unoszenie biceps

[...] 3 x 8 Biceps: -Unoszenie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 -w podporze o kolano 3s 20 -młotki 3s 20 Piątek Nogi+Barki+brzuch Barki: -wyciskanie sztagielek siedząc 3s 12-10-8 -unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s 12-10-8 Nogi -Przysiady za sztanga na barkach 3s 12-10-8 -przysiady wykroczne 3s 10 [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

[...] na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s. 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4s. 3.unoszenie z opadu 4s. styka Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach - jednak tez ostro daje po barkach, wiec daj tak: Barki : [...]

[...] w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI ( nie masa ale [...]

[...] 4 serie po 8 powt wywal Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury: -Unoszenie sztangi [...]

To ja z innej beczki. Fronty 5x60 + 4x65 + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie [...]

[...] 30x10 Rozpiętki na ławce skośnej 15x15, 17,5x12, 17,5x12, 20x12 Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15x10x3 + Unoszenie odważnika przed sobą 5x10x3 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-12 + Prostowanie ramion z hantlami leżąc 4x10 Uginanie ramion w oaprciu o kolano 4x12-10 + Uginanie młotkowe 4x8-6+unoszenie prostych nóg w zwisie 4x15

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

[...] body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]

[...] dniach i zobaczę jak będę się czuł. Dużym problemem będzie jeśli znajdę jakiś kompromis pomiędzy swoim i Twoim rozkładem BTW? Co do treningu, podciąganie zamienię, unoszenie bokiem też. Biceps i triceps mi nie zależy - robię te 3 superserie jeśli mam czas i ochotę. Plank rozumiem, że zamiast brzuszków? T2B to MOŻE za pół roku będę w [...]

WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]

Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]

Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

[...] 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe brzuch 1.brzuszki na skośnej, prawy łokieć do lewego kolana 25/25/25 2.unoszenie nóg w leżeniu na płaskim 25/25/25 PIĄTEK (barki, kaptury + przedramiona) barki, kaptury 1.wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.przyciąganie [...]

Serie : (1-10 ,2-9, 3-8) Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Rozpiętki Wtorek(Klatka,Grzbiet) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

[...] stojac 8kg*12/10kg*11/10kg*10/10kg*9 C. wioslowanie hantla w opadzie 10kg*12/12kg*10/12kg*10/12kg*9 D. podciaganie lin wzdluz tulowia 15kg*12/20kg*10/20kg*10/20kg*10 E. unoszenie ramion prostych - wyciag 15kg*12/20kg*10/20kg*9/20kg*8 F. unoszenie ramion bokiem 4kg*12/5kg*10/5kg*10/5kg*10 +25min orbi HRavg=157 ___ A. bardzo czulam dzis [...]

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]

[...] na palcach z obciazeniem 3X 12,12,10 nogi wykroki ze sztanka na barkach 3X 12,12,10 dodałem jeszce 2 cwiczenia innych nie moge bo nie mam takiego sprzetu BARY unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 - TAK WYCISKANIE unozsenie sztangi z przodu-NIE WYCISKANIE unoszenie sztangi z wysokosci pasa [...]

Przeszukując różne plany ten mi szczególnie wpadł w oko, co o nim sądzicie ? A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x [...]