[...] Ćwiczenia: Nie mam w domu drążka. Tutaj nie bardzo mam jak wypełnić czas, przeczytałem czyjś post i od dzisiaj wykonuję Skoki przód tył i na boki przez jakiś czas, skip A w miejscu z padami na brzuch i plecy i przeskoki z nogi na nogę ze stawianiem na podwyższeniu. Poza tym powiedzmy 3 serie po 50 (nie wiem jak to się nazywa) lekkie unoszenie [...]
[...] Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i x-carbo do tego witaminy i kreatyna ale waga stoi w miejscu i tu pytanie do was co możecie poradzić by to zmienić , ruszyć tą wagę , urozmaicić jakoś dietę (starczą przykłady ) i ogólnie ułatwić sobie życie, może macie jakieś [...]
[...] wziąśc sie za siebie to i msze zmieni tryb jedzenia posiłków. Zazwyczaj od 8 do 16 spedzam czas na uczelni co sie wiąże z tym ze wg sie nie ruszam i tylko siedzę w jednym miejscu, a jak przychodzę do mieszkania to siadam do laptopa i siedze tak do 24( ewentualnie to wyjscie na jakąs imreze) wtedy spędzam czas zazwyczaj w ruchu ;), ale jak juz [...]
[...] się, czy warto umieścić wyciskanie wąskie sztangielek na skosie dodatnim (http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E), zamiast standardowego? Pytanie wydaje mi się na miejscu chociażby ze względu na specyfikę treningu HST i niewielki wybór w polecanych ćwiczeniach. Jestem w trakcie swojego 3 hst i ogólnie rzecz biorąc efekty są dla mnie [...]
[...] na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczaj zalecanej do spożycia porcji w ciągu dnia. Zawiera gluten i mleko, może zawierać jaja. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]
[...] jak dużo ćwiczę to widoczny jest tylko „4pak” a od pępka w dół odstaje i nic nie schodzi, a dysproporcja staje się tylko większa. Momentami mam wrażenie, że brzuch w tym miejscu jest twardy, wypchnięty, natomiast nie zauważyłam żadnych dolegliwości zdrowotnych. Myślicie, że to kwestia uporczywego tłuszczyku i samych ćwiczeń czy jednak kwestie [...]
Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkę... Chciałbym się poradzić Was w sprawie diety, którą wklejam oczywiście poniżej - czy jest dobra, co zmienić itd. Jeśli chodzi o gainer w diecie - wiem że na jego miejscu mógłby być pełnowartościowy posiłek, ale naprawdę nie mam tyle czasu żeby siedzieć w kuchni i gotować, więc wydaje mi sie ze to jest jedyna opcja. Pozdrawiam [...]
[...] że wczoraj i dziś pochłonąłem ogromne ilości kcal, bo się po prostu zdenerwowałem. Tak to dietę trzymam w 100 procentach, urozmaicam. PS2. Wiem, że brakuje mi mięśni, ale nie mogę podjąć próby zrobienia masy, kiedy mam trochę fatu. Jednak tłuszczu spalić nie potrafię i tak o to stoję w miejscu. /SFD/2018/4/29/59b042f700ca46048584a5d626c2b42d.jpg
[...] niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% nie mam pomysłu na co mogę je zamienić): [...]
[...] 2 razy dziennie. Popić wodą (250 ml). Zalecana porcja dzienna to 2 kapsułki. Warunki przechowywania Chronić przed światłem. Przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Środki ostrożności Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie stosować w przypadku uczulenia na [...]
[...] ze znowu taki sam temat,ale problem w tym ze kazdy ma inne problemy ze stawami i dla kazdego dawkowanie tez jest inne. Przez pare lat pracowalem w wilgotnym i zimnym miejscu i do czynienia mialem z woda kazdego dnia.No i po 4 latach to wyszlo,mam 27 lat a ciagnie mnie czasem po stawach jak starego dziada,od barkow po kolana i rece.No ale [...]
[...] (wzrost 164cm, waga 59kg), ale w mojej rodzinie występuje skłonność do otyłości brzusznej u kobiet i ja ją niestety również mam. w biodrach mam 94cm ale w najcieńszym miejscu pasa aż 76cm i moim problemem jest zwisający brzuch (stąd częste zapytania o domniemaną ciążę brzuszek trudno zrzucić, kiedyś nawet jak ważyłam 45 kg brzuszek był, [...]
[...] Achillesa (różne kombinacje) skłony w przód 10 razy, skręty tułowia w pozycji stojącej 20 razy, skrętoskłony 20 razy, skręty tułowia w skłonie w przód 20 razy, skiping w miejscu 20 razy, wykroki podskokiem z odmachem ramion w górę 20 razy Trening: Ćwiczenia poszczególnych partii mięśniowych wykonujemy parami, odpoczynek po każdej partii [...]
[...] 7 minut Cardio jako rozgrzewka, na koniec treningu superseria na brzuch, jakieś 6 minut Odżywianie : Właściwie to trzymam dietę, przez 3 tygodnie 3 000 kcal ( waga w miejscu, w pasie -1 cm), od wczoraj wszedłem na 3200 kcal, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal Cel : w miarę czysta masa, jak przytyję 3-4 kg to będę chciał powoli redukować ( [...]
[...] także fizjologiczną ze względu na decydujący wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, wykazuje silne zdolności do zasiedlania krypt jelitowych bez objawów zapalnych w miejscu bytowania oraz ma możliwość regeneracji po zaburzeniu składu i liczebności, np. w wyniku antybiotykoterapii. (...) cały artykuł do przeczytania w 40. numerze magazynu [...]
[...] od 6 do 16 przed kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle. Potrzebuje zwiększyć kalorie w najbliższym czasie, ponieważ waga stoi w miejscu (74 kg przy wzroście 180), a chcę wejść na masę. Planuję w krokach po 5% 1. Stąd pytanie które makro i o jakich porach w górę? 2. Mówi się, że odpowiednia ilość [...]
[...] ryz) Posiłek VI -twaróg chudy -oliwa z oliwek Dieta nie musi byc bardzo dokladna, bo kazdy wie jak to jest. Ale dla chcacego nic trudnego. Krytyka jak najbardziej na miejscu. Wszelka pomoc sie przyda. Z gory dzieki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]
[...] oraz metodami korekcji postawy(rehebailitacji ciala). Jestem współwłaścicielem nowego miejsce na wrocławskiej mapie siłowni - STRENGTH COACH PERFROMANCE. W tym miejscu beda odbywały sie wszystkie konsultacje z naszymi zawodniczkami. Do moich zadan bedzie nalezalo: - ocena struktury ciała - wdrażanie metod przeciwdziałając kontuzjom [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90x8, MC 100x6, Wyciskanie 81x4 Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 [...]
