[...] bym kupił. Chciałbym zwiększyć masę no i by siła była po pracy jeszcze jakaś :) Osobiście myślałem o TRECu cm3 i jakimś gainerze czy białko. Wiek 23 / waga 74 / staż około rok na siłowni / zapotrzebowanie 2985kcal Diete mam !!! Ale ciężko sie jej trzymać bo nie będę do 24godziny gotował. Robie sobię michę ale nie nonstop bo nie mam czasu po [...]
[...] tytułu WBO z niepokonanym Sułtanem Ibragimowem (19-0-1, 16 KO). bokser.org http://www.boxrec.com/boxer_display.php?boxer_id=006688 Gdyby ta walka miała by miejsce jakiś rok temu to pewnie stawiałbym na Vitka, ale Klitschko nie walczył przecież od 2004-12-11 to jest dosyć spora przerwa. I odrazu chce się rzucać na głęboką wode i chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż czerpie informacje z forum już od około roku i postanowiłem stworzyć coś własnego i zwracam się do was z prośbą sprawdzenia mojej diety Low Carbo i także proszę o pomoc w kilku sprawach. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie [...]
Witam Mniej więcej rok temu zacząłem chodzić na siłownie. Trenowałem 3x w tygodniu przez pół roku, a potem sam niewiem czemu przestałem chodzić i ćwiczyć. Żeby być z wami szczery to ten mój wcześniejszy trening słabo wyglądał: bez jakiegoś planu ćwiczeń, brak konsekwencji w tym co robiłem itp. W międyczasie przybrało mi się trochę na wadze, co [...]
Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]
[...] pomysłem jest równoczesne stosowanie gainera z kreatyną? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie posiadam wiek 17 waga/wzrost 60/181 staż treningowy ok rok ćwiczę tylko na hantlach cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak stosowane wcześniej spalacze brak ilość dni wolnych od kreatyny całe życie informacje [...]
[...] ,bold+enan 21tygodni po 600mg ,tren-master-meta, bold+t.enan Opisz swój plan treningowy: 4razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia:brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, [...]
[...] na ilosc jak np pompki czy drazek to idzie mi kiepsko. I tu prosze o pomoc co moze byc tego powodem. Mam zamiar isc do wojska i jak zawsze chce byc najlepszy a mam jeszcze rok przygotowan. wiek 18 lat 80kg staz ponad 2 lata brak diety i zadnych srodkow wspomagajacych oto moj plan : Plan Poniedziałek środa piątek brzuszki [...]
Witam! Na wstępie: -ponad rok stażu -183cm/73kg/15l -ekto,pewna wiedza treningowa i dietetyczna (bynajmniej nie świeżak) -już zapoznawałem się ze zdrowym żywieniem, ponad 3 miesiące temu zacząłem zmieniać żywienie, miesiąc temu już na poważnie. Dieta będzie wyglądać tak: Na początku postaram się wypaść od 3500kcal, np: -z 200g ryżu będzie [...]
[...] robić to w plenerze. Sytuacja wygląda następująco, mam 182 cm wzrostu, wagę 76 kg, lekko podlany tłuszczem jestem bo od ostatniej konkretnej redukcji minął już przeszło rok, ze 90 kg doszedłem do 72, lecz było to za czasów gdy pracowałem na miejscu i mogłem bez problemu trzymać michę i swobodnie ćwiczyć, gdy zacząłem pracę na wyjazdach [...]
[...] Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 115kg Martwy ciąg (MAX): rok temu było 105kg Przysiad (MAX): -
[...] Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy omen z [...]
No więc tak, miałem tu niedawno dziennik, ale prowadziłem go tylko ponad tydzień ponieważ później miałem problemu z internetem, teraz rok szkolny się zaczyna to startuję na nowo z dziennikiem. Więc tak, jestem Bartek mam 17 lat, ważę 85 kg i mam 182 cm wzrostu. Dietę redukcyjną stosuję już jakieś 2-3 miesiące, ale teraz chcę zacząć na poważnie. Co [...]
[...] (z użyciem samych hantli). Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 20kg Dieta: uczulenie na nabiał [...]
Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]
[...] boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wycisk wąsko w docisku 3x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Sobota Nogi + brzuch Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie I mam następujące pytania: Czy nie jest za dużo [...]
[...] dodaje kminek mielony a tak to jakaś Passata lub curry czy cos w tym stylu. Jadłospis (aktualnie redu) sniadanie wpc i jajka posiłek kasza jaglana i kurczak plus brokuły z 200-300g posiłek kasza jaglana i mintaj z 300g i jakas marchewka z 200g posilek ziemniaczki i kurczak i tutaj albo pomidor albo albo cos na co mam ochote z [...]
[...] i boxa do skakania ;) Jeśli chodzi o dietę. To mój odwieczny problem. Mam taki tryb że nie dam rady gotować, muszę pracować, ćwiczyć i jeszcze chodzić na korki. Bo za rok MATURA. Mieszkam sam więc obiadków żadnych nie będzie. Ogólnie każda minuta jest na wagę złota. Myślałem o shakach ? przed i po treningu, dla mnie byłoby to dobre [...]
