unoszenie biceps

[...] poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantli 2 serie 8 ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal Biceps 9 ) [...]

[...] nogi:1przysiady 4s 2wyprosty nog na maszynie 3s 3uginanie nog lezac na brzuchu 3s 4 wykroki ze sztanga 4s 5 wsiecia na palce maszyna 4s barki:1wyciskanie szt z przodu 3s 2 unoszenie hantli bokiem 3s 3 unoszenie szt przed siebie 3s 4 unoszenie hantli w opadzie 3s 5 szrugsy 4s z sztanga przedramie: uginanie podchwytem 4s i nadchwytem 4s na brzuch [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 - wyrzuć bo dublujesz ćwiczenie -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) -unoszenie w opadzie 3x12 KAPTURY - łącze z barkami - sztrugsy 20/15/12/10/ - progresja PRZEDRAMIE -uginanie sztangi nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie podchwytem [...]

[...] co nie chce ich zaniedbać ) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - progresja ( było zza karku) -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4x 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tulowia i rob to na koncu -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 + ostatnia max (przedtem unosiłem bokiem w gore) KAPTURY [...]

[...] na drazku - wiosłowanie na maszynie 12,10,10,8(progr.)wywal - wiosłowanie sztangielką 12,10,10,10(stały ciężar) cos na prostowniki musi byc mc odpada ze wzgledu na kolana, unoszenie z opadu 4s Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 12,10,10,8(progresja)lezac sztanga - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie [...]

spróbuj tak: PON-KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi lezac skos 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Rozpietki 3s po 12powt -uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8 -Modlitewnik 3s 10-10-8 SR-PLECY BARKI NADGARSTKI ?jak się ćwiczy nadgarstki?! chyba chodzi o [...]

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 3) pompki w podporze tyłem 4x8-12 (z obciazeniem na nogach) Piątek: BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) wyciskanie sztangi siedzac zza pleców 3x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 BICEPS i TRICEPS to samo. tak to wygląda chciałbym dorzucic do tego nogi i brzuch jakoś }:-( Jak inaczej [...]

[...] rozpietki skos gora 4s (x12) Tu też mi się wydaje, że lepsze wyjście to zamiana co trening skos góra na skos dół, bądź ewentualnie zrobienie po 3 serie. Ale to moja zdanie. unoszenie nog w zwisie? 4s unoszenie nog w lezeniu? 3s spiecia? 3s Tu przedramiona -----Środa----- wolne -----Czwartek----- (barki + biceps + triceps) wyciskanie [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]

[...] plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 [...]

Czy moze ktos mi powiedziec cos na tenat planu ktory sobie ulozylem na podstawie art http://www.sfd.pl/temat246764/ poniewaz tam nikt sie nie wypowaida niestety ;/ PONIEDZIAŁEK: (klatka,triceps,brzuch) KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 4x (12,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki [...]

No i 3 tydzien wlanie sie rozpoczal Dzisiejszy Trening : WL : 70/8 85/6 105/6 115/5,5 120/ MAX (8) Wyciskanie na barki w siadzie: 65/8 70/6 75/6 80/6 Unoszenie na boki stojac : 8/8 10/8 12,5/8 15/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 7/8 9/8 12,5/8 15/8 Modlitwenik : 4 serie Uginania ze sztanga : 30/12 35/12 40/12 45/10 Wrazenia: No wiec jak [...]

Poniedzialek 3.08.2009rok 6 tydzien treningow startuje! Wypiska WL: 70/6 90/5 120/5,5 135/3,3 140/MAX (3) Wyciskanie na barki siedzac : 70/8 80/5 90/4 100/4 Unoszenie na barki stojac: 11/8 13/8 15/8 17,5/8 Unoszenie na barki w opadzie tułowia: - - - Biceps : Modlitewnik 3 serie , Mlotki 3 serie Wrazenia: Witam! Dzis trening raczej nie fajny , [...]

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Niechcący kliknąłem enter i nie dokończyłem ankiety : Cykle : Dwa : 1) 100 tab mety dziennie po 30mg ( 3tab) i odblok listek( 10tab) clomidu 2) 150 tab mety dziennie po 50 mg (5 tab) i na odblok listek clomidu. Po pierwszym cyklu 3 kg więcej i 2 cm w łapce. Po drugim 4 kg więcej i także 2cm w łapce. Plan treningowy : Poniedziałek : [...]

[...] (plecy)4serie -martwy ciąg 4serie -szrugsy 4serie po 20pow. 50 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 3serie -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3serie -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 VI i VII -wolne!!! do zlozonych cwiczen uzyj progresji 10,8,6,4 a do izolowanych po 8 pow. bic i tric proponuje robic [...]

TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch-jak robisz a6w to wystarczy 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3. prostowanie nóg siedząc-czworogłowe ud 4. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 5. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w [...]