otoz niebawem bede musial raz w tygodniu cwiczyc z rana, po sniadaniu. i tu moje pytanie. otoz zazwyczaj jem sniadanie w postaci: 30gB , 70gWW, 25gT (jaja, platki owsiane, mleko) i zastanawiam sie czy taki posilek spelni role posilku przedtreningowego? cwiczylbym po uplywie 1,5h od sniadania. (jeszcze dodatkowo wcisnalbym jakis owoc tak z 30 min [...]
[...] nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;) Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g banan Obiad co będzie Podwieczorek 200 g serka wiejskiego 100 g chleba żytniego [...]
Witam mam zamiar w najbliższym czasie zgolić sobie łep na łyso wiele czytałem o tym jak to zrobić, lecz nie doczytałem się jednego.Czym smarować aby łep mi się świecił jak psie jaja na wiosnę ? jakim kremem się smarować i czy wogule robić to kremem.Co mi polecicie ? Zmieniony przez - filip166 w dniu 2011-06-12 21:48:31
[...] czasu stosuje dietę na ok 3500 kcl i 140 gr białka trenuje 4-3 w tygodniu sw i oczywiscie po treingu carbo w diecie mam ser gouda, banany,tuńczyk, tran oliwa z oliwek jaja i to co na obiad. Ale problem w tym że od jakiegoś czasu jak sobie cos zjem jest mi niedobrze! Czym to może być spowodowane, czy może to miec jakis zwiazek z brakiem [...]
[...] 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka bez skorki + makaron Posiłek V [...]
W te dni budzę się koło 11 jem normalnie śniadanie(jako pierwsze czyli owsianka mleko, jaja) i wracam do domu przeważnie przed 15 jem obiad(mięcho w ilościach 150g ryz owoce) koło 16.30 jem 2 posiłek wysokobiałkowy warzywa i wybijam z domu. Jestem po 22 i jem wysokobiałkową kolację. Czy takie lekkie omijanie posiłków jakoś źle może wypłynąć na [...]
[...] później wyrzeźbieniu tego. Czy taka dieta byłaby w porządku ? Jeśli nie to proszę o poprawki 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty(3 kromki) 2. Chleb z twarogiem Rodzynki 3. To co będzie to będę jadł ;) 4. 100g ryżu lub makaronu 150g tuńczyka w wodzie 5. 3 jaja kurze całe Chleb żytni pełnoziarnisty 250ml maślanki
[...] 69 kg,wzrost 171 cm proszę o jakąś rade co do mojej diety bo sie zabardzo nie znam :):)z góry dziekuję 1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g [...]
Skladniki: 1. 4 bialka jedno zoltko 2. Pam 3. 5 wafli ryzowych naturalnych 4. cynamon 5. slodzik Przugotowanie: 1. jaja wraz z cynamonem i pokruszona dowolna iloscia slodzika mieszamy w misce 2. moczymy wafle 3. smazymy na sprayu Prosty latwy smaczny szybki przepis na posilek poza domem wystraxzy zawinac w folie i wcinac jak kanapki:) B 22 W 41 [...]
[...] zapotrzebowanie,nie będę pisał wieku itp bo wyliczone wszystko wklejam,chcę tylko żebyście ocenili czy dieta jest OK. Oczywiście ryż będę zamieniał na kaszę/makarony , rano jaja na pastę rybną itp, kurczaka na inne mięso , to tylko jeden wariant mojej diety na cały dzień. :) ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3365 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% [...]
Witam, obecnie tłuszczy na noc dostarczam z migdałów( 40g) lub awokado(150g) ale zastanawiam się czy nie używać zamiast tego żółtka jaja kurzego (80g) bo tyle zostaje mi z śniadania co o tym myślicie? dodam że nie zamierzam jeść żółtek razem z białkami do śniadania bo wtedy ilość kalorii i tłuszczu w diecie nie będzie mi się zgadzać a nie chce mi [...]
[...] firmowych ale z nich wyminika ze wszystko jest zaj**.... jestem zdezorientowany i nie wiem od czego zaczac dieta jest dobra rano platki owsiane z bialkiem SFD, na 2 sniadanie twarog, obiad piers z kurczaka i ryz, po tereningu kurczak i ryz znowu na kolacje jaja na twardo, oliwa i tran ale nie wiem kurcze jakie suple sobie kupic prosze o pomoc
[...] przerwę od jaj, za drugim razem dostałem sraki, sama woda leciała, po dniu przeszło, lecz teraz dyskomfort się utrzymuję i potężne wiatry. Dieta była/jest monotonna przede wszystkim jaja (teraz już odstawione) i ryż, cały czas przedtreningówa i druga pucha double impact (atak sraki zaczął się dwa dni po treningu). Co radzicie? Pozdrawiam
[...] stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa się z mięsa (drób, wieprzowina) Moje śniadanie to zazwyczaj tosty płatki z mlekiem albo jaja smażone, obiad składa się z mięsa, kolacja parówki, Hot Dogi, Hamburgery. Liczę na sensowne rady :)
[...] I z tego co słyszałem, nie nadaje się ona do długiej obróbki termicznej pożywienia. Teraz pytanie, co to dokładnie znaczy ? Ile to jest długa obróbka termiczna, dla oliwy z oliwek ? Jeżeli smażę, boczek, jaja łącznie 10 minut na średnim ogniu, jest to długa obróbka ? Czy w tym momencie ze swojej super oliwy z oliwek, robię g**** ? Pozdrawiam :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to z wakacjami jest, jakieś wyjazdy itd.) lecz niestety waga stoi w miejscu a diete stosowaliśmy na oko i w końcu stwierdziłem, że czas zacząć się do niej przykładać na 100% . Na dole wrzucam dietę no i mam jeszcze pytanie, czym w niektóre dni mogę zastąpić jaja na śniadanie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bdc5064b924dfc8f3d96d016a4afc8.JPG