unoszenie sztangi

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

[...] zaa plecow -(bic)ze sztanga wt klatka 1) wyciskanie na prostej 2) rozpietki na prostej 3) wyciskanie hantli w skosie pozniej tu robie barki 4) sztanga zaa glowy 5)unoszenie hantli w opadzie cz. plec 1) podciaganie nachwytem 2) wioslowanie nachwytem 3) superseria -unosze hantli bez zginania raion w leząc glowa do lawki - bic - sztanga [...]

[...] , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając sztange wzdłuż tłowia 3 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps , od 6-12 powtórzeń: 4 serie wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie wyciskanie francuskie sztangi leżąc Kaptóry , od [...]

[...] z ciezarem na szt. 16 kg + jedna super seria -uginanie sztangielki (odwazniki mam na zwyklym kiju )10 powtorzen po 5 seri z ciezarem 8kg na obydwie ręce + jedna super seria -unoszenie odwazników po 4kg kazdy 7 razy na 5 seri -i na nogi przysiady ze sztanga okolo 34kg 15 razy jedna seria:) Miedzy kazdya serią robie przerwe 40 sekund. Jest to [...]

Witam chciał bym aby ktoś sprawdził czy mój plan FBW jest dobry. 5-10-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek Uda+Łydki + brzuch Prostowanie 4s przysiad 4s żuraw 3s uginanie 3s Wspiecia stojac 3s wsiecia siedzac 3s Sobota Barki+triceps Wycisk sztangi 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s szrugsy 3s Wycisk wasko 4s wycisk francuzki mlotkowo za glowy stojac 4s prostowanie 3s

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek kilka osób pisało że złym połaczeniem an treningu jest kalta+tric oraz plecy+bic jak to jest? Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na [...]

Pilne bo od poniedziałku zaczynam :P NOGI I BARKI - Przysiady (3s) - Prostowanie nóg w siadzie (4s) - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4s) - Wspięcia na palce w siadzie (4s na maxa) - Military press na siedząco (4s) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s) KLATKA I TRICEPS - Pompki na poręczach (3s) - [...]

[...] 4 serie 8-10 środa plecki: wisoalowanie sztanga do brzucha 5 serri 8-10 podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 seie 8-10 barki: wyciskanie sztangi zza karku 5 s 8-10 unoszenie hantli na boki 5 s 8-10 Czwartek wolny piatek klata sobota ręce w poniedzialek plecki tylko bicepsy trenuje w te same dni . Pozdrawiam wszystkich Marins

[...] skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. I w ten sam dzien barki: Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Trening był układany stosunkowo nie dawno 3tyg temu ale efekty na nim mam mizerne. Zawsze po takim czasie odczuwałem jakiekolwiek [...]

Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]

[...] 3.uginanie podudzi leżąc(10,10,10,10) 4.wyprosty łydek na palcach(15,15,15,15,15,15) 1.wypych.szt.zza głowy(15,12,10,80 2.wypych.szt.z przed głowy(15,12,10,8) 3.unoszenie hantli bokiem stojąc(15,12,10,8) 4.unosz.hantli w opadzie tułowia(15,12,10,80 5.szrugsy hantlami bokiem(12,12,12) to tyle,was proszę o [...]

Poniedziałek Wyciskanie glową w dół 10 8 6 6 Wyciskanie głową w górę 10 8 6 6 Rozpiętki głową w górę 8 8 8 Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem prostym 8 8 8 prostowanie w opadzie 8 8 8 Superseria 2: Uginanie młotowy 8 8 8 pompki tyłem 8 8 8 +brzuch (ławka rzymska max max max) Środa Podciaganie sztangi do brody 10 [...]

[...] 15 -Wspięcia na palce 4x 20 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Zmieniony przez - tokus w dniu 2014-03-09 17:33:32 Zmieniony przez - tokus w dniu 2014-03-09 17:34:53 Zmieniony przez - [...]

[...] hantlami 4 serie po 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow na tył barków lerzenie na ławce ... [...]

[...] - przyciąganie linki w siadze 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10 Dzień III (Barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-10 - unoszenie ramion na boki / przód 3s 10-10-10/3s 10-10-10 - podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 - prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6 - [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. I jeśli trzeba to co zmienić ? Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 9 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3s/9 powt 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/9powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/9powt 5. Pompki odwrotne 3s/9powt 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] stojąc Tric- wyciskanie wąskim uchwytem Bic- uginanie ramion ze sztanga B Nogi- wspięcia na palce Klata- wyciskanie sztangi(skos) Plecy- skłony ze sztanga na karku Barki- unoszenie sztangielek bokiem Tric- wyciskanie francuskie siedząc Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) (w każdym ćwiczeniu mam zamiar robić 3 serie) W domu mam [...]

Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place [...]