Witam, wszedłem parę tyg temu na bombę i nie zamierzam schodzić w tym roku i prawie wszystko mam poukładane tylko zastanawiam się nad cyklem na wycinkę ale najpierw ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3,5g/kg -węglowodany: [...]
Witam. Może zaczne od początku. Przygode z siłownią i diętą zacząłem w listopadzie 2013 czyli troche ponad rok temu. Waga startowa wynosiłą wtedy około 116 kilo. W ciągu roku udało mi sie zjechac do ~90 po czym postanowiłem trochę odpocząć od redukcji i zrobić trochę masy do lutego (listopad-luty) stopniowo zacząłem podnosić kalorie az dojechałem [...]
Wiek: 16 Waga: jakieś 67 Wzrost: 171 Staż: prawie rok ciągle zmieniających się treningów. Był trening na masę, była też próba z 5x5, obcowanie z długofalowym treningiem do TS i tym podobne... Cel: ogólna sprawność i siła Więc tak. Przy dużych ciężarach (w seriach na mało powtórzeń, z dużym ciężarem) chrzanię zawodowo technikę. Postanowiłem, że to [...]
[...] za głowę 4x10 Studzienka 3x10 (pompki z rękoma z tyłu) Środa Barki Unoszenie sztangi zza głowi i przed głową 3x10 Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 4x10 Unoszenie hantli przed siebie 5 razy i od razu na bo 5 razy 4 serie Biceps Uginanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie 4x10 Uginanie hantli szerokim [...]
[...] siły oraz wytrzymałości i nie wielka poprawa zarysu mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: wcześniej boks,obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + wyciąg Dieta: brak [...]
Witam. Cwicze juz ponad rok, (cel-masa)ale ostatnio zauwazylem, ze przy cwiczeniu klatki razem z tricepsem, w trakcie cwiczenia klaty triceps pompuje mi sie tak samo jakbym cwiczyl samego tricepsa. Pod koniec cwiczenia klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu [...]
[...] Biceps lekko ok 50 % max Plecy mocno. Zamiast MC, Sztrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany,prosty,ławka regulowana z maszyną na nogi i [...]
witam chciałem zobaczyć opinie na temat przemiany która trwała 2,5 roku :P jeżeli chodzi o moją sylwetkę to robię raczej treningi siłowe :)... robiłem 2 cykle na odżywkach jeden taki początkowy jakiś 1kg masa kreatyna hmb nie miałem jeszcze pojęcia a drugi nitro 2, 3kg geina i 1,5kg białka. teraz już ponad rok bez odżywek od 4 miesięcy na diecie [...]
Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]
Witam! Mam 24lata, wzrost 171, Waga 75kg. Kulturystyke trenuje już 5 rok. Przez cały czas na suplach. Zrobiłem całkiem duże postępy ale od roku widzę że trzeba przejść na wyższy etap bo kreatynke jem kilogramami, a przyrost jest minimalny i do tego krótko trwały. ssa interesuje się dopiero od jakiegoś czasu mam mentlik w głowie bo każdy z kim [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]
[...] Skuter jest jednym silniejszych, ma 6km i można nim jechać ~140km/h (moja waga ~80kg i bez problemu radzi sobie z rozpędzeniem do 140) . Skuter MOTOWELL MAGNET SPORT rok 2010, silnik jednocylindrowy, dwusuwowy o mocy 4,2KW(5,71KM)/7500obr/min Dane techniczne pojazdu: Rozstaw osi: 1270 mm Długość: 1850 mm Szerokość: 700 mm Wysokość: 1100 [...]
[...] w tygodniu gram w kosza w dni nie treningowe kolo 2-3 godzin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - pełne wyposażenie Dieta: zbilansowana dieta [...]
[...] zielony to szukam w internecie odpowiedniej diety, cwiczen itp ale wszedzie pisza inaczej i najzwyczajniej swiecie jest przeładowanie informacji w tym temacie. Kumpel przez rok zszedl ze 120kg do 84 jedynie chodząc na siłkę swoją prowizoryczną w garażu, sama ławka, hantle i wyciąg, po siłce biegał 25-30 minut + miał dietę niskowęglowodanową, [...]
[...] 10 lat temu na siłowni podczas treningu strasznie słabły mięśnie w okolicach łopatki i barku, dodatkowo cały czas czułem napięcie tych okolic, czasami lekkie kłucie. Około rok temu trafiłem w końcu do ogarniętego osteopaty który odblokował punkty spustowe i mogłem normalnie funkcjonować jednak podczas treningu dalej mnie ogranicza. Postanowiłem [...]
[...] robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach traktor71!): A - sumo mc - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wykroki ze sztangielkami - wiosłowanie szerokim nachwytem - unoszenie nóg w zwisie - HIIT 1min B - mc - podciąganie się na drążku nachwytem - wymachy sztangielką - [...]
[...] Ostatnią swoją wygraną walkę stoczył na gali IFFederation w Dąbrowie Górniczej a jego przeciwnikiem był Bojan Kosednar. „Przyglądaliśmy się Marcinowi przez ponad rok i jesteśmy zadowoleni, że możemy widzieć go w Bellatorze", powiedział szef i CEO Bjorn Rebney. „Jest on wyjątkowym talentem w pełnym tego słowa znaczeniu i będzie [...]
W tym temacie umieszczamy wszelkie informacje dotyczące terminów zawodów w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi , na rok 2020. 20 LUTY Konkurs w wyciskaniu wielokrotnym sztangi na ławce poziomej - STRZEGOM https://www.sfd.pl/Konkurs_w_wyciskaniu_wielokrotnym_sztangi_na_ławce_poziomej__Strzegom_20.02.2020_r.-t1198662.html#post-19215386 7 MARZEC - I [...]
[...] A ja caly czas patrze w lustro i nienawidze tego. Aktualnie moja dieta to mniej wiecej wyglada tak rano koktajl babnan mleko sniadanie 2 greprut obiad szpinak + ryba ,brokuly itp nie jem po 17 Treningi to orbiter godzina zaczelam plywam w jeziorze z tym ,ze teraz pogoda lipa plywam zabka godzine . I tu mam pytanie czy moje plecy sie [...]
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
