unoszenie bokiem

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10=8=8 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy przód 12/10 -szrugsy tył 12/10 -szrugsy góra 12/10 B: *BRZUCH [...]

PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

[...] mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w triceps uginanie z hantlami ( [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]

1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max [...]

Kermit może tak: Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s Wcześniej w splicie robiłem na duże grupy mięśniowe 12s a na małe 9s. Jak możesz to rozpisz mi go żeby był przeplatany.

[...] Push press 12/10/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 6kg/8kg/8kg dodatkowo wyciskanie na masynie siedzac 3*15 jakies leszczskie 18kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4kg/5kg/6kg + zejscie 5kg*12 4kg*12kg 4. face pull 3x12-15 4szt/5szt/6szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej [...]

[...] bananem, isolatem, tahini BARKI, BRZUCH 1. Push press 12/10/8/6 30/35/37,5/40*6/40*6 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 6/8/8 +wyciskanie siedzac 8/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4/6/6 + 5*10/4*10/2*20 4. face pull 3x12-15 5szt/6szt/7szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2/2/2 6. [...]

[...] 12/10/8/6 zamienilam na wyciskanie zolnierskie 20kg*15 22,5kg*12/25kg*10/27.5kg*8/30kg*6 + push press 30kg *12 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 8kg/9kg/9kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 6kg/6kg/6kg + 15*4kg / 6kg + 15*4kg 4. face pull 3x12-15 6szt *20 7szt*20 8szt*15 8szt*15 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 [...]

[...] 4*12 40/45/50/50 2.Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8kg 3.Glute bridge 4*20 80kg 4.One leg DL 3*12 20/25/25 5a.Wznosy ramion bokiem 3*15 5/6kg 5b.Push up plank/plank/plank z unoszeniem nogi 6.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/30/30 7.Unoszenie nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 /SFD/2017/5/30/1a9034cd8f6947cc863d76fa5bc4170b.jpg

[...] plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie (piramidalne powtórzenia od 10 do 7) od 18KG do 28) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie (powtórzenia 15 [...]

Łooo kurva koles ledwie 15 wiosen na karku i widze że ostro jechał z alkiem i "białeczkiem".No stary jak w tak młodym wieku zacząłes się tak ostro bawić to się nie dziw że efekty na siłowni marne.Zacznij od początku.Po pierwsze dieta masowa ( dział odzywianie ) , trening jak dla Ciebie to ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej [...]

[...] głową w dół 4 x 12 tric ; 5 x 12 rozpiętki 4 x 12 Środa : wiosłowanie 5 x 12 bic 4 x 12 szrugsy 5 x 12 bic o kolano 4 x 12 Piątek : wyciskanie żołnierskie 4 x 12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 sobota : brzuszki na skośnej 4 x 50 brzuszki z przytrzymaniem 4 x 30 spinanie 4 x 25 [...]

Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 4x 8-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 4x 8-12 Plecy+Biceps+ przedramie Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. ioslowanie sztanga 12-10-8-8 [...]

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

[...] barkami wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 1x20kg rozgrzewka, 10x30kg, 10x35kg 8x40kg progress (poszlo calkiem lekko, poza ostatnimi powtorzeniami w ostatniej serii) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tutaj 3x10 5kg, (nie robilem tego cwiczenia i nie wiedzialem na ile mnie stac) 5kg ciezar okazal sie calkiem trafiony, bowiem cwiczenie [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]