Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie [...]
[...] przedramion ze sztanga 4x 7)Uginanie rak z hantlami na lawce skosnej 3x 8) Uginanie o kolano 2x Piątek lub sobota BARKI ŁYDKI BRZUCH 1)wyciskanie z klatki 4x prog 2)unoszenie bokiem 4x 3)unoszenie do bordy 4x prog 4)unoszenie w opadzie 3x 5)wspiecia na palce 4x 6)wspiecia w siadzie 4x 7)brzuch Czekam na opinie i oczywiscie potwierdzenie [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano przedramie uginanie nadgrastkow nachwytem w siadzie uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod w gore unoszenie sztangielek w opadzie tulowia brzuch brzuszki unoszenie kolan w zwisie na maszynie [...]
[...] posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na [...]
[...] nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 -uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce w siadzie 20-20-15-15 *Barki -wyciskanie sztangi 15-15-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-10 Wiele razy zastanawialem sie nad tym czy np. nie jest za malo cwiczen itp, ale [...]
[...] serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie wyciskanie na płaskiej- 4 serie rozpiętki- 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę- 4 serie uginanie przedramion w staniu- 4 serie unoszenie nóg w zwisie- 6 serii brzuszki- 6 serii Trening B: martwy ciąg- 4 serie wykroki ze sztangą- 4 serie wiosłowanie sztangą- 4 serie drążek- 4 serie wyciskanie [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]
[...] 10-10-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem (mniejszy ciezar niz w pn) 12-10-8 -pompki w podporze tylem 12-12-12 Czwartek -Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10 -podnoszenie sztangi wzloz tulowia 12-12-12 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 12-12-12 Piatek-klata -wyciskanie na [...]
Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]
[...] leżąc 12-10-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 Barki+kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. unszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 5. wznosy [...]
Witam , Ułożyłem nowy plan treningowy prosiłbym o sprawdzenie , i propozycje zmiany , prosił bym osoby doświadczone o wypowiedzi : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Triceps : [...]
[...] zza głowy 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 ( bym robił to na przemian jedną serie zza głowy jedną z klatki piersiowej ). - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w [...]
[...] x 8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie x 8 powtórzeń *Stojąc, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan [...]
Witam. Przez dwa cykle ćwiczyłem w taki sposób: Pon Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 [...]
[...] . Unoszenie sztangi za glowy (niewiem jak to opisac ale najpopularniejsze cw ) 3* 10 kazda ręka :d I pompki w wąskim rozstawie ;p Może cos na wyciągu ??? Barki ; Może unoszenie sztangi wzdłuz klatki ? Serie może 3*10 Szluksy ; tu ciżko powiedziec wogole o seriach xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to [...]
Witam! Aktualnie trenuje 3-boj takim planem: Sobota WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzien do 4x6 + 2,5kg)) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Poniedzialek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]
Siema, jestem tu nowy więc wybaczcie jak by było coś nie tak. ;P A więc, chciałbym zacząć nowy trening, ponieważ na starym już nie czuje takiej pompy jak wcześniej. Mój stary trening wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: -Wypychanie sztangi w kącie dodatnim 4x10, 8 -wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki na maszynie 3x12 [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, Klatka-Biceps, Plecy-Barki Nogi: Przysiad 3x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
