Ok czyli jednak fbw ten który zrobiłem wczoraj, tylko wszędzie 4 serie tak? Dokładnie tak, tylko z Twoją zmianą na barki czyli wyciskanie a nie unoszenie bokiem. Tempo i będzie szło.
W barkach daj jeszcze unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia Do tricepsu jak jest możliwość daj ściąganie drążka a jak nie to wyprosty + pompki tyłem Przysiad nie potrzebnie robić na 2 razy w sumie takie samo ćwiczenie jak juz chcesz to daj sztange trzymaną z przodu i wykroki oraz wspięcia na palce Na plecy daj podciąganie na drążku po [...]
[...] nie ma sensu stosowania wstępnego zmęczenia mięśni chyba że towarzyszy Ci jakiś uraz, ale nie wspominałeś barki 3ćw po 3s zupełnie wystarczą wyciskanie,unoszenie bokiem i z opadu plecy za dużo zrób 3ćw po 4s, czemu nie ma podciągania ? triceps mocno przeładowany 2ćw po 4s z klaty wywal wyciskanie na maszynie i pompki na [...]
[...] barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy ramiona tworzą niemal prostą linnie, kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 st. No i dobrze sztangę prowadzić tuż przy ciele, a nie wybijać lekko przed siebie. Ale co by nie było unoszenie bokiem to zawsze bezpieczniejsza alternatywa :)
To cwiczenie jest bardzo wazne i bardzo wartosciowe Nie warto go pomijac Na tylny akton, albo unoszenie bokiem w opadzie, albo odwodzenie na bok raczki dolnego wyciagu w opadzie zdr.
[...] ale jak dla mnie za dużo tam ćwiczeń nieodpowiednich do Twojego stażu. Jak masz miesiąc stażu to spokojnie możesz się ograniczyć do tych podstawowych. Nie jest Ci potrzebne unoszenie bokiem, rozpiętki, uginanie leżąc (zamiast suwnicy możesz dać martwy ciąg), łydki i brzuch spokojnie możesz dać na koniec treningu siłowego. Jak opanujesz technikę [...]
A góra masz dwa razy wycisaknie na barki zamien jedno na jakieś unoszenie bokiem, tak samo masz dwa wiosła, W B dzien dobry bym nie robił, jak już to na początku na ławce rzymskiej formie rozgrzewki. Dwugłowe by się przydalo jeszcze dodać oprócz uginania hantla
[...] po 4s(wiosło w zależności które rejony chcesz pobudzić nachwyt,podchwyt) triceps zrobiłbym tak wycisk waski,francus,pompki odwrotne lub prostowanie bark i nogi do wymiany nogi" przysiad 5s,prostowanie,wykroki po 4s łydki 5 2cw mogą być barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Barki rób przed nogami lub wprowadź 4 dzień
Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]
No więc... Brzuszek rośnie, bo masz bardzo dużo węgli w diecie, chociaż jeszcze musisz się przyznać, czy wszytsko ważone jest przed gotowaniem, czy po Z ustaleniem rozkładu BWT i kaloryczności się wstrzymamy jeszcze, dopóki nie zobaczę Twoich zdjęć. Niemniej, białka i tłuszczu musi być dużo więcej Możesz jeść zupełnie wegetariańsko, ale to [...]
[...] Barki : 2 x Wyciskanie zza klaty HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ. 1 x unoszenie bokiem sztangielek NIE WIDZE NIC NA TYL MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ? ------------------------ Biceps : 2 x Uginanie ze [...]
[...] seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga [...]
[...] raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i brak pośladków? Słabo to wygląda.
[...] planu, triceps tez 2kg wiecej niz wdlug planu. ----- 6-ty trening 10 (sobota 29.03.2008) najciezszy trening jaki do tej pory zrobilem, nie mialem wogole dnia plaska lawka i unoszenie bokiem jeszcze jakos wedlug planu, skos w gore powtorka z czwartku, pierwsza seria bez wiekszych problemow, druga to juz potezne problemy zrobilem tylko 7x95kg i to [...]
Fbw do oceny
