Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]
Witam wszystkich! Jestem na diecie redukcyjnej od 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc. Mój jadłospis wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, [...]
Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
Cześć jestem nowy na forum :) Mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć póki co w domu a kiedyś na siłowni :) W internecie znalazłem plan ale nw czy on jest dobry gdyż jestem zielony jeszcze w te rzeczy i dopiero się uczę :) W planie nie pasuje mi kilka ćwiczeń więc jakimi ćwiczeniami mogę je zastąpić ? A i planuje ten plan ćwiczyć cały codziennie lub co 2 [...]
JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o [...]
[...] 85kg 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 30kg 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek wolne Sroda biceps i barki na modlitewniku 30kg 4 ser. po 8 powt. barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 ser. 8 powt. 15kg na rękę. Czwartek wolne środa same nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 ser. po 8 powt. 30 kg Piątek Sobota i [...]
Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem regularnie na siłowni, a także w klubach, gdzie trenowałem m.in. kickboxing i MMA. Teraz po prawie roku przerwy chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. [...]
Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] szerokim uchwytem an drążku 3*12 wiosłowanie 3*12 motyl 3*12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3*12 wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3*12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 szrugsy 3*30 Szrugsy robię an koniec każdego treningu ponieważ je [...]
Witam. Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłkę, wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego [...]
Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Ćwicze tym planem od dwóc miesiecy i jestem zadowolony, ale w różnych artykułach i na różnych stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka [...]