Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]
[...] PO TRENINGU ok. 460 kcal 32\2\83 45 minut po treningu- 1. Ryż (100g=360kcal 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka KOLACJA ok. 250 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) ze szczypiorkiem 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) PRZED SNEM 1. Tuńczyk / Twaróg - ok 100g ---->>Na co mógłbym zamienić tuńczyka bo zbytnio [...]
Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc [...]
18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]
Witam, Zastanawiam sie, który z suplementów byłby dla mnie najlepszy do nabycia masy mięśniowej. Wzrost: 181cm Waga: 73,8 Wiek: 19 lat Moja dieta wyglada następująco: 06:30 Posiłek I Owsianka z mandarynką, jabłkiem i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g [...]
[...] 4. B + W w porcji 1/2 dużo kcal + owoc (co tutaj możecie mi polecić w całym tym punkcie) 5. -B -mniej W - Tłuszcz zdrowy kazeina +oliwa ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba/mięso. Dodam, że posiadam 4000g CARBONOX OLIMP oraz 400caps Creatine Mega Caps 1250 Monohydrate, gdzie wrzucić te odżywki ? dodam, że posiłem nr 3 jest przed [...]
[...] minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale zrobiona oddzielnie bez oliwy KOLACJA ok. 480 kcal 43\20\45 1. Jajecznica (2 jaja=120g=140kcal) z pomidorami 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty (50g=115kcal) 3. Przed samym snem szklanka mleka (200g=100kcal) i twaróg (100g=130kcal)
[...] wpłata (40 zł) startowe Zasady Dozwolone rzuty dźwignie,wszelkie duszenia,dźwignie skrętne,klucze itd Zabronione suples,uderzenia,kopnięcia,wydłubywanie oczu , uderzenia w jaja Walka tra 5 min - jeżeli przeciwnik do tego czasu nie odklepał następuje dogrywka 3 minutowa - jeśli i to nie przyniesie rezultatu - oceniają sędziowie. Serdecznie [...]
[...] owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 kromki chleba żytniego razowego 10 dag wędliny z indyka/kurczaka pomidor/ogórek/sałata herbata B-54g z czego 47g zwierzęcego W-70g [...]
[...] bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Uginanie na modlitewniku 2s Dieta: I - 7.00 4 jaja z szynka smazone lub platki owsiane + bialko z mlekiem II - 10.30 Kotlet z piersi + 100g ryzu + jakies warzywa III 15 To co wczesniej IV 19 Jakies mieso +jogurt + bialko [...]
[...] idealne co b. dobre. Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ??? przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami II: chleb razowy z piersią z kurczaka III: odżywka białkowa IV: pierś z kurczaka z makaronem razowym trening V: ziemniaki [...]
Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]
[...] z czego 5 posiłków to mięso (gotowane, grilowane,pieczone) oczywiście węglowodany do tego zazwyczaj złożone typu ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty, 2 nastepne posiłki to jaja i twaróg... noo i teraz do sedna sprawy wchodze... nie wiem ale trzymam tą diete ściśle czasami aż za... i co... moja sylwetka nie zmieniła sie nic... praktynie nic nie [...]
Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]