Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2. [...]
[...] prostym 3x - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 x - uginanie ramion (z łamanym gryfem )na modlitewniku 3 x Brzuch: - skłony na ławeczce 4 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x - wioslowanie sztangielka 4x [...]
Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]
Ostatnio zauważyłem że Activlab zaczął sporo fajnych supli wypuszczać. Teraz korcie mnie aby spróbować nowych smaków Bcaa xtra najbardziej interesuje mnie smak Kiwi może być całkiem smaczny. Dzisiaj udało mi się natomiast oblekać nowiutkie izolate i powiem ze smaki przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje [...]
dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]
TERAZ OD NOWA BO KOMP MI SIE ZAWIESIŁ WIEC TAK) poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]
[...] spinanie brzucha +5 kg – 15x 2a MCNP ze sztangielkami – 15 kg 2b wiosłowanie jednorącz – 15 kg 2c krzesło rzymskie 3a Wyciskanie sztangielek na barki – 4 kg 3b biceps hantle unoszenie – 4 kg 3c tric hantle w opadzie tułowia – 4 kg FBW B 3x 10 powtórzeń 1a wykroki ze sztangielkami – 5 kg 1b power fly – 5 kg 1c allahy – 30 kg 2a MCNP ze [...]
Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] podciaganie 4xm Wiosłowanie sztangielka(wąski uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą (szeroki uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń)/jako 2 to ćwiczenie to unoszenie tułowia z opadu Biceps: Sztanga 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Hantle chwyt młotkowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Ręka oparta o kolano 3 serie (12/10/8 powtórzeń) [...]
Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]
Przeczytane i plan poprawiony. Swoją drogą ten artykuł daje do myślenia. Proszę o opinie poprawionego plan: A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 [...]