vitamin

/SFD/Images/2016/8/29/baf5d27dd7004dddb05bbf4bf7fd3655.jpg 29 sierpień DT Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem /SFD/Images/2016/8/29/aaf7b4e16b7d4d489b4332e63354f609.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.łydkownica 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/8/29/baf5d27dd7004dddb05bbf4bf7fd3655.jpg 30 sierpień DT dzien wolny ale i tak nie wyrobiłem sie ze wszystkimi sprawami ostatnio brakuje mi dnia i sie nie wysypiam. wieczorem tak mnie zassało ze zjadłem cała czekolade z orzechami jakas masakra Małe zaopatrzenie w Piotrze i Pawle [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 5x 10x145 / 8x162,5 / 6x180 / 6x180 / 6x180 2a. Wyciskanie suwnica 5x 12x200 / 10x225 / 8x250 / 8x250 / 8x250 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x9 / 20x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 3a. Wykroki z hantlami 4x8 23kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 15kg + aero 20 min Wczorajszy trening. [...]

PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Drążek neutral 4x max 15x / 13x / 11x / 9x 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 4x 15x37,5 / 12x40 / 10x42,5 / 10x42,5 2a. Wiosło hammer 4x10 80kg 2b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 60kg 2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 35kg 2d. Wyciskanie hammer 4x12 60kg 3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12 40kg 3b. Wiosło wyc. [...]

NOWOŚĆ !!! PLUTONIUM 2.0 The original pre-workout supplement with high penetrating power • Ideal before training • Synergetic matrix with 100 ingredients • Highly-dosed free amino acids (BCAAs), glutamine and many more • Creatin matrix and beta-alanine • Nitric oxide precursors • High effective stimulants • Vitamin-mineral complex PLUTONIUM 2.0 [...]

tego placka tak rozwaliles podczas pieczenia czy tak ostro sie za niego zaprales hahah Tomek to głód :) /SFD/Images/2016/8/31/b7cd938b9556451995f69115465f81b6.jpg Nogi: Uginanie nóg na maszynie 6 serii Uginanie nóg z hantlem w stopach 3 serie Prostowanie ud na maszynie siedząc 6 serii Wypychanie nóg na suwnicy 8 serii Przysiady ze sztangą na [...]

/SFD/Images/2016/8/31/5c2fa737f38e45bc9ec63622f047e181.jpg 31 sierpień DT ostatni dzień sierpnia wiec klata wpadła , jakoś cały tydzien zagoniony , weekend tez pracujacy wiec niewiem kiedy odpoczne ale nie odpuszczam /SFD/Images/2016/8/31/c0498fff045d4f198804147dd7ad567c.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hammer 3 [...]

MASA TYDZIEŃ 5 31.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x 25x25 / 20x27,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 13x31,5 2a. Podciąganie hantli bokiem 4x15 9kg 2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20 15kg 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 45kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x 12x17 / 10x19 / 8x21 / [...]

no chyba ze tak no nie dziwie sie na redukcji i zaraz po jej zakonczeniu terz tak mam ja już prawie 2 miechy nie redukuje xD /SFD/Images/2016/9/1/14954d3a72f34ba6986ca686101cf66b.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 7/9/10 Triceps: Francuskie [...]

/SFD/Images/2016/9/1/36885e8063604def82e66f66893b33cf.jpg 1 wrzesien DT dzieki wsparciu ktore dzis do mnie trafio wskakuja zmiany w suplementacji , dochodzi zinc mag - zma na lepszy sen i regeneracji i kreatyna w dwóch formach , jabłaczan przed treningowow i hyper fusion stack po treningowo. [...]

Też miałem vitamin a-z z hi-tec weźmiecie mnie do hi-tec tim? %-)

/SFD/Images/2016/9/2/aca1e0b1d36c47b7adcda7f37e3881c3.jpg 2 wrzesien DT mega kozacki trening , mega dzis pompa i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc :-D /SFD/Images/2016/9/2/12ca47c375224996bab1bb588424b169.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 [...]

CZWÓRKI ŚREDNIO + DWÓJKI ŚREDNIO 1a. Wykroki z hantlami 10x10 23kg 1b. Uginanie leżąc 10x10 70kg 2a. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 2b. Prostowanie obunóż 4x max 2c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 15kg 2d. Uginanie obunóż 3x max + aero 25 min Nogi z wczoraj. Trening udany, w końcu. Dowaliłem i siebie, i nogi konkretnie. Wykroki w tylu seriach [...]

/SFD/Images/2016/9/3/68850641a9094d609221efd8a6f90813.jpg PIĄTEK Wczoraj 1 dzień pracy po urlopie. Jak się nie chciało. Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal [...]

/SFD/Images/2016/9/3/131d77ae2c2148b394454d8d22b0197d.jpg PIĄTEK Wczoraj 1 dzień pracy po urlopie. Jak się nie chciało. Tęskniłem za kurą z ryżem, że aż zjadłem ją 4 razy. Na razie nie trenuje ciągle trwa praca na plecami. Po urlopie przytyłem 2 kg. Dieta zmienia się jak nie trenuje, około 3000 kcal [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x2,5 / 8x7,5 / 6x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5 2a. Wiosło półsztangą 5x 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125 2b. Gironda dips 5x 25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10 3a. Ściąganie wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min [...]

/SFD/Images/2016/9/4/e6f7eb9d839541fcb8de90a758ec486e.jpg 3 wrzesien DNT wolne od treningu , wleciał kubełek kfc z hot wings , i lód ben & jerry's i szczerze powiem ze tak sie zawiodłem na nim nie dość ze za bardzo mi nie smakował to miałem taka zgage po nim po tych ciastkach w srodku ze masakra , juz jestem uprzedzony do nich chyba ze na [...]