Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]
Wiadomo ze wiosna odpada po takim sezonie :-)) Ale wiem ze w pro tez namieszasz :-)) No ja tez chce przeskoczyc do CP i to byl tez jeden z powodow zeby odpuscic wiosne. Mamy rok czasu na dolozenie 4kg i dodania dojrzalosci calej sylwetce. Licze ze kiedys sie spotkamy na zywo i bedziemy mogli pogadac a moze nawet pocwiczyc :-)) Co do michy to mysle [...]
[...] na maxa :-)) Jak narazie bylo 400gr ryzu, troche dzemu i owocow, troche ryby i bialek jaj i masla orzechowego. Pierwsza warstwa juz jest. Farba siadala o wiele lepiej jak rok temu wiec juz jeden maly blad udalo sie wyeliminowac. Farba sciemnieje dopiero jeszcze ale juz jest lepszy efekt jak bialas chociaz troche na solara lazilem i duzo to [...]
[...] pewien jest motywacja której dostalem w te zawody. Kurde no nie da sie opisac, ciezary byly straszne az teraz sobie mysle o tych walizkach to mi sie zbiera na wymioty Jeszcze dużo pracy ale mam nadzieje ze jakos powoli, powoli ale dojde do wymarzonego celu Mam nadzieje ze za rok wroce i bedzie mały rewanz, cóż poczekamy zobaczymy Pozdrawiam.
popuriszkoda ze chociaz rok młodszy nie jestem albo ze nie da sie cofnac rok wstecz bo sporo bym zmienił w tym ostatnim roku i pewno by było lepiej;-) no ale teraz ostatni rok junior wiec Sopot jako debiut ;-) Mamy jeszcze w sumie 5 tyg i zrobimy co sie da ;-) Dziś rano po wstaniu w lustzre było widac delikatne prazki na czwórce ;-) Wczoraj był [...]
[...] Nawet nie pyerdole® głupot już tak często To nie jest żart ktoś coś wymodził, znaczy się krzywdę sobie chciał zrobić ?? ale wiesz, ze sama mam staż krótszy niż rok Trening: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s62.html#post3 1. przysiad Rampa5 [...]
Nie mam pojęcia kiedy będą, sam czekam. A info wyłapuję tutaj, na sfd %-) Manhatany? Jest mnóstwo lodów dostępnych cały rok lepszych od nich. Tesco Cheesecake - 9zł, poezja Movenpick - Crem Brule ciekawy smak Grycany wiadomo podobno dobre są te z Gelatelli lidlowskie, co cały rok Cart Dore widziałem smak mascarpone, pewnie bardzo ciekawy Daim - [...]
[...] A jak dziewczyna? Ja szukam jakiejś op Ty ymalnej strategii na redukcję. Przed wakacjan8 było spoko potem masa i wszystko poszło się j**ac. I jestem w miejscu jak równo rok temu. No może jest ciut mniej tłuszczu. Ale rok systematycznych treningów w sumie z zerowym efektem. Trochę deprymujace;) Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu [...]
[...] chłopaków Grzegorz Mickiewicz(brawa za budowanie charakteru u chłopaków do walki). Paweł i Dawid trzymać się trenera i będą wyniki. Mateusz Wojtowicz już zapowiedział,że za rok pokaże na co go stać ze zdwojona siła również godny zawodnik Street Workout. Piotr Głodek również bardzo wszechstronny zawodnik i zawitał w finale pompek.Nie udało się [...]
Gratulacje,4.54w/kg to już nie w kij pierdział ;-) Jak duży progres zaliczyłeś przez ostatni rok? Dzięki, w sumie WKO Treneiro pokazało trend na 4.64w/kg:-D W zeszłym sezonie sprawdzian był w sierpniu (pierwszy na pomiarze) 4.27w/kg. Mimo to miałem trudny koniec roku 2018, przez kontuzje nie jeździłem przez 3 miesiące, potem start w styczniu, [...]
Rok temu na TRR ważyłem 74kg, w tym 70kg i w tym roku wynik do czasu gumy był lepszy. Też ciężko to wypośrodkować co miało wpływ, no ale nie chce ważyć 80kg będąc góralem. To traci wtedy jakikolwiek sens. W żadnym też momencie nie mówię że mówicie źle. Problem może też być w tym że nie ważę sie regularnie (1 raz na 1-2tyg), więc równie dobrze [...]
[...] podjazd na ulicy Tamka 41s w 600W bez zapieku;-) Trasa mega trudna technicznie, sporo zakrętów, zjazdów, szczęśliwy jestem bardzo, bo technicznie jestem inny człowiek w tym roku. Rok temu na technicznych elementach traciłem i musiałem potem gonić. W tym roku nadrabiałem. Moja Emonda też się zaczyna słuchać, już powoli stajemy się jednością %-) [...]
Ale to się nie odbija negatywnie na przygotowaniach i zdrowiu? Tyle już się naczytałam i nasłuchałam o tym, dlatego nie warto cały rok szybko i mocno i jakie korzyści daje mniejsza intensywność. Kiedyś też każdy trening był mocny, ale w końcu odpuściłam bo to nie dawało lepszych wyników na zawodach. A teraz nawet lubię powoli :-D A pytam, bo co [...]
[...] D + K2 -1 caps, ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka, W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps, SFD WITAMIN C – 2g dziennie. https://i.imgur.com/NtXOCs5.jpg Jeśli nie wypalą plany wyścigowe, to mój cel na ten rok :-) Pozdrawiam.
[...] w wyższej mocy :-) https://i.imgur.com/Uw1KCje.jpg Zaryzykuje i pochwalę się KOM’em, którego dziś wykręciłem, prawie 16km :-D Pobiłem Góraka, jeździ w CCC Team i był rok temu na mistrzostwach świata w Wielkiej Brytanii :-) https://i.imgur.com/juB7Wtj.jpg Spacer. https://i.imgur.com/A9sMsek.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W [...]
Dodatkowo trochę podsumuję się żywieniowo. Wagę utrzymuję na poziomie 71.5kg. Dodałem przez prawie rok już +500kcal do podstawowego zerowego bilansu. Co by nie mówić to dość dużo, bo skok aż o 1/4. Z 1500kcal na 2000kcal (cały czas będę dodawał) Wprowadziłem dodatkową zasadę- gdy trening przekracza 3h jem ile wlezie i nie liczę. Przestałem [...]
[...] Bike to poważna firma i myślę że nie wrzucali by wydarzenia bez pewności dogadania. No zobaczymy, Rok temu już spełniłem marzenia gdy moi rodzice mi kibicowali :-) W tym roku biorąc pod uwagę moją formę, wzrost umiejętności technicznych celuje w pudło w kategorii 1990-2001. A co, podobno jestem w życiowym gazie ;-) Zmieniony przez - Dampaz w [...]
[...] Ło kur#a. Ale weszło! Mega ciężko, naprawdę wypłukałem się do cna. Ale do 1.2h miałem IF 1.1 :-D Noga się kręci coraz lepiej, szok! I pomyśleć że rok temu takie powtórzenia na 150-180% FTP były dla mnie nierealne do zrobienia, a teraz przekraczam górną granicę ;-) http://si.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK NUTRTION BE [...]
[...] na 4h chomika ;-) Śniadanie i od razu na rower. Potem Żonka przygotowała pyszny obiad. Wpadli teściowie. Spacerek, jutro reszta gości ;-) Stwierdzam że to był bardzo udany rok mojego życia. Bardzo mocno się rozwinąłem na gruncie zawodowym i sportowym :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem [...]
[...] Dałem ciała, pierwsze 30s na 632w, drugie na ledwo 500w. Nogi spuchły, przedobrzyłem początek. No nic, 3 wynik w życiu i 11w od życiówki na dworze. O prawie 30w więcej niż rok temu w tym okresie… ale niedosyt jest.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
