[...] 105*9 110*6 (ostatnio 105*9) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 45*10 55*10 60*10 65*10 70*5 (ostatnio 65*10) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 60*10 65*10 70*10 75*7 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5s*12kg *10p 1. moze spodziewałem sie czegos lepszego no ale i tak dobrze poszło 105 zdecydowanie lzej niz ostatnio a na 110 siły [...]
[...] nachwyt/5szeroko 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5 3: Mod Wod 15/10/5 powt 27kg*5 27kg*5 27kg*5 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 60*5 70*5 80*5 90*5 1. z tego co pamietam to nigdy nie pocisnełem 120 a teraz prosze 2 razy 2.ostatnia seria cieżko do 5powt [...]
[...] 40*15 50*15 60*12 3: Mod Wod 15/10/5 powt 17kg*15 17kg*15 17kg*15 17kg*15 (to samo ostatnio) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 45*15 55*15 65*12(ostatnio 50*15) 1. całkiem dobrze zapas na 2-3 powt 2. jak na pierwszy raz nie można narzekać też 3. nie wiedziałem [...]
[...] od czubka głowy 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 3: Mod Wod 15/10/5 powt 28,25*5 28,25*5 28,25*8(27kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 65*5 75*5 85*5 95*4(90*5) 1. 115 pierwsze z zatrzymaniem drugie odbite, 125 też odbite raz poszło wymęczyłem ją 2. po głowie mi już [...]
[...] 55*10 65*10 75*10(70*10)(+5kg) 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 35*10 45*10 55*10 65*10(ost wyciąg) 3)wyciskanie zza karku skrocone 45*10 55*10 65*10(50*10)(+15kg) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii 1. dobrze zapas na 1-2p 2, nie myślałem że pójdzie tak dobrze :) chociaż od 3s w paskach bo magnezji nie miałem.. [...]
Ok ale jak to w treningu by wygladalo np: wyciskanie siedzac 10,8,6 unoszenie sztangilek bokiem 10,8,6 unoszenie sztangielki w opadzie 10,8,6 Czy moze inny uklad???
cwiczenia dobierz z atlasu pamietaj zeby miec cwiczenia na wszystkie aktony barkow (przedni, boczne, tylne) wyciskanie w siadzie - wplywa na przednie i boczne unoszenie sztangielek bokiem - boczne unoszenie sztangielek (nie sztangielki jak napisales, mysle ze to literowka) w opadzie tulowia - na tylne aktony wiec mysle ze moze byc
Siema.Mój biecepsik musi być atakowany z różnych stron,często musze zmieniać ćwiczenia.Możesz robić także hantelkami jeszcze młotki.Najpierw robi się ćwiczenia wielostawowe potem izolowane.Niewiem czy trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym [...]
:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]
And1Player: To przetrenuje przedramiona. Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w [...]
A wiec tak moje maksymalne obciazenie to 7,5 kg przy jednoczenym uzywaniu 2 sztangielek czyli przy cwiczeniach : 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Rozpietki na ławce skos dolny 5. Wyciskanie sztangielek skos dolny 6. Wyciskanie sztangielek do gory na siedząco 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Wznosy barków ze sztangielkami lub 12 kg przy 2. Skłony [...]
Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening z tym ze lekko nalezy go poprawić ze [...]
Robił bympo 2 obwody: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]