SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Cwiczenia typowo masowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? wyciskanie sztangielek skos dodatni ? ? Barki Wyciskanie sztangielek unoszenie na srodkowy akton ? ? Triceps Francuz sztanga ? ? Biceps Uginanie przedramion sztanga prosta ? ? i chcialbym abyscie w miejsce znakow zapytania podali cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-12-27 16:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst do ocenki

    Temat
    Trening w domu

    [...] płaskie sztanga 2x lekki skos hantle 2x plecy : podciąganie na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2006-05-30 14:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masówke do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam do was pytanie czy dobry jest ten plan na masę?? Proszę o odpowiedzi lub ewentualne poprawki. Pozdro! Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps) -uginanie ramion hantlami na przemian -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-12-04 22:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztengielek stajac chwyt mlotkowy4x10 triceps prostowanie rąg nad glowa gryf lanany4x10 wyciskanie sztangi chwyt waski4x10 francuski triceps4x max piatek (barki,nogi) unoszenie sztangielek pdzed siebie 4x10 z seria laczona z wyciskanie sztani zza karku 4x10 podciaganie sztangi do brdy4x10 nogi prostwanie nug na maszynie 4x10 przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-04-19 23:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcialem sie dowiedziec co doswiadczeni uzytkownicy forum sadza o takim treningu. Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Generalnie chodzi mi o to zeby bylo jak najmniej cwiczen (mam tylko wolne obciazenia i ciagle bieganie i zmienianie strasznie mnie nudzi i wybija z rytmu) i w miare mozliwosci wiekszosc podstawowych/zlozonych. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2005-08-01 17:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , proszę o ocenę tego oto planu : Poniedziałek Biceps Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10 Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10 Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt. Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt. Środa Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2014-05-27 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty plan oceńcie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Do dyspozycji mam tylko drążek :P Ułożyłem sobie prosty plan (odrazu mówie że jestem w tym zielony) przede wszystkim chcę ćwiczyć brzuch. Brzuch: 3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Uda: 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. Łydki: 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-09-12 23:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozecie kuknac na ten plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-03-23 13:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 12/10/8 5. „21" ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10/ 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/ 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. unoszenie sztangi przed siebie 10/10/10 CZWARTEK: Plecy 1. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 10/10/10/10 2. Marwy ciąg 10/10/10/10 3. Podciąganie na drązku PIĄTEK; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2007-08-25 16:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia - split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2021-10-06 22:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .trenuje systematycznie około 2 lat. 2. klatka + plecy barki + nogi bic + tric 3. Masa 4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu. 5 Nie ma takich. klatka + triceps Skos 4 serie 12/10/8/6 Piramidy plaska 4 serie Rozpietki plaska 4 serie Przenoszenie za glowe 3 serie po 10 Pompki na poreczach 3 serie po 10 Wyciag gorny 3 serie po 10 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2004-01-23 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2012-03-17 20:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj plan na mase co sądzicie ? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Przenoszenie sztangi zza głowe na ławeczce 3x10 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-09-17 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj nowy plan!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie łaczone 3serie brzuch sroda barki wyciskanie z przed piersi 5 x 12 piramida podciaganie wzdluz tulowie 5x12 unoszenie chantli przed siebie 3x10 triceps uginanie siedzac nad glowa gryfu 3x10 francuskie gryfem lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 brzuch PIATEK i tu chialem wcsnac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-01-18 19:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek leżąc 3x8-10 -rozpiętki skos+ 3x8-10 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x10-12 -francuskie siedząc 3x10-12 -pompki w podpoże tyłem 3x10-12 piątek:barki nogi -unoszenie sztangielek siedząc w opadzie 3x8-10 -wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3x8-10 -podciąganie sztangi w zdłuż tłowia 3x8-10 -przysiady ze sztangą 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2012-10-15 16:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powtorzenia w mym planiku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2006-08-05 22:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2012-12-16 22:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOGI za wytlumaczenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -rozpietki skos 3s 10 powtorzen 2. plecy -drazek 3 s -wioslowanie sztanga 12-10-8-6 -martwy ciag 10-8-6-4 Czwartek: barki, bieps, triceps -wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangi 10-8-6-4 -szrugsy 3s 10 powt biceps + triceps superserie -sztangielki mlotkowo+wyciskanie wasko 3serie -łamana uginanie+francuskie obiema rekami 3 serie i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2006-05-29 13:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-08-25 16:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wt: Dzień I Czw: Dzień II Pt: Dzień I Niedz: Dzień II Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-02-14 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)