unoszenie bokiem

[...] ze sztanga na koloanach 16 14 12 10 wspiecia na stojaco 15 18 20 25 czw.barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 10 8 10 15 prostowanie rak z chantlami w przod 4*12-8 unoszenie ramienia bokiem w góre z linka wyciągu 10 12 14 16 szrugsy 16 14 12 10 nogi prostowanie nog na maszynie 4*12-18 przysiady5*12-18 wykrok z hantlami12 14 16 18 20 [...]

chodzi ci o siłownie ta? 1 dzień Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 8pwt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8pwt Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 4serie 8pwt Pompki tyłem 2 serie max.pwt Szrugsy 3serie 8pwt 2 dzień: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] 1.Wyciskanie skos sztangi 4s 2.Wyciskanie plasko sztangi 4s 3.Rozpietki skosk 3s 4.Uginanie z lamana 4s 5.Mlotki 4s sroda barki + nogi 1.wyciskanie sztangi/sztangielek 4s 2.unoszenie w opadzie tlowia 3s 3. Unoszeine bokiem 3s 4Przysiady ze stzanga 4s 5.martwy ciag na prostych nogach 4s 3.cos na ldyki piatek plecy+ tric 1.drazek 4s 2. wisolowanie [...]

[...] ze sztanga 2s 12,10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 teraz [...]

dzieki wielkie! a wiec tak: A MC 10/8/8/6 drazek 8/7/6/5 wyciskanie skos lekko górny 10/8/8/6 zolnierskie 10/8/6 B siady 10/8/8/6 wioslowanie 10/8/8/6 wyciskanie skos dolny 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 9/7 mlotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7

[...] za odpowiedzi to wymyslilem ze bede cwiczyl w poniedzialek,czwartek,sobota i cwiczyl bym tak: pompki 15x4 brzuszki(1seria-15,2seria-20,3seria-25,4seria-30) rozpietki 10x3 unoszenie hantli bokiem 15x4 Oczywiscie cwiczyl bym w domy bo narazie nie mam inncyh mozliwosci. Napiszcie co myslicie o moim pomysle no i czy dalej mam pic mleko w proszku [...]

Tak, jak njabardziej HST, nie wrzucałem rozłożenia ciężarów bo to wyliczyłem sobie w tabelce, dodam military press i martwy ciąg. A co z tym ABS? mogę niezależnie od HST robić zestaw na ABS, czy jest to nie wskazane?Co w takiej sytuacji polecacie na brzuch? 1. Przysiad ze sztangą 2. martwy ciąg 3. military press 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] czuł się coraz lepiej możesz zmnieszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć ciężar. Spróbuj następujących ćwiczeń : - unosznie barków bokiem (głowa boczna m. naramiennego) - unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego) Jak wyglądają te cwicznie możesz zobaczyć na stronie głównej kulturystka.pl (artykuł nazywa się trening mięśni [...]

To jest unoszenie sztangielek bokiem na barki Lacznie mam 40kg 2 po 10 4 po 5

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]

[...] HST 12 serii) 1. przysiady ze sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze sztanga x1 3. wspiecia na palce w staniu x1 Barki (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps (split 7 serii. HST 6 serii) 1.prostowanie ramienia w opadzie x2 Lacznie 22 serie 3 x w tygodniu.

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 Triceps 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki w podporze tyłem - 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Mc klasyczny 3s Wyciskanie hantli leżąc skos 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s + poczytaj linki podwieszone w dziale odzywianie

[...] tyłem - 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Martwy ciąg klasyczny 3s Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Teraz dobrze wszystko? Zmieniony przez - Absente w dniu 2014-04-08 [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

Dodaj do planu treningowego obowiązkowo przenoszenie sztangielki za głowe i wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre tzw pajacyki. pzdr/

Co powiecie na ta rozpiskę? A zamiast unoszenia sztangielek bokiem chciałem dodać unoszenie ramion w gore z linkami wyciągu /SFD/Images/2015/12/16/84156897257448a5875713aaa519a1e2.png

[...] żołnierskie 3s wyciskanie wąsko 2/3??? s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3??? s wspięcia na palce 2/3??? s B MC 3/4??? s wykroki z hantlami 3/4??? s WL 3/4??? s unoszenie hantli bokiem 3s francuz sztangą 2/3??? s uginanie ramion z supinacją 2/3??? s Będę trenował 3 x w tyg na zmianę ABA BAB Może być? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu [...]

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]