czy to bedzie dobre połączenie ??

Napisales ze zmienisz koplejnosc a nie zmieniles

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12,10
- Podciąganie na drążku 2s 12,10najpierw podciaganie sie pozniej mc
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku) 12,10unoszenie bokiem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10wywal
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10tez mozna wywalic
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10

Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie.

nogi 3
plecy 3
klatka 3
barki 2
tric 2
bic 2

1 tydzien
trening A(poniedziałek,piątek)
trening B(środa)
2 tydzien
trening B(poniedziałek,piątek)
trening A(środa)
A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8
- Martwy ciąg 3s 12,10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10

teraz poprawiłem no i jak bedzie?? dobra ilosc powtorzen? i cwiczen?
mysle na nim jechac 4tygodnie?,czy to bedzie dobre rozwiąznie??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 09:37:11

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 09:38:04

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 09:39:24

plan jest ok, 4-8tyg mozesz jechac tym plan, cwiczysz jednym planem dopoki sa efekty.Koncza sie to zmieniasz plan.

BERY89
a teraz patrze a przedramie moze wrzucici jeszcze gdzies np do planu B??
ze 2 serie po 12,10 powt??

a po pewnym czasie zmieniac ilosc powtrorzen lub kolejnosc cwiczen czy jak??

przedramie lydki etc sa zbedne w planie FBW

FBW skupia sie na podstawach ktore sa najwazniejsze, nie ma sesnu robic z tego smietnika

jedziesz planem az sa efekty, koncza sie to zmienisz albo cwiczenia albo caly plan, zeby uniknac stagnacji.

ok. dzieki BERY89

bede jechał raczej duzymi ciezarami(jak dla mnie) co tydzien bede zwiekszał obciązenie

Zaczynaj od srednich/malych obciazen i stopniowo zwiekszaj, ilosc powt wykonuj miedzy 10-12.