SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • ACT - jakimi ćwiczeniami zastąpić ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem takie ACT i chciał bym abyście pomogli mi w zmianie kilku ćwiczeń i dostoswaniu ich do warunków jakie posiadam, czyli ławeczka + sztanga + sztangielki + zapał do ćwiczeń :D trening - 1 tydzień: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2006-12-14 00:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ramiona Treicepsy i bicepsy proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1x8-12 Wycisk na ławeczce 1-8-12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 1x8-12 Wycisk nad głowę z rotacją 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x10-15 Superman 1x10-15 Trening 2 Jak powyżej Tydzień 2 Trening 1 Prostowanie rąk w opadzie tułowia 2x8-12 Wyciskanie francuskie nad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2011-04-29 13:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split podwójnie dzielony - Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc minął już rok odkąd zacząłem działania z siłownią. Przez ten okres przeszedłem przez najróżniejsze plany (push pull, FullBody, klasyczny split) w poszukiwaniu tego który mi najbardziej odpowiada. Po przeczytaniu tony forów i artykułów wymyśliłem dla siebie plan bazujący na splicie podwójnie dzielonym. Mam prośbę o ocenę czy taki plan waszym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2014-03-16 21:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL Od wielu lat obserwuję ćwiczących w klubach w całej Polsce. Niestety młodzi ludzie przychodzący na trening, z reguły nie mają żadnego pojęcia o tym, jak trenować. Gdy rozpoczynałem trening nie było jeszcze stron kulturystycznych, poradników, istniała znikoma ilość literatury – głównie w bibliotekach, ba odżywki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2011-12-11 10:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18205 Data: 2012-12-12 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog na przyzadzie 3x10-8-6 3-prostowanie nog na przyzadzie 3x 10-8-6 4-wykroki 5x 12-10-8-6 5-lydki 4x 10 staly ciezar 1-wyciskanie sztangi zza Glowy 4x12-10-8-6 2-unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10-8-6 3-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10-8-6 ...........i to cale moje wypciny bardzo prosze o podpowiedziec co [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4784 Data: 2015-12-26 13:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masówkę - dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest rozłożony na 2 tygodnie. Pn - biceps + plecy *unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków *wiosłowanie hantlą jedną ręką *unoszenie sztangi barkami *drążek nadchwytem *modlitewnik *uginanie ramiom ze sztangą *uginanie ramion z hantlami pojedynczo *ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt Wt - klatka + barki *sztanga leżąc na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2008-05-20 00:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny małe problemy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 ------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4143 Data: 2010-01-02 19:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiatam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na laweczce 3 serie 50 powt unoszenie nog 3 serie 25 potw Do Szkoly rower. okolo 3km w jedna strone Poniedzialek 18:00 Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-5 serii(12,10,10,8,4 pow) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-04-19 13:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, staż 4 lata, pierwszy cykl na mono,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2011-01-07 12:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Dieta , trening plus suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2010-08-31 22:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, proszę o sprawdzenie osobę kompetentną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2010-08-27 15:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test masa i siła domi2006

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10802 Data: 2006-09-29 15:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHŁOPAKI OCEŃCIE I POPRAWCIE =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2006-12-09 15:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z tłowia sztrugusy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2007-01-26 14:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-12-18 13:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Środa Naramienne + przedramiona + brzuch Naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2008-07-15 16:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5512 Data: 2015-10-16 14:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2014-04-24 21:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2015-07-31 12:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)