SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 (53kg) głową w dól 3x10,8,6,2 (53,63,73,77) 6x10 rozpiętki Sobota: Barki 10x10 wyciskanie sztangielek 5x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza i z przed głowy) 5x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 5x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza i z przed głowy) 5x10 unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2010-04-01 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2005-01-15 23:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzaj treningu, pomoc, nakierowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiana planu na FBW: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2012-06-10 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-01-17 15:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla początkującego, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-02-23 19:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12 lub 3x8, w zależności co wybiorę -triceps, wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku, uginanie ramion w leżeniu na ławce, maszyna izolująca, 4x12 / 3x8 -barki, unoszenie sztangi na prostych ramionach, unoszenie ramion w siadzie / stojąc, maszyna izolująca, 4x12, 3x8 -brzuch, brzuszki klasyczne, brzuszki bokiem, unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2018-09-27 14:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Mam 18 lat, 173cm wzrostu i ważę 57kg. Trochę mnie to nie zadowala i chce zacząć trening żeby nabrać trochę masy. Niestety mieszkam w małej miejscowości i nie mam w pobliżu siłowni, więć pozostaje tylko trening w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego planu treningowego (jakieś pompki, ekspander). Sprzęt jaki posiadam to: 2x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-02-26 22:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Początkujacego Do Ocenu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2010-07-14 19:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 PIATEK Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2010-01-19 12:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę do oceny (zaawansowany)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (linka) drop set 3 x 8,6,4 III. BARKI, NOGI BARKI: - wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (do klatki) 4 x 8 - wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 x 8 - maszyna imitująca unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -maszyna butterfly siedząc przodem do stosu (pracuje tył barków) + unoszenie sztangi do wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 3 x 8,8 NOGI: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2014-08-23 16:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 -unoszenie ramion przodem-4x8-10 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2010-03-08 16:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek bokiem (w opadzie) 3x10 Wyciskanie sztanki za glowy 3x 12/12/10 Unosienie sztagi do przodu 3x12 Nogi Przysiad ze sztanga 4x12 suwnica 4x12 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2009-03-24 19:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa-sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x10 piatek nogi,barki przysiady 3x10 suwnica 3x12 prostowanie nog w siedzie 3x10 wykroki 3x10 barki wyciskanie sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 i oczywiscie w kazdym dniu cwicze tez brzuch:p z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-04-22 14:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość Ćwiczeń Biceps i Barki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam pytanie, zastanawiam sie ile robić ćwiczeń. Trening na mase.Trenować dopiero zacząłem niedawno.Chodzi mi tylko o biceps i barki. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). 4.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-06-18 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to będzie trybić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (4x8-10) -przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8) -prostowanie na maszynie (4x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch -wyciskanie sztangi z klatki (4x8) -unoszenie ramion przodem (4x8) -unoszenie sztangielek bokiem (4x8) -w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (4x15) Środa: Grzbiet, triceps -ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2004-07-12 22:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na barkach 8/8/8/10/12 plaska stopa na podlodze ! -Przyisady ze sztanga z przodu 8/8/8/8/8 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12/10/10 (15/20 kg) -unoszenie hantelek w opadzie(motylki) 12/12/12/10/10 - rozpietki an plecy 4 serie -podoszenie sztangi z ziemi samymi miesniami kapurow tak z (40 / 50 kg) 4 serie DZIEŃ 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-07-17 13:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny (początki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg -unoszennie sztangielek przodem stojac 4x8 - 6kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - 19kg -Spinianie brzucha leżąc 5x25 -unoszenie nog lezac na lawce skosnej 5x25 -przysiady ze sztanga na barkach 3x8 - 15kg <-- 3 ponieważ mnie kark boli od tego ćwiczenia Piątek (klata , biceps) - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2010-01-09 10:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie francuskie 4 x 12 6 uginanie ramion na krześle 4 x 10 Wtorek 1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12 2 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 4 biceps unoszenie sztangi 4 x 12 5 biceps unoszenie sztangielek 4x12 Środa - wolna Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek Sobota 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2004-03-19 17:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>TRENING<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-10-29 21:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: głównie poprawić klate i bica, niezapominając o barkach Wiek: 18 Staż: pół roku Odżywki: Kre-Alkalyn 2500 Dieta: jest(masówka oczywiscie) No a tutaj macie moja rozpiske Niestety nie mam gdzie wcisnąć nóg i motyla, doradzcie co zmienić, co moge oczekiwać po tej rozpisce, zależy mi na podkreśleniu dolnej granicy klatki i na dodatkowym cm w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-03-20 22:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)