unoszenie sztangi

DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

SFD/Images/2015/7/27/986c80fda4d8402b90d231dd336c9a2b.jpg kolega się rozchorował i odpuścił więc znowu samotnik w tłumie manekinów... BARKI unoszenie na bo siedząc 8kg/20 12kg/20 16kg/16 20kg/14 24kg/12 wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka [...]

BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 60kg/12 80kg/10 100kg/8 105kg/6 -unoszenie na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO [...]

[...] jeszcze urodziny to sobie pozwoliłem.. kawałek torta xx sztuk guliverów 88-) straciłem rachubę i trochę herbatników pompa na treningu wczoraj wybitna! BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie z linka mi z dołu na bok 4x20 B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10+15 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 E1. poręcze [...]

[...] nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do [...]

Panie jak wjeżdża, ma poranną to nigdy się nie obijam%-) poranek do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka [...]

[...] rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8-10 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po [...]

[...] ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - [...]

[...] barki, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - (super-seria) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x łatwy [...]

[...] SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie (8-12p.) (stały ciężar) • SS: brzuch: unoszenie nóg w podporze+przenoszenie ciężaru w siadzie na lewą i prawą stronę+spięcia na ławeczce głową w dół x1 seria TRENING B • SS: Podciąganie+Poręcze x3 serie • Power [...]

[...] leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 2 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 [...]

PUSH 17-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ – ROZGRZEWKA + 3 SERIE Z DROPSETEM (3X6+6+6) SERIA ŁĄCZONA: 2) WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4X8 3) WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4X6 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU (BRAMA) 4X12-15 BARY: 1) UNOSZENIE hantli stojąc (BOK)- rozgrzewka + 4 serie z dropsetem (3x8+8) 2) PODCIĄGANIE [...]

[...] 12, a wieczorne zajęcia też zostały odwołane, więc miałem wolne od uczelni. Trening wyszedł super Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 10 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg 5min [...]

[...] licencjackiej, czytam literaturę, i zajęcia do 20:30. W przerwie trening - idzie się zajechać. Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 15 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg i pleców 1min [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 3s 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki w podporze tyłem 2s 4 unoszenie nóg w podporze 4 spięcia brzucha ,leżąc 4 skłony boczne ze sztangielkami ---------------------------------------------------- - nogi, plecy, bicepsy , [...]

[...] stanowczo za dużo ćwiczeń na bicepsy Proponuje; Uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 Ugiannie ramion na przemina z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max [...]

Odnośnie martwego to moze byc na nowej rozpisce. Prosze o wskazanie bledow na wstawionych rozpiskach. Moja poprzednia rozpiska: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce prostej – 3 serie po 9 - 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie rozgrzewkowe; 4 serie po 12/10/8/8 ruchów) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra)12/10/8. Pompki na poręczach (4 serie) 3 x 12 TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; 3 serie po [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-8 unoszenie sztangielek na boki 3x12-8 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3x12-8 Brzuch robiłem... no cóż... raz intensywniej, raz mniej. Ćwiczenia wybierałem dosyć [...]

[...] na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s drazek 5s unoszenie z opadu / good mornig 3s podciaganie konca sztangi 3s Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s Sobota: Nogi: -siady 4s -wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s [...]