupę ruszyć gdzie to w Krakowie kupić) - shake Trening - rano rower w terenie na czczo, podjazdy - 26,8 km (1h 20 min) - wieczorem "ABS 8 min" - na start po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z tego programu - mało a i tak mi wystarczyło na [...]

[...] mięso do wrzucenia do piekarnika. Zero wysiłku. A ktoś taki jak ja dorzuci do tego LIDLowską bułę, troszkę musztardy / ketchupu do smaku i obiad gotowy %-) Trening - rower w terenie podjazdy 29,8 km (1h 31min) Jak wracałem to tak mi dolało jakbym z wanny wyszedł. Nie pamiętam kiedy mi tak ostatni raz dowaliło, wszystko mokre, buty pływały, ludzie [...]

[...] poza tabelą polędwiczki wołowe (na oko 200-250g) w sosie pomidorowym, ziemniaki, surówka warzywna - na noc shake białkowy dość mały Trening - 30,3 km (1h 35 min) - rower w terenie, podjazdy...będę musiał zmienić technikę bo już zamiast braku oddechu i wysokiego tętna po prostu pali mi uda...w sensie oddech jest ale brakuje czystej siły mięśni [...]

[...] w smaku żarcie, wolę normalny obiad), 3 piwa w tym jeden Radler, trochę słodyczy ale bez przesady. Nic więcej dzisiaj nie wcinałem. Trening - 85,3 km (3h 59min) - rower w terenie po płaskim Dzień wyglądał po prostu tak że po nocce o 12:00 wstałem, zjadłem ciastko z kawą i wyszedłem na rower. W przerwie wycieczki piwo, obiad, dalej rower, piwo [...]

[...] Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy z bułką wieloziarnistą - muffinek czekoladowy z LIDLa - jakieś 5-7 piw - zapiekanka z BP po piwach Trening - 29 km (1h 25min) - rower w terenie, asfalt, raczej po płaskim aerobowo Spisałem w tym miesiącu swoje główne wydatki. Wkleję bo zawsze to kolejny spam w dzienniku ;-) Pomijam tutaj inne, jednorazowe [...]

[...] - obiad owsianka - kolacja WPC z mlekiem - kawałek ciasta takiego pakowanego z długą datą ważności + 1 piwo na wycieczce rowerowej Trening - 43,8 km (2h 48min) rower w terenie, Droga pod Reglami + Dolina Chochołowska, droga masakra, było pod górę ale nie dramatycznie - natomiast takie kamienie że myślałem że mi się ten rower rozleci na [...]

[...] wywal takie śmieci z diety i to na wczoraj! . A cardio rób bez względu na wszystko, narazie masz tylko 4x w tyg, więc spokojnie trzeba było się wybrać na spacer czy marsz w terenie. Plecy napewno szybciej się zregenerują dzięki temu. Cieszy mnie to, że w koncu ciężko potrenowałeś. Jedzenia jeszcze ma być dużo, nie będziemy gwałtownie ucinać nic. [...]

[...] złożonego na posiłek + chude mięso + warzywa - robić cardio 6x35 na przestrzeni tygodnia - w miarę intensywnie, ale pisałem Ci, że również może to być marsz w terenie czy jakakolwiek inna aktywność fizyczna - rower, skakanka, intensywny basen, rolki itp po treningu nóg może to być cardio mniej intensywne, bieżnia pod górkę [...]

29.08.2012 środa Aero: 36 min bieg w terenie Zrobiłam 6 podbiegów pod małą górkę (muszę znaleźć większą), a na początku i na końcu biegłam po schodach na estakadę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b8b3ced33854a98a6dce0826682bcc0.png

Dzis obiad i kolacja w terenie. Karkóweczka z kurczaczkiem w sosie śmietanowo musztardowym /SFD/Images/2015/7/20/48424619a2544b09a75055557022704f.jpg I kolacja wczorajsza /SFD/Images/2015/7/20/52c342c06c524e2097ed063635bd66e8.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-07-20 07:51:56

Czy orbiterek nadaje się na zrobienie treningu cardio? Jeśli tak, to jak byście to widzieli. Pon, Wt, Czw, Pt siłownia. Śr, Sob bieganie w terenie. Cardio x 2 w DT?

Czy orbiterek nadaje się na zrobienie treningu cardio? Jeśli tak, to jak byście to widzieli. Pon, Wt, Czw, Pt siłownia. Śr, Sob bieganie w terenie. Cardio x 2 w DT? Nadaje się. O rozkładzie tygodnia się nie wypowiadam, bo nie wiem jaki jest cel, jaki staż, jaki trening itd.

[...] trwa tydzień - dwa tygodnie dłużej, niż miał trwać pierwotnie;-) Plan na nadchodzący tydzień jest taki: - poniedziałek - trening siłowo - wytrzymałościowy - wtorek - bieg w terenie - środa - wydłużona wytrzymka - czwartek - wolne - piątek - gpp, któreś z krótszych i zakończenie cyklu. I dzień wyjazdu:-D Podsumowanie najprawdopodobniej w [...]

[...] od czasu do czasu kogoś spompować) wszyscy uczyliśmy się jako takiej dyscypliny, każdy wyglądał czysto i schludnie (mimo mieszkania, jakby nie było, w lesie), a zajęcia w terenie uczyły zwykłej zaradności, której gdzie indziej raczej nie wyrabia się (mowa tu o nieustającej prowizorce typu patyk + sznurek). Reasumując: czasowy pobyt w miejscu [...]

02.07.2013 - DNT 40min aero i wieczorem ~25km rower w terenie, 550kcal więcej niż normalnie czyli +/- na 0

[...] na triceps cc - cc - cc - cc 5a. Uginanie ramion na wyciągu 10kg - 10kg - 10kg - 10kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg - 22,5kg + 45min. rower w terenie Tym razem Loader wypity 30min przed siłowym, na orbiterku było kiepsko z mocą, później trochę więcej energii i większa koncentracja. Jednak nie zanotowałam jakiejś [...]

22.10.2014 DZIEŃ 7 DNT -bieg w terenie 30 min Plyo jeszcze nie dam rady zrobić - po bieganiu nawet zabrałam się za nie, ale zrobiłam przegląd ćwiczeń i połowa póki co odpada. Kupiłam sobie specjalne plastry, dzięki temu bieg (jakoś) zaliczony, ale żadne podskoki nie wchodzą w grę :-( Wieczorem przed bieganiem zaliczona godzinna drzemka-bardzo mi [...]

[...] decyzji na ostatnią chwilę ;-) Ja po cichu liczę na dobre warunki jeszcze w listopadzie, szkoda by mi już było zamykać sezon @-) DZIEŃ 14 29.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 28 min. Wypady z przeskokiem [...]

[...] do sfotografowania ;-) No a póki co tylko robię się głodna, jak oglądam Wasze pyszności na talerzu :-} DZIEŃ 15 30.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz [...]

[...] dłuższe bieganie przed. No a od jutra bardziej pomocna będzie z pewnością kofeina, żeby jakoś przetrwać @-) 4.11.2014 DZIEŃ 20 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. [...]