unoszenie bokiem

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek [...]

to jest plan stąd: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - da sie to zastąpić jakimśinnym ćwiczeniem? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] + nogi 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6ptu bym dołożył 1-2 serie, ale z łokciami prowadzonymi przed sobą(żeby przednia część dostała) 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6punoszenie bokiem 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - [...]

W barkach, unoszenie bokiem w górę daj o wyciskaniu. na czworogłowe ud 12 serii i więcej.Tyle samo serii chcesz robić na biceps, który jest małą partią, i na uda ,które są dużą grupą? W treningu pleców drążek wstaw na początek.

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem On byłby dobry ??

[...] tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

[...] Do tego było 10 min aero przed i 30 min a la interwałów po na orbitreku. Ogólnie ciężko szło. Pytanie mam co do ćwiczenia nr 4, w niektórych miejscach w tym miejscu widziałam: unoszenie bokiem w górę sztangielek a w mojej rozpisce jest wyciskanie siedząc. Która wersja jest prawidłowa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9110850a50d49419fad2cad6371f7dd.jpg

[...] ku przodowi, a wiec kazde cwiczenie z wyciskaniem nad glowe bedzie je angazowalo.. niemal polowa pracy katowej kosci ramiennej wzgl tulowia to praca obrotowa lopatek nawet unoszenie bokiem stojac bedzie pobuzao zebate cwiczenia klaty tez, ale nie wszystkie, przenoszenie lezac wymaga wrecz wylaczenia tch miesni by nie przeszkadzaly czy pajacyki [...]

[...] i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym ciałem,+lekkie martwe ciągi środa: bary+triceps ćw.lekkie wyciskania na bary,unoszenie bokiem sztangielek,podciąganie sztangi do okolic klatki,szrugsy francuskie wyciskanie sztangi,poręcze,wąskie wyciskanie czwartek: biceps+nogi unoszenie [...]

A. Nogi: unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8- tu daj przysiady Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na [...]

[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 serie w kazdej max -podciganie konca sztangi 12/10/8/8 wyrzuc -podciaganie hankli w opadzie yulowia 12/10/8/8 to jako 2 cw. -unoszenie tulowia z opadu 4 x 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -uginanie ramion z uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8/8 CZWARTEK:wolne PIĄTEK: [...]

Zrób tan plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] mi sie czekac, zrobilem nogi na maszynie 3x12 Wioslo / zrobilem sciaganie do klatki -3x10 , ale ciezko. Porecze x10 20kgx10 35kgx5 brzuch Dzisiaj ciag 3x3x160kg Wyc. z przodu siedzac na maszynie 3x112-8 Unosznie bokiem + unoszenie bokiem na tylne aktony 2x12 Biceps brzuch. Chyba bede musial zmienic kilka rzeczy w planie. Szczegoly pozniej.

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

Próbowałeś serii łączonych? Robie tak Unoszenie przodem hantli 15 powt powolne ruchy + wycisk sztangi w staniu duzy ciezar 6 powt /4 serie Unoszenie bokiem 4x20 powt podciagabie sztangi w staniu do górnego brzucha (uchwyt na szerokosc barków) 8 powt + unoszenie na tył barków w opadzie hantla 15 powt /4 serie Rośnie

[...] z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii barków biceps i triceps dwa cwiczenia inne niz we wtorek czesto zmieniam nogi przysiady Zmieniony przez - [...]

Witam, zmieniłbym dwie rzeczy - zamiast wypychania ciężarów na maszynie dałbym coś na dwugłowe uda (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) do tego przy barkach nie masz nic na tylne aktony, daj sobie unoszenie bokiem w opadzie albo np takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11 ewentualnie coś z linkami wyciągów.

[...] trening, dzisiaj chyba już odzczułem tą pompkę po glicerolu. Rano też obudziłem się bardziej suchy, jednak działa coś ;-) Wycisk już bardzo ciężko, w połączeniu z takim unoszeniem nie trzeba dużych ciężarów. Docisk na styk, w ostatniej serii poszło ze sraką w gaciach %-) Przy bicku też lekko nie było, ale poszło z dobrą techniką raczej ;-) [...]

DZIEŃ 142/24 dzień MINI CUT Trening: - Martwy ciąg z podwyższenia 20/40/60/80/100/100/100 8 powt. - Wiosłowanie z hantlami 5x 15 powt. - Unoszenie bokiem hantli w opadzie 5x 10 powt. - Unoszenie przodem krążka 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6x 10 powt. - Francuz zza głowy hantlą 5x 15 powt. - Allachy 4x 12 powt. Suplementacja: [...]