unoszenie bokiem

Wczoraj wypadły barki+triceps. Ogólnie taki system treningu wchodzi mi mega :-) 2ćw siłowe a reszta to juz pompka %-) Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo 2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem [...]

Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps. Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma %-) Myslimy też nad barkami i [...]

Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować %-) Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby. Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem. Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia %-) Barki [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 100kg + 10x85kg 105kg + 9x90kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 107,5kg 115kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla [...]

[...] 6. Prostowanie ramion sprzed głowy (maszynka) 3s x 12p Koment do treningu wycisk hantlami - świetna zmiana, dobre czucie, niestety jeszcze niski ciężar, ale się rozkręcam unoszenie przodem - ok unoszenie bokiem na maszynie - tutaj naprawdę ładnie, pozytywnie, choć trochę czworoboczny grzbietu czułem, to w ostatniej serii już potrafiłem [...]

[...] koment do treningu: wycisk na smithie - ciężko, w ostatniej serii mogłem próbować to 6te powtórzenie, ale wolałem nie ryzykować, bo nie miałem asekuracji podciąganie szt. + unoszenie bokiem - dobra pompa, przy unoszeniu bokiem w pierwszych seriach mocne muscle-mind szrugsy - średnio, chyba troszkę za mało powtórzeń wycisk wąsko + uginanie bokiem [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 15 22 x 15 26 x 15 30 x 11 poprzednio 30 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 15 37,5 x 15 42,5 x 15 poprzednio 40 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]

26.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x26 / 12x23 / 16x21 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / [...]

[...] na bary i nogi rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 na biceps 1:młotki naprzemienne stojac 5x8p 2: skladankax3 uginanie [...]

[...] Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na [...]

[...] 100 powtórzeń 45*100 nie dokladalem kg bo ostatnio byl hardkor. dzisiaj lzej niz ostatnio, nastepnym razem raczej 50kg SERIA SKŁADANA TA SAMA LICZBA POWT TEN SAM CIĘZAR unoszenie hantli bokiem 12*5 unoszenie bokiem w opadzie 12*5 podciagania wzdluz ciala do brody 12*5 wszystko ok, bez takiego palenia jak przy 15stkach czy 10tkach. unoszenie [...]

[...] stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie zgietych nog w podporze + allaszki + skłodny boczne 18+18+50x20+10x15 W porównaniu do podawanego planu trochę pozmieniałem. Dałem regres w głównych ćwiczeniach na [...]

Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) 80x20/100x20/100x20 80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15) *Ćw przewodniczące 3.Syzyfki 2x25 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

[...] serii cięzko było nawet na zamek . DIPSY - Rekord na 15 powtórzeń z dowieszonym ciężarkiem 5 kg, nawet zapas pozostał. SKŁADANKANA BARKI - Nie było lekko, zwłaszcza unoszenie bokiem stojąc . Paliło ale wykonane z progresem. SKŁADANKA NA BICEPS - Dobrze poszło, bicepsy napuchły . DZISIAJ CELOWO ZAMIEŚCIŁEM W NAWIASACH CIĘŻARY Z [...]

[...] barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy [...]

[...] 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg wyciskanie-1x15x12,5kg,1x15x17,5kg,1x12x20kg max 20kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 1x15x12,5kg, 1x15x 15kg, 1x12x17,5kg max 17,5kg [...]

Niedziela 16.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 [...]

[...] seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami unoszenie bokiem - ciągle się uczę unoszenie w opadzie - zapomniałam o tym, że tu jest SS i zrobiłam oddzielnie, fuj 7SS - fuj, nie lubie łap [...]