[...] cos jest zle prosze o rade ???? rozgrzewka przed kazdymi cwiczeniami lekko areobowa i 2xnie duzym ciezarem Poniedzialek BARKI 3x8-12 suwnica sztanga przed broda 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x10-12podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac szeroko 4x10-12 tyl unoszenie hantli na laweczce BRZUCH 4x20sklony pod katem glowa w dol [...]
siema ułożyłem trening na mase 3 dniowy,prosiłbym o poprawki :) ,w posiadaniu mam wyciąg,modlitewnik,ławeczke prostą i skośną, mój staż to 5 miesięcy,waga 65kg,wzrost 170cm nie trenuje nóg ze względu na kręgosłup poniedziałek: klata/triceps/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS [...]
Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]
[...] *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wtorek : Zazwyczaj basen + sauna Środa : Barki,kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 [...]
[...] 4 s 15-12 Tricepsy: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 s 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 15-12 Plecy: ( z kapturami ) szrugsy 4 s 15-12 unoszenie tułowia z opadu 4 s 15-12 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 s 15-12 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 s 15-12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 s 15-12 [...]
Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]
Cześć, postanowiłem ułożyć sobie porządny plan na masę i siłę, tak więc pozwólcie, że zaczerpnę u was porady, gdyż nie mam większego pojęcia jak napisać takowy. Nogi - 5X5 pełne przysiady 2x12/10 na suwnicy 3x prostowanie na maszynie 20/18/15 Potem 4x wspięcia ze sztangą na plecach na łydki 30/25/25/20 I wspięcia siedząc na maszynie x4 [...]
Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]
Witam Jeśli ktoś może to prosiłbym o ocenkę ewentualnepoprawki A zatem: przysiady ze sztangielkami x1 unoszenie nogi z krążkiem uwiązanym do kostki x1 klatka płasko x1 klatka skos x1 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką w opadzie x1 sztrugusy x1 martwy ciąg x1 unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc [...]
Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]