Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek - plecy + biceps + przedramię Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 3 x 10 [...]
Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5 5) francuskie 2x8-10 6) hantla zza glowy 2x8-10 Sroda nogi+barki 1)wyciskanie zza glowy 5x5 2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10 3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10 4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 5) przysiady max 6) utrzymanie pozycji przysiadu na czas [...]
[...] nogach4x12-8 - Uginanie nóg stojąc na maszynie 3x 12 - wspięcia na palce stojąc 4x20 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x10-8 - podnoszenie sztangi do mostka 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Plank 4x1min Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna [...]
Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]
O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]
[...] max Środa plecy+biceps 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 2.wiosłowanie 4x12,10,8,6 3.opady tułowia (rzymska) 3x12 4.szrugsy 2x 15-20p bic: 1.unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x12,10,8,6 2.sciaganie linek wyciagu gornego 4x12,10,8,8 3.uginanie przedramion z hanletka mlotkowo 4x10 Piątek bary+nogi [...]
[...] powtórzeń A: Klatka - wyciskanie poziomo, 3 serie Plecy - podciąganie się nadchwytem, 3s Nogi - uginanie nóg na maszynie leżąco, 3s Brzuch - spięcia na maszynie, 3s Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami, 2s Biceps - uginanie przedramion chwytem młotkowym, 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 2s B: Klatka - rozpiętki, 3s [...]
Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]
Witam! Co o tym sądzicie: Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *1 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - [...]
[...] 12/10/10/10/8 prostowanie nog na maszynie siedzac 10/10/10/10 uginanie nog na maszynie leżąc 10/10/10/8 wspięcia 3x na max wyciskanie hantli siedzac 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 10/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 podciaganie hatli w oparciu o ławeczke,tułow w poziomie(na tylne aktony)10/10/10/10 potym [...]
[...] rozpisane tylko nie moge dopracować treningu. Mam nadzieje, że mi pomożecie ;> Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 10-6 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*10-6 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*10-6 - (jak będzie mało to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Nogi: ( z tego względu [...]
Witam Poświęciłem trochę czasu na przeczytanie różnych tematów o treningach i rozpisałem sobie takie coś, proszę o ewentualne poprawki. W porównaniu do starego treningu wyeliminowałem praktycznie wszystkie cwiczenia z wyciągami, pozamieniałem większośc cwiczeń. A. klatka + triceps + brzuch 1.Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 2.Pompki [...]
[...] dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z handelkami 15/15/12/12 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 34s. maks powtrz 3. skręty z lekkim gryfem 3-4min Czwartek Barki 1. wyciskanie za karku 15/12/10/10 2. [...]
Witam, proszę o radę Was Drodzy Eksperci dotyczącej nowego planu treningowego. Moim celem jest jeszcze wrzucenie kilku dodatkowych kg przez najbliższe 2 miesiące.Tymczasowo ćwiczę treningiem typu push/pull. Mój staż treningowy to 1,5 roku regularnie, dietę staram się trzymać od jakiś 3 miesięcy. Wspomagam się białkiem wpc, gainerem po treningu i [...]
Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]
Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 [...]
Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]
Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
