Witam, nie za bardzo ogarniam obecny rynek więc chciałbym zaczerpnąć poradę o najlepsze przedtreningówki bez zjazdu. Będę ją stosował do cyklu na Crea Bomb Sciteca :) Rok temu ładowałem VPX Friction, nie było po nim zjazdów, co nie mozna sie odniesc do np. Mesomorpha :D , więc celował bym w coś baaaaaardzo podobnego do Frictiona. Chciałbym po [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Zaczynam cykl redukcji - drugi w po roku. Za pierwszym razem ponad rok temu udało mi się zrzucić na Hydroxycut Hardcore(tym pierwszym bez X) przez cykl około 15 kg. Po roku bez regularnych ćwiczeń i specjalnej diety waga podskoczyła o 3-4 kg do góry z czego jestem i tak zadowolony. Teraz po tym [...]
Witam, moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, natomiast dopiero od 3 miesięcy staram się chodzić regularnie, z początku robiłem jeden zestaw podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami aby nabrać trochę techniki, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc chcę się trochę bardziej zaangażować. Po kilku przeczytanych artykułach na [...]
[...] a ryzyko to 20% (uszkodzenie nerwu promieniowego i/albo problem z ponownym zrostem). Operacje mi odradzał jednak powiedział że jak tak bardzo chce to żebym przyszedł za pół roku/rok i mi to zrobi na kase chorych. W prywatnych klinikach pytałem i wołają 16 tysiecy a nawet 18 tysiecy, oczywiście chodzi o to żeby ta kość złamać jeszcze raz i [...]
witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]
[...] głowy 3x20.18.16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20.18.16 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20.18.16 Piątek piłka nożna sobota:plecy+biceps podciąganie na drążku szeroko nachwyt4x8 podciąganie sztangi w opadzie 3x10.8.6 szrugsy 3x16.14.12 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12.10.8 uginanie rąk z hantlami z supinacja nadgarstka 3x12.10.8 [...]
[...] dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał sztangę oraz ławke skośną , Ćwiczę tak od roku ułożyłem sobie trening na mase ale coś chyba źle ułożyłem bo tylko 2 kg przybrałem i to tylko dlatego że urosłem. Diete sobie ułożyłem ale coś chyba źle zrobiłem bo [...]
[...] sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń [...]
[...] i hantle ,obciążenia,sztanga łaman,prosta,drążek do podciągania i poręcze do pompek i tam sprzęcie już trenuję kilka lat tak 12 lat z przerwami a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku i też miałem załamanie nerwowe i byłem w szpitalu.I trenowałem po przerwie treningiem FBW a w ogóle to [...]
[...] 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. TRENING: 4-5 x tydzień / pływanie + boks 9. CEL CYKLU: tylko masa / rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. [...]
Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan dla mnie będzie odpowiedni. Ćwiczyłem cały rok ale aż do teraz miałem 5 miesięcy przerwy i mam zamiar znów zacząc ćwiczyć. Ważę 78kg i 179cm wzrostu. Plan podaję poniżej: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, przedramie Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] obecnie lekko ponad 3g/kgmc -węglowodany: 4-5kg/kgmc -tłuszcz: tłuszcze reszta wg. zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 8 tygodni jakiś rok temu+obecny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop wino, od początku października dd+mix 11. POZIOM [...]
[...] az korci...... PKt1-wielkie objawienie miszcza Ciembrucha. Istnieje w Krk. cos takiego jak Choj-li-fat."Miszczem" jest Grzegorz c.Facet wciska kit ,ze po nowi po pol roku beda mieli wystarczajace nawyki,kondycje i technike by pokonac na ulicy nawet trzech napastnikow!.......Efektywnosc trennigu u miszcza polega na uczeniu sie przez prawie [...]