[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 3x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 1x 25g ryzu brązowego, 1x tuńczyk z warzywami na patelnię, rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, przed snem izolat CARDIO: 1,5 h piłka nożna - po meczu trucht do domu ok. 3km :-) Pozdro ! %-)
04.07.2014 DT piątek Dalej walczę na wyjeździe - do domu wracam we wtorek bo robota czeka - 10 za pasem :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g [...]
[...] ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg Workout: 1min Wioślarz 1 min Burpies 1 min przysiady 1 min pompki 1 min brzuch cyzoryki 1 minuta przerwy trzy obwody Następnie powrót do domu omlecik na słodko z C6 borówkami i suszonymi owocami 1,5 godziny drzemki i powrót do pracy. W pracy zrobiłem jeszcze jeden trening z klijentką 25x burpie 300m wioślarz [...]
Dzień 5 Dieta Dieta była trzymana przez piewrsze 3 posiłki, potem byłem na imprezie, i jako tako, nie jadłem żadnych pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego Trening Trening przeniosłem na dzisiaj. Suplementacja 1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania Dzień 6 Dieta Śniadanie 200g jaja + [...]
[...] dzisiaj nie zjadłem 2śniadania bo mnie znowu grypsko dopadło, i rano nawet miałem problem wlać w siebie to białko. Z treningu lipa, bo mam 38 gorączki i mnie na siłownie z domu rodzicie nie wypuścili. Ogólnie troche się załamałem, bo nawet 1tyg nie moge przeżyć normalnie tylko zawsze jakaś grypa.Pozostało mi trzyamć się diety i wpiepszać dożo [...]
No i musze sie przyznac do kolejnego grzechu, w pracy latalam jak glupia (musze sie w koncu opamietac ) nie mialam czasu na ostatni posilek i kure jadlam w aucie w drodze do domu (bylam wsciekle glodna) Jak dojechalam mialam takiego dola ze skusilam sie na cukierki czekladowe (trzy) wiem ze nie powinnam, ale czasem tak trudno sie oprzec Koniec [...]
[...] Jesli chodzi o unoszenie bokiem i w opadzie bylo lepiej technicznie ale dalej ciezko :) Jutro po treningu bedzie bialko i sauna, wreszcie nie bede musiala pedzic do domu :) Jedzonko dzisiejsze: 1. Sniadanie Omlet tylko odrobine przypalony (mialam wiecej czasu bo brzuchow nie bylo) 2. Makrela, jajko, ogorek kiszony, pomidor salata 3. [...]
Nie no u mnie az tak zle nie jest, normalnie to mnie konmi trzeba z roboty wyciagac . Odkad wyprowadzilam sie z domu uwielbiam swieta Bozego Narodzenia, inne mniej. Problem jest ze ze mna pracuje najprawdziwszy Grinch Im szczesliwsza jestem ja tym bardziej on marudzi. Nie daje sie i dalej sobie podspiewuje tancerko w przeciagu ostatnich paru [...]
[...] wygladaja apetycznie- ale babcia powiedziala ze wyszorowala piekarnik i mam go nie dotykać bo jak ja juz cos robie to pol kuchni jest ubabrane natomiast wracam do domu w sobote i nie omieszkam ich upiec pisalam ze robie tak jak ty- na oko jem w te swieta bo z babiczką się nie da! no jak ona sie uprze to zaraz jej przykro ze czegos nie [...]
wy faceci to normalnie bardziej do wszystkiego się przykładacie, ja zawsze jadłam posiłek , siłownia i jak wróciłam do domu zjadłam posiłek. nigdy nie zastanawiałam się czy to za długo czy za krótko. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-06 16:50:13
marian u mnie problem ze snem był spowodowany pracą. jak pracowałam od 15-24. od razu jak przychodziłam do domu to jadłam zazwyczaj posiłek był przed 1 co powodowało , że nie chciało mi się spać. Ale Dawid mi radził w tedy abym spróbowała przed snem węgle zjeść - nie próbowałam bo problem się zakończył.
[...] troche sie wkurviałemno ale tak bywa dzis jeszcze jedna impreza ale to rodzinna wiec juz dzis ani grama alko jedynie jakis czit pewno wpadnie nic poza tym po przyjechaniu do domu weszły 4 jajca, potem jak sie przebudziłem ok. 9 popiłem białko a teraz skonczyłem meczyc 100g owsa a jakies 30min temu zjadłem 4 jajka jeszcze Zmieniony przez - MARIAN [...]
[...] 3x w tyg, w poniedzialek mam mozliwosc ok 14tej, w srody 15~, i piatki kolo godziny 13, ewentualnie w piatki da rade pozniej ale wolalbym tego uniknac. Zanim dojade do domu po treningu mija wlasnie ok 1,5h, moge zapodac po w tym czasie troche WPC lub jesli naprawde byla by taka koniecznosc BCAA. Pomoglbys mi to jakos sensownie rozplanowac?
[...] gdzie w pewnym momencie nawet nie jadłem warzyw z lenistwa, a samo białko+fat. Po chyba 2 miesiącach czułem już aceton z ust i z moczu. Bez gumy nie miałem co wychodzić z domu. Ciągle ktoś myślał, że chodzę wczorajszy Cieło fat na maksa Zrobię tak w maju jak zarzucę spalacz. Cały miesiąc na 0 ww, ewentualnie jakieś warzywa, żeby zaparć nie [...]
[...] ok. 10, następnie obiad koło 14.30 i potreningowy/kolację ok. 19. W pracy ratowałem się kawą i zieloną (i tak piję ją litrami) i jakoś dociągnąłem do 16, potem powrót do domu. Zaczęło mnie bardzo boleć podbrzusze w okolicach wyrostka, zapewne jelita - objaw był taki jak w przypadku wzdęcia, nie mam pojęcia skąd to się wzięło... O 17.30 [...]
[...] posiłki w 6 godzin :P Z treningami nie jest źle, staram się zacząć trening ok. 15-16, więc z zapasem wykonam dokładnie cały trening i zdążę spokojnie wrócić na piechtaka do domu (do wyboru mam jeszcze rower i autobus, z pierwszym problem gdyż blokada sama się 'zamyka' i się nie otwiera, a to drugie cholerstwo podrożało i w związku z remontem [...]
[...] seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 i 2 minuty) + doszła mi jedna dodatkowa seria więc dostałem troche w pałe i fat burn after troche bez sił, chciałem odpuścić i biec do domu ale stwierdzilem ze nie moge sobie darowac darmowego spalania tluszczu Pozatym mialbym wyrzuty + opr od Konia ....potem jechalem do Bielska, więc posiłki w trasie [...]
Mało spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) [...]
[...] ale zimno bylo bo 0 slonca, w drugi dzien lalo wiec wybralismy sie do aquaparku, potem jak juz wracalismy to slonce zaswiecilo poszlismy na zakrzowek na godzinke i do domu takze z wyjazdu niema co opowiadac Co do posilkow, obzerac sie nie obzeralem (slodyczami czy cos) ale diety nie pilnowalem + alko hehe Dzis przyszla paka z suplami ze [...]
[...] chcialo mi sie jesc wiec walnalem sobie sp80. Logiczne ze nie chcialo mi sie go myc, wiec resztki zostaly na dnie. W sobote i w niedziele jadlem u koobity i nie wracalem do domu. w sobote przychodzi do domu znajoma sprzataci standardowo przesuwa moje puchy spod biurka. Traf chcial ze polozyla szejkera na kaloryferze. Wracam w niedziele wieczorem [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
