SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • Mój planik do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 2x18-22 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do karku na maszynie 3x15-20 powt -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 2x20 powt -wiosłowanie sztangielką 3x15-20 powt -unoszenie tułowia na ławeczce 3x40 powt BARKI -wyciskanie sztangielek zza karku 3x20 powt -arnoldki 2x20 powt -unoszenie ramion bokiem 2x20 powt TRICEPS -prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-03-30 18:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Ulozeniu Treningu i nie tylko :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowy na forum.Wiele czasu poswiecilem na czytanie forum i nie ukrywam ze dowiedzialem sie wiele ciekawych rzeczy.Teraz troche o mnie : Jestem Mateusz mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm wzorstu i 66 kg wagi.Moj trening skupial sie na cwiczeniach ogolno-rozwojowych.Nie mialemu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-02-27 15:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili plan, który znalazłem i troszkę zmieniłem. To tak najpierw ankieta: Płeć : męska Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3100kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2012-04-02 21:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.wioslowanie sztangielka 3.sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba 4. sciaganie na wyciągu pionowym waski uchwyt przed soba Tyl barkow i kaptury: 1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone 2.unoszenie barkow na maszynie 3.unoszenie sztangielek jednoracz lezac bokiem na lawce Czwartek Biceps 1.modlitewnik 2.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-03-06 16:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-03-28 22:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na mase jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12. - Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Martwy ciąg 4 serie po 8. Tylne aktony barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2014-07-04 12:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening dla 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Szukam diety i treningu na masę. Wiek:15, prawie 16 Waga:70 kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:1 miesiąc Rekordy: Wyciskanie na ławeczce:70,5kg Według tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wybrałem: Duża aktywność 3-5 dni w tygodniu. Współczynnik BMR 1801.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.74 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-11-17 19:35:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan na zdobycie masy!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a oto on:!! 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2003-12-07 19:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie siedząc 4 x 10-6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x 10 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 x 12 nogi: - czworogłowe ud na [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12731 Data: 2007-02-12 12:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lewy łokieć do prawe kolano3s*30 Skłony z ruchem dłoni do kostek z nogami w górze3s*30 Scyzoryki3s*30 Nożyce poziome3s*30 5.Unoszenie nóg prostych w leżeniu3s*20 unoszenie kolan do klatki w leżeniu3s*20 6.Stawanie na palcach ze sztangietkami II Dzień 1.Rozgrzewka 5 minut 2.Szrugsy3s*20 Podciąganie sztangietek w opadzie tłowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-01-13 18:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę plus brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-09-11 12:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :) Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :) Wiek: 21lat Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-03-07 16:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na masę. POMOCY!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2008-10-06 19:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mysle ze jest dobra. TRening: 1. poniedziałek klata , biceps wyciskanie sztangi skospłaska 4 serie wyciskanie chantli skospłaska 4 serie rozpietki skos 4 serie biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2006-08-21 09:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • złapać trochę rzeźby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2009-09-20 14:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza treningu + małe pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Znalazłem ten plan treningowy na tym forum. Czy on jest ok? Czy coś zmienić? + 1 pytanie, jeśli pisze: 12,10,8,6 czyli to jest progres? za każdą serią zwiększać ciężar, tak? PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2013-07-25 21:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwójny split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2009-09-13 21:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryf lamany 3x10 uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano 3.12 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 4x18 unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 2x15powt Ocenie i ewentualnie poprawcie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-12-02 18:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SHAKE YOUR ASS II WITH TREC NUTRITION! czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Dziewczyny powodzenia i tyleczkow jak brzoskwinki;-D CEL 1. zgodny z tematem przewodnim konkursu-poprawa stanu zadka%-) 2. powalczyc z tluszczem na brzuchu 3. ujedrnic cialo WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4068d2b31a74624aee3627c4487aae6.JPG TRENING 4x w tyg TRENING nr 4 by [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7915 Data: 2013-04-15 02:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2009-05-29 17:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)