unoszenie biceps

poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 Przysiady wykroczne ze sztangą:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 PODCIĄGANIE [...]

apokalipsa przejzalem ten link i ulorzylem taki plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z [...]

[...] mięśniowego Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 4*30 (do załamania mięśniowego) Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8 unoszenie hantelków bokiem 3*12-10-8 Może być?

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]

[...] Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie zolnierskie 4x8 [...]

[...] Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie zolnierskie 4x8 [...]

Odpowie ktos? Troche go zredukowalen Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na barki sztangi 3s glowne Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 3s główne Uginanie na biceps hantli mlotkowo3s glowne Wtorek dol Martwy ciag rampa na 6 powtórzeń Przysiad front 4s Wykroki 3s zbieranie [...]

[...] Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na tył barków *triceps francuzy hantlą i sztangą na wyciągu na poręczach (lubie to ćwiczenie kozackie) [...]

[...] 3x10 -wspięcia na palce 4x20 czw barki+kaptur -wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -podciąganie sztangi do brody stojąc 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -krążenie barkami ze sztangielkami 4x 15 -unoszenie barków ze sztangą pt powtórz klatkę(wg mnie to twój najsłabszy punkt)+przedramię [...]

[...] na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 albo 1wsze albo drugie ćw i 4serie Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie 12/10/8 wywal dodaj unoszenie hantli bokiem stojac i w opadzie po 3-4s bez progresji

pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

[...] 3) nie wiem jak to nazwac, stoje pomiedzy dwoma wyciagami biore z dwoch stron chwyt i uginam ramiona 12-10-8-8 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-8 1) przysiady 12-10-8-8 2) 2 pozostale wyciskam na maszynach

[...] ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 3x10 3) Uginanie na kolanie 2x15 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8/15 Wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 1) przysiady 15/12/10/8 Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 15/12/10/8 Lydki-wspiecia na [...]

Jak przeczytałem brzuch , klata i biceps to już..... Ok , powiem Ci tak , do wakacji kaloryfera nie zrobisz. Jeśli chcesz ćwiczyć to ok , ale nie licz że będziesz miał rzeźbe na wakacje. Robisz jakiś plan act np: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu ( brzuch ) Spięcia brzuch ze skrętem ( brzuch ) Prostowanie nóg w siadzie albo przysiady z obciążeniem [...]

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

[...] ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8 Piąteknajpierw nogi pozniej barki Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8unoszenie bokime 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10w opadzie 4. Szrugsy 3X15 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac 2.Wspięcia [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu 15powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 40kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg 2serie [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]