"Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę 2 serie - Rozpiętki w leżeniu na skos w górę 1 seria " -- tutaj rozpiętki bym raczej wywalił przynajmniej na początek "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - [...]
[...] ponieważ większy zakres ruchu większe przyrosty. Przy bicepsie dałbym jednak jakieś ćwiczenie izolowane, np. uginanie o kolano lub modlitewnik. Do barków dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Pamiętaj na plecy: około 10seri na najszerszy 4-6 na kaptur 4 na prostowniki Na triceps zrób sobie: francuskie wyciskanie leżąc 4-5seri [...]
[...] miesiącach 4Unoszene hantli bokiem) 5 Wyciskanie francuskie leżąc (kupiłem poręcza-nie udało się zamontować :( 6 -Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku//unoszenie nóg na ławce skośnej -brzuszki ze skrętem tułowia Plan ułożyłem sam na podstawie przeczytanych postów, może i nie najlepszy i dużo do poprawki ale na tym forum [...]
[...] Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Wyciskanie hantli : 12/10/8 dublujesz ćwiczenia. Serie łaczone : na serie łączone to chyba staż za krótki Unoszeni hantli bokiem + unoszenie w opadzie tułowia 5x 20 daj to jako 2 oddzielne ćwiczenia, i mniej tych serii... po 3 myśle Nogi: Nie robię bo nie mogę tak tak.. każdy tak się wykręca Brzuch [...]
15-10-5 by WODYN trening po moich modyfikacjach A: 1)PRZSIADY 2)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantle 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4)WIOSLOWANIE SZATNGĄ 5)MLOTKI NAPRZEMIENNE 5)PROSTOWANIE RAMION W DOL WYCIĄG 6)UGINANIE NOG 7)LYDKI w siadzie 8)PRZEDRAMIONA A 9)BRZUCH A B: 1)MARTWY CIĄG 2)PODCIAGANIE DO BRODY [...]
Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na [...]
Trening Szamana możesz ściągnąć z mojej strony. Wznosy przodem to unoszenie sztangielek przed siebie, stojąc lub siedząc unosisz wyprostowane, bądź lekko ugięte ramię z pozycji naturalnej, czyli wzdłuż tułowia do poziomu i powrót. Wznosy bokiem to samo tylko że nie przed siebie tylko na boki. Pozdrawiam ----------------- [email protected] [...]
tutaj jest o seriach, jak nie czytałeś to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat154847/ przy wyciskaniu sprzed głowy tez pracują boczne aktony w pewnym stopniu, nie mniej skoro na barkach ci zależy, to dalej skłaniałbym się do dodania jeszcze czegoś na boczne, np unoszenie hantelek bokiem.
[...] • wyciskanie sztangi na ławce prostej, • sciaganie linki wyciagu gornego • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • pompki na poręczach, • wznosy na palcach. może teraz lepiej widać ? Zmieniony przez - rosołek w dniu 2018-02-25 21:50:52
ja zamiast unoszenia sztangielek w przód dałbym unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na tylny akton barków i 15-12-10-8 powtózenia , ale to jużod ciebie zależy
w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric klata ok na bark idaj wycisk z przed klaty na plecy wioslo nogi przysiad tylni bic,tric ok w B" Daj unoszenie hantli bokiem 3s na trica pompki w podporze tyłem 2s plecy mc 3s na nogi przysiad przedni bic ok Na brzuch zrób sobie ABS2 skombinuj drążek montowany w drzwiach. Koszt 20zł Zakres po [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s B Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s To już poprawiony plan ale nie lepiej [...]
