unoszenie bokiem

[...] na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX [...]

[...] ramiona, przedramiona) -wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia (3 serie po 10, sztangielka - 4 kg) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (3 serie po 10 - sztangielka [...]

[...] na maszynie leżąc 4x10 - 30 kg - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (sam gryf) + wykroki chodzone z obciążeniem 4x10 - 4 kg - wypychanie obunóż na suwnicy, 4x12 - 90 kg - unoszenie pośladków w oparciu łopatkami o ławkę poziomą, 4x10 - ćwiczenia na łydki 4x10 70kg *Dzień treningowy drugi PLECY+BICEPS: - ściąganie drążka szerokiego do klatki [...]

Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]

[...] na maszynie 4x12 wspięcia na łydkach ze sztangą 4x20 uginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: wyciskanie hantli siedząc 4x15 przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x15 unoszenie hantli bokiem, w pozycji pochylonej 3x15 W każdej sesji BRZUCH - 30s unoszenia nóg za głowę + 30s spięć ( jak w A6W) w jednej [...]

[...] nie za ciężko? Trochę tu mało serii ale moje nogi i tak przez cały tydzień dostają mocny wycisk, nie chcę przemęczać. b)Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie handelek bokiem w górę 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -zastanawiam się nad zmianą na unoszenie ramion z hantelką w leżeniu bokiem. [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

[...] szrugsy wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie lydki Plan ktory planuje wdrozyc w zycie po tygodniowej przerwie: pon klatka: -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

[...] do boku 5 serii po 12 p Czworoboczne grzbietu · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serii po 12p · unoszenie barków 4 serii po 12p · unoszenie barków z tyłu 4 serii po 12p [...]

Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]

[...] Delt 4 serie 10powt. (szeroki chwyt) # Martwy ciąg 3 serie 10 powt. Sroda: Wolne Czwartek: BARKI: # wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. # unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. # unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po 10powt. # Unoszenie hantli bokiem w góre [...]

Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] francuskie sztanga łamana - 15-12-10 wyciskanie na maszynie do dolu - 15-12-10-8 czwartek Barki: wyciskanie hantli nad glowa: 12-12-10-8 unoszenie hantli bokiem -15-12-10/8 unoszenie hantli bokiem w oparciu klatka o lawke - 15-12-10/8 Nogi przysiad ze sztangą -15-12-10-8 prostowanie nog [...]

[...] 4*12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą prostą 4*12 chwyt szeroki - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15/20 Piątek: BARKI: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12/15 stojąc - unoszenie ramion bokiem siedząc 4*12/15 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15 [...]

[...] klatki 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) 7.cwieczenie miesni brzucha (BARKI) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 Prostowanie nóg 3X10-15 Mc 4X6-8 Podciąganie 2-3 serie Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie rozpietki na skosie 3X12 Wyciskanie hantli 3X10 unoszenie hantli przed siebie 2X12 Wyciskanie francuskie stojąc 3X10 uginanie rąk z supinacją 3X12 wznosy na palce 3 serie. Co do poprawy? Moj priorytet to nogi i ręce