unoszenie sztangi

[...] na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona [...]

 Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po [...]

[...] na palcach ze sztangielkami - 4x10 - stały Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Unoszenie bokiem sztangielek - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar szrugsy - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar POMOŻE KTOś??? Zmieniony przez - Mich4ł w dniu 2006-09-19 17:41:47 [...]

[...] ciężar Uginanie nóg leżąc - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wznosy na palcach ze sztangielkami - 4x10 - stały Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Unoszenie bokiem sztangielek - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar szrugsy - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar

[...] sztangielką 3x 10 - wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 +BICEPS uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8 młotki 3x 12 --------- Sobota barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8 - unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12 Nogi przysaidy 5x 20-15-12-10-8 ugianie ze [...]

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Czesc! vvv - nie wiem co jaki okres bede zmienial plan treningowy - zalezne od Państwa Ślicznych ;-) do tej pory praktycznie nie miałem żadnego planu %-) po prostu kilka podstawowych cwiczen mialem na kazda partie i co trening dodawalem cos innego. popuri - tak, staram sie wioslowac dobrze technicznie. Te ostatnie podejscia do martwego robilem [...]

[...] ciag klasyk . wznosy na palcach. . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku lub wiosłowanie ze sztangą . wycisk sztangi sprzed głowy, od 10 tek + . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, Jak na pierwsyz plan wystarczy. Im mniej bedziesz kombinowal tym bardziej go zrozumiesz. Pamietaj op [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ce6301ed62944c2b97240881ec73d9f0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

[...] 8p x CC x 3s 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12 12x 50/65/80 12x 55/70/85 12x 50/55/65 5. HP 8 -50% 8x 40/50/60 / ~20x 30 8x 45/55/65 / ~20x 32,5 8x 50/60/70 / 19x 35 6. unoszenie hantli przodem 15 15x 7/9,5/12 15x 9/10,25/12 15x 9/12/14 7. Uginanie sztangi 10 10x 15/20/25 10x 17,5/22,5/27,5 10x 15/20/27,5 8. Uginanie hantli na modlitewniku [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

Kabanosy, bułka, kefir zjedzone ;-) więc już nie zagoszczą w menu (lub na razie nie zagoszczą }:-( ). Dziś zrobiłam trening, po wznosach bioder ze sztangą nie wiedziałam jak wstać z podłogi #-P później odkryłam mega problem ze schodami #-P w skrócie poruszam się trochę jak paralityk... Miałam problem z przyciąganiem drążka dolnego do brzucha, gdyż [...]

[...] dobrze to ujalem ale chyba wiadomo o co chodzi) 3s po 10 powtorzen Uginanie sztangielek za glowe siedząc 3s po 10 powtorzen Kaptury Ale jak ??? (jedyne co znam to stoja unoszenie ramian trzymając sztange) środa: Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 10pow Wyciskanie sztangielek 3s po 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10 [...]

sorry nie mogę się przyzwyczaić do tego, że enterem wbijam nowy post pon. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8, 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia z sztangielką o kolano 3s środa [...]

Jeśli nie masz za dużo czasu możesz sprawdzić plan GBC albo Shockwave protocol - na google z pewnością znajdziesz te treningi ;-) Wykonanie ich zajmuje zwykle 30-50 minut Co do Twojego treningu... może tak być... tylko, pewne zmiany trzeba wprowadzić Klata ok Plecy zrób tak: MC Podciąganie Wiosło Wyciąg górny Wyciąg dolny Barki zrób w środę, w [...]

moj trening wyglada tak: -wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem stojac - unoszenie sztangielek przed siebie stojac - unoszenie sztangielek w opadzie( tylne aktony)

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s [...]

[...] plus 2,5kg talerzyk (bez zmian) Dalam dzis najpierw MC i sztanga szla troche ciezej. Ciezaru narazie nie bede zwiekszac, bo jest wystarczajacy, porzadnie sie mecze. Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) 5kgx12 6kgx12 x3 -wyciskanie(z przodu sztanga)-16,5kgx12 / 19kgx10 / 21,5kgx9 / 24kgx7 -przody hantel 5kg -tył 7,5kg Bardzo [...]