unoszenie bokiem

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] TRENING: 1. przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 80kg x8, 80kg x6, 80kg x7 2. poręcze +5kg x8/x7/x5 3. wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 40kg x5, 40kg x5 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg x6/x6/x6 5. wiosłowanie sztangą 20kg x6, 60kg x6, 60kg x6, 70kg x6 Jak widać trochę chaos, ale od nowego tygodnia postaram się [...]

[...] to dzisiaj był TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x8 poręcze 7,5kg x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x4, 40kg x6, 40kg x6, 40kg+z x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x8/x8 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 70kg x6, 70kg x8 W przysiadzie i wiośle w ostatniej serii zrobiłem sobie po 8, bo czułem [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 70kg x4, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x7 poręcze +7,5 kg x7/x6/x7 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x5, 45kg x6, 45kg x6, 45kg x6 unoszenie sztangielek bokiem x11/x8/x10 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 75kg x6, 75kg x6, 75kg x6 Najbardziej zadowolony jestem z wyciskania stojąc - poszło całkiem zgrabnie . Agatko, gonię [...]

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 70kg x4, 95kg x6, 95kg x6, 100kg x6 poręcze +10kg x7/x7/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x5, 50kg x6, 50kg x4, 50kg x5 unoszenie sztangielek bokiem 7kg x10/x10/x10 wiosło 20kg x6, 40kg x5, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 80kg x6 W przysiadzie nie mogłem sobie tej setki odmówić w ostatniej serii . Wyciskanie stojąc [...]

[...] (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x10/x8 wiosłowanie sztangą 20kg x6, 50kg x6, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 Dopadło mnie dzisiaj jakieś zatrucie, przed treningiem czułem się słabo [...]

[...] Czy to się łapie pod cheat meal? TRENING: przysiad 20kg x6, 60kg x6, 85kg x4, 110kg x6/x6/x6 poręcze +17,5kg x6/x6/x5 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5/x4/x5 unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, 80kg x4, 90kg x6/x6 Coraz dłuższe mi wychodzą te treningi, ale między siadami muszę robić 4-5 min [...]

[...] nie odbilo sie to na jakosci w grze ? zmien ten dzien z poniedzialkowym 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po serie na tyl daj np. unoszenie na boki w opadzie, odwrotna brama, odwrotny butterfly, czy face pull rowniez 3 serie co do odzywiania zdecydowanie za malo kalorii i przy tym prędzej redukcjia Ci [...]

OK powiedzmy, że znalazłem coś dal siebie :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

Dzień I: 1. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 20/18/16/14 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce (klatka) lub pompki 20/20/18/18 4. Wyciskanie sztangielek stojac (naramienne) 20/20/18/16 Dzień II: wolne Dzień III: 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie (najszersze [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Witam , Dzieki Adreos za Info Przede wszystkim Predyspozycje Genetyczne czyli genetyka i prócz Diety, Regenracji także wiele wytrwałości i czasu. Co Do Treningu Wygląda On Tak : Barki: -Rozgrzewka 1 Wyciskanie Sztangielek/Sztangi siedząc - 4 serie 12-10-8-8 Zwiększając Cienżar 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12-10-8 - Zwiększając [...]

[...] daj szeroki nachwyt Przyciaganie Linki Wyciagu Dolnego W Siadzie 4x(12,10,10,10) Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Ściąganie Drązka Wyciagu Górnego W Siadzie to zastap unoszeniem tułowia z opdau 12/10/8 Szrugsy 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy Barków Ze Sztangą wywal3x(15-20,15-20,15-20) Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) [...]

Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] - 3 serie Jakiś rodzaj wiosłowania - 3 serie Uginania ze sztangą - 3 -4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch (bardziej siłowo) i bym włączył na koniec jednego z treningów unoszenie tułowia z opadu. Oczywiście to tylko szkic i możesz zamienić część ćwiczeń na bardziej pasujące i dodać - jeżli stwierdzisz, że tego potrzebujesz - gdzieniegdzie po [...]

[...] się znajomego który ćwiczył za swoich czasów (kontuzja itp go wykluczyły) to właśnie mi mówił żebym sobie po jakimś czasie pozmieniał kolejność,bo mięśnie się przyzwyczajają do wysiłku, Co do barków "unoszeniem ramion bokiem w opadzie tułowia." to nie jest to samo co "3 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami" - zapomniałem dopisać że stojąc

Wiek - 20 Waga - 95-97kg Wzrost - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan [...]

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6//najpierw wyciskania (silowe) pozniej rozpietki(izol.) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o [...]