Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]
Widze ze nikt nie był łaskaw Ci odpisac wiec ja to zrobie a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]
[...] plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s brzuch tu to sobie wymyśli 3 ćw po 3 serie dopasuj to sobie do mojego treningu który umieściłem w tym poście Zmieniony przez - Wilku28 [...]
[...] obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s Brzuch-sam cos wymysle:) Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:11:43 Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2009-07-31 23:12:44
Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s (trudniejsze i mniejszy ciężar będę używał, to zachowam dłużej progres) Pompki w podporze tyłem (ile s?) Biceps obrywa mocno w podciąganiu podchwytem, i w sumie nie wiem czy ono na plecy wystarczy, chwytam na szerokość barków.
na wytrzymalosc i siłe to trening obwodowy nawet bez ciezarów, tylko ciało. Ja robilem pompki, pompki stojac na rekach pod sciana, brzuszki, podcaganie na drazku, unoszenie nóg w zwisie, przysiady, troche hantelkami machalem 5kg rozne cwiczenia na barki biceps i triceps, az bedziesz padal na "pysk". biganie jak cos to pt i nd jakas [...]
Czemu tak połączyłeś zamiast plecy+biceps, klata+triceps? Trening na styl antagonistycznego planujesz? Wymieniłbym 8.wyc.hantla jednoracz na unoszenie sztangielek bokiem. Wymieniłbym też 6.prostowanie ramion w opadzie na pompki w podporze tyłem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Wrzucam plan splita, oceńcie czy jest dobry. Dodam, że ćwiczę w domu, mam dwa hantle po 2 kg i 32 kg obciążenia. PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 s Wiosłowanie 4 s Szrugsy 4 s Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s Uginanie w podporze o kolano 3 s KLATKA + TRICEPS Pompki na trzech krzesłach 4 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga uginanie przedramion ze sztanga siedzac barki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi sprzed glowy wioslowanie sztanga unoszenie sztangielek bokiem triceps pompki w podporze tylem pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedzac nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac [...]
czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? : Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] testosteron enan 250ml 1ml co 5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie klatka 70 kg x 10 x 10 Biceps 35kg sztangą na stojąco, pompki powtórzenia 25-30x, barki unoszenie hantli do góry na ławce siedząc serie 18 kg, plecy 70kg na lince. Cykl obecnie: (pierwszy w życiu) 250mg testosteron enan 1ml na 5 dni Po wyniku estrogenu 128 [...]
Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]