Premimu nie ma problemu ze zjadaniem takiej ilosci platek. Raczej nalezaloby zalac je wrzatkiem. Pudzian do kazdej kretki mozna dodac dwuweglan. A vit B12, z tym gonieniem to raczej efekt placebo
Menda odpowiednie jedzenie i czas. A w trakcie choroby oczywiscie wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze [...]
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
TRENING DZIEN 2 1a. GOBLET 8x15kg/8x17kg/8x20kg 2b. PUSH UP 7/6/6 2a. ADL 12x40kg/5x60kg/5x70kg 2b. INVERTED ROW 8/8/7 3a. SLHT 15/15 3b. STANDING BAND HIP ROTATION 20/20 na strone 3c. PLANK 30sec/30sec 1a. Ok 1b. Ciezej dzisiaj bo staram sie robic nizej niz do tej pory 2a. Ostatnio zrobilam pomylkowo zupelnie inne cw zamiast american dl. [...]
Trening AEROBY 21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d630c77d2a714ec290fffdb4983c7cd6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8481a744520749799252dca0dd022706.JPG Dodatkowo był jeszcze trening [...]
7 CZERWIEC DNT Dziś oficjalnie zakończyłem trwająca 5 miesiecy redukcje ,plany na najblizsze tyg, podsumowanie wraz z fotkami najprawdopodobniej jutro jak dotrą do mnie a dziś Cheat Day %-) AEROBY 41 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daf7d118f2a143a9bf1c8da023ae6342.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po [...]
9 CZERWIEC DT Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał @@-) TRENING Ogólnorozwojówka 1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]
10 CZERWIEC DNT AEROBY 30 min bieganie rano na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0148be47c2f441fbaf501f82020f37f.JPG Suplementacja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Dieta Garnek warzywno kurczakowy Rumcajsa w trakcie gotowania - posiłek 2 i 3 [...]
15 CZERWIEC DNT Od poniedziałku zaczynamy juz cieżkie treningi AEROBY 30min- bieg w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed47d506ebe4a888e84fcaa0a80272a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach [...]
23 CZERWIEC DT Dziś juz zaobserwowałem wiecej siły podczas treningu , wszystko chyba dzieki podbicu kalori . Zakwasy na dwójkach cały czas sie utrzymuja po piatkowym treningu a jutro w planie nogi lekko ;-) TRENING PLECY 1.Podciaganie na drażku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drążku wasko chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantlą [...]
25 CZERWIEC DNT Dziś totalny off od treningu siłowego i aerobów , za to wpadło 2h kregli ;-) Taka tam foteczna po 2,5 tyg na masie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a871dd7d2f416ebfc4a0ce1528e652.jpg SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano DIETA Warzywa na [...]
29 CZERWIEC DNT Jestem po odebraniu wyników z rezonansu przedstawie wam tylko zmiany w moich kregach jesli ktoś sie zna na tym prosiłbym o wytłumaczenie i opinie czy bede mógł nadal cwiczyć , bo wizyte z ortopedą mam dopiero na połowe sierpnia , a wiec : Na poziomie L3-L4 dwuboczna protruzja tarczy międzykregowej - 3mm - bez ucisku korzeni [...]
30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]
2 LIPIEC DNT dzień bez żadnej aktywności DIETA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/do omleta DIETA Warzywa na patelnie + indyk i mocna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6be3e39c7d6476cb5503b0200881fba.jpg Omlety owsiankowo jajeczno białkowe - mega zapychają i [...]
4 LIPIEC DT Nogi tak dzis doyebałem ze po 25 min na biezni skamieniały i nie moglem dalej juz nawet iść %-) pomysl na taki trening podpatrzyłem w dzienniku kuby - pomysł od mastiego ;-) TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 2.Wyprosty nóg na maszynie - najpierw jedna noga potem druga i potem obie razem 5 serii [...]