w domu

Witam, przedstawiam moja diete i trening. Co zmienic, dodac, odjać ?? Wstaję o 4.45 ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 2375 Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na [...]

Witam, od grudnia zaczęłam uprawiać regularną aktywność fizyczną. Przez trzy miesiące ćwiczyłam w domu ( nie mam możliwości chodzenia na siłownie) razem z internetowymi filmikami. Efekty były,schudłam trochę i w końcu zauważyłam,że mam jakieś mięśnie. Nie zależy mi na chudnięciu,ale na zdrowym trybie życia i ujędrnieniu ciała. Mam straszny problem [...]

[...] - lyzwy, wrotkarswto, 12 lat szkoly na kierunku rytmika i zamilowanie do biegania. wlasnie bieganie to moj codzienny sport , ktory od stycznia pzreplatam z tym czym moge w domu.ostatnio wrzucilam hiita - jako cos co przy ostatniej redukcji -czy wyżyleniu jak okresla to moja siotra - bardzo mi sie sprawdzilo. zdjecia wstawie jak zrobie bo bede [...]

[...] podudzi leżąc na brzuchu 3 2.Wspięcia na palce stojąc 3s 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s Trening brzucha w domu 3x w tyg w dni nietreningowe 1.Unoszenie nóg w podporze 2x 13 2.Spięcia brzucha leżąc 6x 15 3.Nożyce poziome 2x 13 4.Nożyce pionowe 2x 13 5.Skłony boczne na ławce [...]

[...] dlatego mam wrażanie, że przyzwyczaiłem nie które partie- szczególnie nogi i biceps. Dość opornie idzie biceps z tricepsam. Nie wiem czy sam nachwyt to dobry pomysł, ale w domu mam niewielkie pole manewru. Dieta jest, choć mam już dosyć jej. Od poniedziałku mam 7 dni przerwy, aby wystartować z nową porcją energii za tygdzien. Bedę jesć 3 głowne [...]

Wiec tak jestem poczatkujacy, dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni wczesniej wogole nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 [...]

[...] 1 opcja na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa 2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron obiad narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy Trening z ciezarami albo rower szejk owocowy + [...]

[...] dochodzi" - "Raul obsłużył Morientesa" - "Vieira, brutal, ale kocha dzieci" ( słodkie, prawda :)?) Szpaq antyglobalista ;) - "Hiszpanie czuja sie jak u siebie w domu, bo na stadionie jest ok. 15 (pietnastu) kibicow z Hiszpanii" Szpaq i liczby: - "3 minuty potrwa ta druga połowa" - "zawodnicy podczas treningu wypijają 200 [...]

[...] 3x15 IV.Brzuch a).brzuszki na ławce skośnej 3x30 b)Unoszenie nóg w podporze 3x15 c)skłony tułowia na maszynie 3x15 Zakończenie 10 min na bieżni - tempo dość szybkie +a6w w domu. W kazdym razie prosiłbym o wszelka korekte. I pytania:): Myślałem czy na klate nie dać tego wyciskania progresywnego/piramidalnego (tak się to chyba nazywa): czyli dać [...]

[...] chce zjechac do 75kg i moze pomyslec o kompletnej zmianie treningu/dyscypliny. Chce rowniez zwiekszyc podaz bialka, pewnie dokupie jakas odzywke bialkowa, zawsze to ze 30g B dziennie wiecej, z racji, ze rzadko gotuje sam, sporo pracuje, mam maly wplyw na to co jest w domu. Czy to dobry ruch? Zmieniony przez - xpsf w dniu 6/19/2020 11:41:34 AM

[...] dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . i zaczynam przyzwyczajac organizm do błonnika(płatki owsiane na sniadanie).Chodze 5 razy w tyg na siłownie pozatym ćwicze troche w domu i jak jestem poza miastem zabieram ze soba skakanke i piłke do gry w siatkówke.wiem ,że od razu nie bede traciła na wadze ,Bo najpierw tłuszczyk zamienia sie w [...]

[...] na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. Ławka i hantle się znajdą. Może kiedyś wpadną fotki chociaż nie ma co oglądać, czasami w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni. Pewnie jak większość nowych ludzi z tego działu staram sie podglądać Solarosa i sprawdzać czy te czary na mnie też działają ale [...]

[...] jest tylko ciagle powiekszajaca sie faldka na brzuszku. Twierdzi ze od nastepnego tyg zacznie chodzic 2 razy w tyg. na silownie oprocz tego kupila sobie steperek do domu. Jej celem jest zrzucenie ok 3-4 kg. Uparła sie ze musi miec jakis spalacz , no to jej zamowilem Hydroxycut Hardcore z Muscletecha , i tu pytanie czy jest to odpowiedni [...]

Cześć wszystkim, jakiś czas temu wziąłem się za budowanie swojej masy mięśniowej, na razie ćwicząc hantelkami w domu. Bez ławeczki i z 2 hantelkami możliwości są bardzo ograniczone, ale planuję za jakiś czas zacząć chodzić na siłownię i urozmaicić treningi. Do rzeczy: Jestem ektomorfikiem z tendencją do odkładania się tkanki tłuszczowej, [...]

[...] Do szkoły biorę sobie 4 kanapki z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z ryżu i piersi z kurczaka/jajecznice/ryby(zależy co jest) 19.40 Jem talerz ryżu/kaszy gryczanej. 20.40 Kolacja 3 kanapki z twarogiem Masę chce [...]

[...] temu i po tym cyklu miałem 4 miesieczną przerwę od ćwiczeń i diety... 2.Prop+ Meta 7 tyg. Trening: Split 5 x w ty. Serie łączone, pompa i technika to podstawa trening w domu ławka+sztangi+hantle+drążek tylko Cel cyklu: Masa+ubicie na końcu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tyg. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] możliwe ale wydaje mi się, że codzinne 2x20min ćwiczenia mogą mi w tym pomóc. I tutaj jest moje pytanie czy możecie mi polecić jakiś zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać w domu ? Oraz jaka forma diety byłaby najlepsza (ujemny bilans)? PS.Posiadam skakankę boxerską, oraz stalową gdyż wcześniej wyrabiałem sobie kondycję skacząc 30min na skakance. [...]

Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

[...] siłacza. Po prostu od zawsze biegałem za piłką jak nie za jedną to za drugą. Jeszcze jedna rzecz. Z powodu, że to trening domowy nie chciałem używać sprzętu. Posiadam w domu sztangę malutką ze znikomym obciążeniem i jakieś inne drobne, pojedyncze sprzęty ale podkreślam nie chciałbym tego używać. Tutaj pada właśnie pytanie. Czy takim [...]

[...] gazy po tym bialku ??? Ktos powiedzial, ze to naturalna reakcja organizmu... ale przyznam szczerze ze taka odpowiedz nezabardzo mnie staysfakcjomuje, matka mnie chce z domu wyrzucic a pisaliscie ze to mja po 3 tygodniach !!! To troche dlugo... Jezeli jestna sali lekarz albo chociaz ktos kto sie troche zna na traiwniu itp. prosze o odp... [...]