w domu

[...] 69 kg moje pytanie o pomoc do was co powinienem dolaczyc do diety zeby nie jesc np kanapki z wedlina na sniadanie pozniej np zowu kanapka z warzywem i wedlina obiad to co w domu jest zrobione np piers ziemniaki i jakas mizeria po silowni banan z jogurtem naturalnym i przed spaniem tosty z wedlina i serem do tego pomidor... prosze o szczere [...]

[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.

[...] wystajacej kostki w nadgarstku. Rozgrzalem go porzadnie wczesniej, lecz postanowilem jeszcze raz to zrobic. Bol prawie calkowicie znikl. Dokonczylem trening i po powrocie do domu bolu nie bylo. Rano obidzilem sie ejdnak ze strasznym dyskomfortem. Moge ruszac dlonia w kazdym kierunku, wszystkie palce sprawne, lecz nie moge obracac reki miedzy [...]

[...] moze byc przyczyna ?? I jeszcze drugie pytanie czy mozna cwiczyc takim planem pon klatka bic wt plecy barki triceps , sr wolne ,czw znowu klatka bic , pt plecy barki triceps sobota wolne i w niedziele nogi ?? nogi robie na silowni reszte w domu dlatego nogi robie w niedziele Czy mozna tak cwiczyc czy dobrze sie nie zregeneruje i tylko napsuje??

[...] Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące" http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html 2. W domu posiadam rower stacjonarny, czy warto na nim jeździć jak będę ćwiczył na masę? 3. Nie jestem jakoś specjalnie wysportowany ani silny i czy trening na siłowni będzie [...]

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, bez urządzeń, z jakimiś filmikami. I mam pytanie: Czyj trening jest najlepszy? Mel B? Insanity? Czy może zupełnie coś innego? Od razu napiszę, ze jestem początkujący, nawet bardzo. Sport omijałem szerokim łukiem, ale postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zależy mi na wzmocnieniu rąk, brzucha, spaleniu tkanki [...]

[...] ciała. O ile brzuch jest wyćwiczony to gorzej już z barkami, bicepsami bo są one poprostu dość chude itp. Mam do Was dwa pytania. Jak przytyć parę kg i jak poprawić w miarę naturalny sposób górne części ciała. Problem w tym, że mam mało czasu, żeby chodzić regularnie na siłownie, czy można ćwiczyć coś specjalnie w domu ? Dziękuję za odpowiedź.

Jem "obiad" o 15 i zaraz potem idę na siłownię... Jestem tam do 19 czasem do 20. Kiedy więc mam jeść kolację? Zrezygnować z niej nie powinnam, prawda? Więc...jak wrócę do domu ok.20 czy lepiej przerwać trening ok.18 i wtedy coś zjeść, jako "kolację". Doradźcie prosze... Mmonikaa

Witam wszystkich chcialbym wap przedstawic zdjecia kumpla ktory cwiczy w domu - pompki drazek sprezyny hantel w bicepsie ma 32cm klatka 96 co o nim sadzicie?? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

witam mam pytanie mam 15 lat siłownie mam w domu bo ojciec kiedys cwiczyl i teraz jest do mojej dyspozycji cwicze od rownego roku na poczatku przez jakies 3 miechy na małych ciezarach 15 powtorezn potem 10-12 i teraz od jakis 5 miesiecy cwicze planem na mase odzywianie tak jak moge to sie staram oprócz siłowni mma i tu moje pytanie odbije to sie [...]

[...] Rodzynki 20g Jajka XL 4 sztuki 11:00 Chelb pełnoziarnisty 140g (2 kromki) Pierś Pieczona 100g Migdały 50g Warzywa 14:00 Posiłek w szkole Posiłek jak wyżej Posiłek już w domu Pierś pieczona 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 30g Warzywa Przed treningiem 17:00 Pierś pieczona 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 30g Warzywa nisko błonnikowe Po [...]

[...] jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i w jakich ilościach je wykonywać aby powiększyć i uwypuklić pośladki. Preferowałbym ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. Jestem raczej początkujący i nie posiadam żadnych hantli, kettlebell'a itd, więc info o ewentualnym potrzebnym sprzęcie również będzie mile widziane.

[...] zrobione a do tego co to zrobił to weź wytrzeźwiej najpierw zanim zaczniesz coś zmieniać na forum bo są wątki śmiecie a nikt ich nie usunie a nie które rzeczy robione są w przypływie przeambicji kogos czy czegos, typa co to robi.A wątek teledyski moim zdaniem jest w porządku ja ćwiczę w domu i puszczam sobie teledyski w trakcie i jest gites.

Witam, Czy mógł by mi ktoś rozpisać 4 dniowy trening na mase ? Dodam ,że chce ćwiczyć w domu. Mam 17 lat , 175 cm , 65 kg Mój starz na siłowni to jakieś ponad półroku ale nie był to trening rozpisany szczegółowo. Niestety nie był też dokońca regularny. Dysponuje : - 2 hantle - sztanga - niestety nie posiadam ławeczki Mam możliwość [...]

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

W przyszłym tygodniu mam ranki i nie jem w domu śniadania tylko w robocie. Ostatnio mając poranną zmianą całe 5 dni jadłem placki owsiane i trochę się przejadłem. Szukam jakiś dobrych śniadaniowych zamienników bez zbędnego kombinowania. Na razie celuję tak: Mąkę razową typ 2000 (źródła węgli) rozpuścić w niewielkiej ilości mleka, dodać jaja [...]

[...] w taki dzień mogę zjeść nawet 5-6 tys kalorii gdzie zwykle zjadam koło 2,7tys. Nie potrafię się zachamować. Znacie jakiś sposób żeby takie "gastro" zatrzymać? Lodówka w moim domu staje się pusta w chwile. Jem wszystko, warzywa jakie mam, owoce, mój obiad, obiad rodziców, po postu wszystko co zobaczę oczami. To jest chore, pod koniec takiego dnia [...]

Siemka mam do oceny mój plan treningowy push pull legs. Ćwiczę w domu więc w razie jakichś poprawek ćwiczenia na maszynach odpadają mam hantle, ketla, sztangę, ławkę, Push: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 wznosy hantli [...]

[...] sie na temat mojej diety: 1. sniadanie 400kcal 7.00 2.kanapki w szkole 200kcal 10.25 3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15 4.kanapki 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal trenuje 4 razy w tygodniu po ponad godzinie o godzinie 17.30-18.45 [...]

[...] podskoczy. Jaki schemat dawkowania obrać i do jakich dawek dochodzić? Czy 2 tyg off/on czy 2 dni off/on?. Dawkować jak na redukcji dochodząc do 160 mcg czy raczej stałe niższe stężenie ? Clena w domu już mam, dwa razy go podgryzałem z powodzeniem. Myślę, że tutaj ankieta nie jest potrzebna. Jeśli coś to walcie- dane w profilu aktualne. Pozdrawiam