unoszenie bokiem

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

[...] skos (mniejszy niż w 1) z hantlami z suplimacja 4x10 -wyciskanie skos w dol 3x10 -wyciskanie plasko 3x8 -rozpietki brama 3x15 Barki -wyciskanie hantli siedząc 3x10 -unoszenie hantli w przod 3x15 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x10 -unoszenie bokiem hantli siedząc 3x12 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x15 Dzien 3 NOGI -wyprosty [...]

[...] Myslalem nad takim treningiem troszeczke eksperymentalnym Klata : wycisk sztangi skos 2s rozpietki 2s Plecy : Wiosło 2s Szrugs 2s Barki : Wycisk sztangietek w siadzie 2s unoszenie bokiem 2s Bic : Unoszenie w siadzie z supinacja 2s Modlitewnik 1s Tric : Francuz w siadzie 2s Pompki w podporze tylem 1s Brzuch i przedramie na kazdym treningu. [...]

[...] nachwyt 5s 4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. mlotki 4x6 6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s - brzuch Pull2 1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4s 5. Uginanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s - Brzuch Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-17 21:27:45

Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]

[...] 3s x 20p Wspięcia na palce w siadzie 4s x 20p Sobota Nogi + barki + brzuch przysiady ze sztangą 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s szrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p Możecie ocenić ten trening? I [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 -francuz leżąc 12/10/8 -wyciskanie zza głowy 10/10/10 Piątek: -wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów -unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym -unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -przysiady 15/12/10/8/8 -prostowanie nóg [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie to bym chcial zastapic bo niemam maszyny uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-01-04 19:16:30

[...] o kolano -brzuszki na ławce z obciążeniami -podciąganie kolan na drążku Środa-wolne Czwartek- barki(razem z kapturami)+ triceps + brzuch -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -sztrugsy -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion z gryfem z tyłu -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na [...]

Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]

[...] na poręczach 12pow 3 serie rozpiętek hantalmi 12pow 3 serie przenoszenie hantla 12 pow wto: bary wycisk siedząc 3 serie po 10 podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, schylony jestem 3ser 12pow szrugsy 3 ser po 12pow czw-tric francuskie [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s PONIEDZIAŁEK wolne WTOREK barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed/ zza głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s ŚRODA nogi+brzuch przysiad 4s [...]

witam. prosze o ocene planu Poniedzialek: klata(nacisk na gore)-triceps 1. Wyciskanie hantelki skos góra - 12/10/8 2. Wyciskanie hantelki płasko - 12/10/8 3. Rozpiętki - skos góra - 12/12/12 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie wąsko 12/10/10 3. Prostowanie rąk w opadzie - 12/12 Środa - plecy+biceps 1. Martwy ciąg 10/10/8/6 2. [...]

[...] 2-3 x 10 szwedzkie. Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 10 podciąganie do brody. 3.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 unoszenie bokiem. 3.2 x 10 unoszenie przodem. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy [...]

[...] 3x12-10-8 hantle młotki 3x12-10-8 podnoszenie hantli 3x12-10-8 Kaptury: szrugsy 3x12-10-8 Przed ramie: uginanie w nadgarstku 3x35-30-25 Niedziela: Barki: unoszenie bokiem 3x12-10-8 unoszenie do przodu 3x12-10-8 wyciskane zza karku 3x12-10-8 Nogi: przysiady z sztanga 3x12-10-8 rozkroki 3x12-10-8 martwy [...]

[...] ze sztangą szeroko uginanie ramion skrętem siódemka Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wypady z sztangielkami uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nada się ten trening? Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-06-21 13:31:27

Wiek 25 Wzrost 180 Waga 90 Staż - kilka miesięcy głupiego podnoszenia Cel - Zdrowa, estetyczna sylwetka Co wcześniej - fast food, piwsko, kola, słodycze na dobranoc Kiedy - Nie mam ciśnienia, pierwszym etapem jest czerwiec 2014 Dlaczego - Osobiste powody, o którch powiem za rok, ale przede wszystkim chęć lepszego samopoczucia. Krótko o sobie: Po [...]

[...] skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem mój plan treningowy tylko ze nie mamy drazka a mamy worek mozna by bylo to jakoś zamienić i zobaczcie jak to wyglada :D...

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Co myslicie o suplach i o treningu oraz jak rozplanowac branie supli miedzy posilkami