unoszenie bokiem

[...] obwodu cwiczebnego - Zaczynajac od najlzejszego worka - Wykonuj z nimi, zarzuty i rwania (podobne do ciezarowych), zarzuty z wyciskaniem ponad glowe, niesymetryczne jego unoszenie, takie w którym musisz skrecioc tulów zeby go uniesc oraz zarzucanie na przeciwlegly bark, to samo z drugiej strony, marsze z takim workeim na barkach, marsze z [...]

Bla bla bla.. Wszystko się unormowało a waga leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam [...]

Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]

ja cwicze raz w tygodniu barki wraz z nogami i mam maly problem. Martwi mnie to ,że nie jestem w stanie zrobić 3 serii z progresją w wyciskaniu sztangi znad klatki piersiowej, nie wiem jak to sie dzieje, cwicze tak dlugo czasu a postepu zadnego. Barki cwicze 2 dni po klatce, pozdro Cwiczenia na barki jakie wykonuje: 1)Wyciskanie sztangi sprzed [...]

07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

Moze ten trening autorstwa f***mastera?: polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

czy mozna robic az tyle serii??? ja robie na barki wyciskanie zza glowy , unoszenie sztangileek bokiem , i unoszenie sztangilek w opadzie tłowia na tylne aktony...robie po 2 serie kazdego cwiczenia czy nie za duzo??? ja ogolnie mam wszystko małe to po ile serii mam robic kazde cwiczenie???

18.06.2010r. BARKI I. Wyciskanie sztangi 1. 50x12 (50x12) 2. 55x10 (55x10) 3. 60x8 (60x6) 4. 65x5 (65x4) II. Unoszenie hantli bokiem w górę 1. 17x12 4s. (bez zmian) III. Hantle przodem z obrotem ręki 1. 12x10 4s. ( bez zmian) IV. Odwrotne rozpiętki 1. 8x12 4s (bez zmian) KAPTURY - superseria I. Suwnica 1. 115x12 4s. (110x12) II. Hantle 1. [...]

[...] sztangą na modlitewniku Sroda: Cardio do 20-30min. Czwartek nogi wykroki,spięcia łydek,siady, prostowanie nóg w siadzie Piątek barki: wyciskanie hantli z przodu głowy 4x12, unoszenie sztangielek bokiem 4x12, unoszenie sztangielek w opadzie4x12, wyciskanie sztangi z za głowy4x12, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3-4 serie po 12 samym gryfem [...]

[...] ze złączonymi stopami, 1 x 10 CZ. GŁÓWNA Pistolety, 5 x 10 (w przerwach Wspięcia na palce jednonóż stojąc, 5 x 20) Przysiady z kettlem trzymanym przed sobą, 5 x 12 @36 (w przerwach W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90st, 5 x 12) Sissy Squat, 5 x 7 (w przerwach, W zwisie spięcia bokiem, 5 x 10 (filmik poniżej czas 3:51)) ROZCIĄGANIE

[...] Część główna: Pompki, 5x20 Pompki Krzyżowe, 5x12 Prostowanie Ramion na szczebelku drabinki, 5x10 Brzuch: (robiony w przerwach między seriami pompek krzyżowych), W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach bokiem, 5x10 (na stronę; jak brzmi enigmatycznie to wcześniej już linkowałem filmik i wskazywałem jak to ćwiczenie wygląda) Łódka, 5x30sek [...]

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z [...]

[...] dół(30stopni)12,12,10,8 TRICEPS 1. prostowanie eki zza głowy z hantlem jednorącz stojąc 15,12,10,6-7. 2.wyc. francuskie sztanga prosta do czoła leżac 12,10,8 DZIEN II BARY 1.unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 2.wyc. sztangi zza karku 12,10,8 3.podciaganie linki wyc. dolnego do szyi 12,12,8 4.kaptury- wzniosy sztanga 15,12,10,10 NOGI [...]

Opis treningów na siłowni: Cały wrzesień poświęcam na wejście w systematykę treningu ,będę trenował w poniedziałki środy i piątki. NA każdym treningu robię całe ciało (full body workout)zacząłem od systemu 15,10,5powt.do którego będę stopniowo dokładał serię np:15,10,10,5. i dalej 15,10,10,5,5. PONIEDZIAŁEK wygląda tak: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Osobiście stałym cięzarem robie tylko unoszenie sztangielek w opadzie tłowia oraz unoszenie sztangielek bokiem siedząc a jeszcze uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej to na bicepsa tu robie stałym cięzarem oraz określoną liczbę powtórzeń na a wszystko inne progresja lub regresja cięzaru oraz liczba powtórzeć piramida w górę lub w dół!

Podciąganie na drążku szeroko 11 9 7 7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 27,5 27,5 27,5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*70 70 70 70 MC 12*75 8*95 7*95 8*95 5 nie robiłem bo brak sił Unoszenie sztangielek w [...]

Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]

Podciąganie na drążku szeroko 9 9 7 5 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*60 70 70 70 A- MC B- Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej szrugsy Bieżnia [...]